[...] 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" – wtorek: -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -szrugsy 3x - wiosłowanie hantlem w opadzie 2x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x -unoszenie sztangielek w opadzie 3x - wykroki 2x "PUSH2" - piątek: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x [...]
[...] 15 Plecy : - martwy ciąg 2 x 15- 15 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 15 - 15 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 15 - 15 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2 x 15 - 15 Przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: - [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 [...]
Joł, Zrezygnowałem z redukcji, którą planowałem kilka miesięcy na rzecz masy, której wg mnie nie mam tak dużej, żeby już przystąpić do redukcji. Ułożyłem nowy plan. Plan nowy, nowe ćwiczenia itd. dieta ułożone (w końcu - właściwie to pierwszy raz pewnie będę trzymał dietę jak należy) i chciałbym, żeby wszystko było dopięte na ostatni guzik. Te [...]
Yo, przedsawiam mój trening HST i proszę o ewentualne korekty. Jestem początkujący, ćwicze od 3 miesięcy (robiłem ACT). NOGI: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Zaczynam nowy cykl od następnego tygodnia. Przedostatni leciałem na jabłczanie i gainerach = przybralem 5kg, ostatni na xpandzie, ale pozatym nic nie zmieniłem, przybralem = 0kg. Teraz tylko monohydrat (vitalmax) + gainer (animal) + carbo (vitalmax). Trening FBW 15-10-5, dni AB, co sądzicie? : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: [...]
[...] 4 serie 12-15 powt. - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie po 12-15 powt. - Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc(najszersze) 4 serie 12-15 powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 serie 12-15 powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 3 serie 15-20 powt. - Uginanie przedramion [...]
[...] sztangielkami na przemian 20/16/16/12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8/6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z opartymi łokciami uchwyt młotkowy 10/8/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Cześć, prosze o ocene mojego planu treningowego.Trenuje w domu mam do dyspozycji poręcze do pompek,ławeczke,hantelki,40kg obciążeń. Jezeli znacie lepsze ułożenie treningu albo pomysł na korekty uzasadnijcie je i piszcie śmiało z góry dzięki. KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 4serie 2.Rozpietki z hantlami w [...]
[...] Plecy, nogi, biceps 1)Martwy ciąg klasyczny rampa 8 2)przysiady przednie 4*10 (stały) 3)wiosłowanie hantlem w opadzie 5*8-10 ( progresja co serie) 4)prostowanie nóg siedząc+uginanie leżąc seria łączona 3*10 (stały) 5)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4*12 najlepiej niech jakiś mod zerknie %-) dodam że odpoczynki 1,5 min maks w [...]
[...] domowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brałęm raz gainer, teraz mam zamiar kupic Kreatyne Wtorek (biceps,triceps,przedramiona) biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x12 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 [...]
[...] do góry 4 serie -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 4 serie biceps -unoszenie sztangi siedząc 6 serii -modlitewnik 6 serii -uginanie ramion równocześnie ze sztangielkami stojąc 6 serii Środa barki + triceps barki -podciąganie sztangi do brody 4 serie -unoszenie sztangielek na boki 4 serie [...]
Poniedziałek (barki, przedramię) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 3-FAZOWE 18 15 12 12 (Wykonujemy je jak zwykłe wyciskania żołnierskie, ale: -pierwsze kilka ruchów-FAZA I-(w tym cyklu jest ich w seiach-6,5,4,4)wykonujemy z pełnym zakresem -kolejno kilka ruchów-FAZA II-(tyle samo ile w fazie I)-wykonujemy tylko od połowy(mniej więcej na poziomie uszu)do [...]
Witam! Chcąc zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość (słabo z tym u mnie) polecono mi trening ACT. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień (wtorek, czwartek, sobota) zaczynając zawsze od 10-cio minutowej rozgrzewki. Przez pierwszy tydzień mam wykonywać jedną serię 12 ćwiczeń, w drugim dwie serie i tak aż dojdę do ośmego tygodnia, tak? [...]
[...] Poniedziałek: klatka + nogi wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hantli na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przysiady z obciążeniem prostowanie nóg w siadzie uginanie podudzi leżąc Środa: biceps + triceps+ przedramie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [4 serie Uginanie ramion w lezeniu na wyciagu [...]
[...] na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 4x12-8 - [...]
Poniedziałek Klata + Triceps 1.Wyciskanie Sztangi ławka płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli skos góra z przekrętem 12/10/10/8 4.Rozpietki 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 2.Prostowanie ręki w opadzie hantla 12/10/8 3.Pompki tricepsowe z obciążeniem 12/10/8 [...]
Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Nie posiadam Wiek :16 Waga :65/66 Wzrost :180 Staż treningowy:1 dzień Obwód pasa: Nie mierzyłem Obwód klaty: Nie mierzyłem Obwód uda: Nie mierzyłem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna 10 godz. tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie Stan zdrowia: Bardzo [...]
[...] ŚRODA: PLECY: -podciaganie na drazku szeroko 3s(10,8,7) -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3s(16,14,12 -podciaganie satangielki w opadzie tulowia 3s(16,14,12) BICEPS: -uginanie rami on ze sztnga 3s(12,10,8) -uginanie ramion ze sztangielkami 3s (12,10,9) -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s(12,10,8) PRZEDRAMIONA: -uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
