[...] Ławeczka, Drążek, Hantle Dieta : Ułożona kcal b t w 3457 150 92 566 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer XXL Mass Trening: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na [...]
Proszę o ocene tego planu,głównym celem tego treningu ma być masa.Przygotowałem go na podstawie atlasu ćwizeń i gotowca. Poniedziałek: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Środa: Hack przysiady 3s [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 172 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na siłowni : okolo pół roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. Ogolnie mam duzo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo [...]
Witam po raz pierwszy na forum. Chciałbym prosić o ocenę mojego 4-dniowego spiltu. Cel: Masa Moja staż: 5 miechów. do tej pory ćwiczyłem na planie 3- dniowym. Wiek: 17 lat Waga: ok 70kg Poniedziałek. Plecy + Kaptury: Poniedziałek. Plecy + Kaptury: PLECY: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /szeroko > 4s. > 12,10,8,6. 2.Wiosłowanie końcem sztangi [...]
[...] francuskie sztangi w leżeniu Treningi Pon-Wt-Pt. Cel treningu masa oczywiście. Martwego ciągu wolałbym nie robić - przynajmniej na razie, kiedy to izotek dodatkowo obciąża mi kręgosłup ;( No i nie jestem pewny co do tych nóg - mogę robić to prostowanie i uginanie na maszynach? Z dodatkowych info mam 17 lat, 182cm i 58kg. Z góry dziękuję za pomoc!
[...] 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre-4s. 3.krzyżowanie linek wyciągu w staniu-3s. 4.rozpiętki ze sztamgielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s. 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4s. 6.przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzech ławki poziomej-3s. 7.uginianie ramion ze sztangą na ,,modletywniku''-3. [...]
Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]
http://i41.tinypic.com/244zmo1.png I stało się:-) Skończył się czas błogiego odpoczynku i regeneracji, a od jutra zaczyna się poważne machanie żelastwem:-D Na wstepie chciałabym jeszcze życzyć powodzenia wszystkim wpółuczestniczącym. Miodowa, Ventura, Kwoka, agatha, jo1984, MagdaLenka, Eveline - niech Wam obciążenie lekkim nie będzie! %-) W roli [...]
[...] na wyciągu stojąc -pompki na poręczach cz wolne pt barki, biceps -wyciskanie sztangielek -unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -uginanie na modlitewniku(łamany gryf, wąsko) -uginanie ze sztangielkami w siadzie(chwyt młotkowy) -uginanie ramienia z linka wyciągu stojąc so nogi przedramie -przysiady na [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 8 powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie 12 powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie 12 powtórzeń 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 6 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami stojac 4serie 10 powtórzeń - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]
Witam, otóż znów wracam na siłownię po raz kolejny, szukałem splitu dla siebie i znalazłem z subforum temat plany treningowe, i wziąłem pod uwagę 3 splity 4 dniowe, najbardziej zainteresowały mnie: Split 4 dniowy, podział hipertrofia i siła oraz Split 4 dniowy, podział ciężko i lekko, lecz w każdym mi czegoś brakowało więc zrobiłem własny plan, [...]