uginanie ramion nachwytem

Dziendoberek:-D zalegla wypiska z treningu;-D rozgrzewka wioslo 1000m rozciaganie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x4kg 15x5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x50lb+sztabka 12x62.5lb 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15x3kg 12x3kg [...]

[...] zastapic podciaganiem sie do karku? Sam dam rade zrobic okolo 3-4 powtorzen. Biceps: Wąski uchwyt i szeroki przy uginaniu ramion...hm...może lepiej dać jakaś supinację, albo uginanie z nachwytem? No to moze tak: Uginanie ramion na wasko + dobijanie uginaniem ramion z hantla nachwytem z supinacja nadgarstka 3 serie, mlotki 3 serie i na koniec 2 [...]

[...] 62.5gx10 67.5kgx10 72.5kgx7 +1 z pomoca(70kgx7) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (50kg) 27.5x10 32.5kgx10 37.5x10 42.5x10 47.5x8 (45x10 ) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 (35kgx10) Jeszcze nie [...]

Sprawdzian sprawności mam 15-16.07.2024. Dzisiaj jestem już po treningu, także zdjęcia wrzucę jutro rano. ŚRODA 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1 seria - 2,5 kg, 2 i 3 seria - 2kg, 4 i 5 - 1,5 kg) #Następnym razem spróbuje zrobić wszystkie jednym ciężarem równo to będzie łatwiej zapisać. 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 [...]

Witam . Na początek dziękuje firmie HI TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Uczestnikom testu życze powodzenia i jak najlepszego progresu ;) DANE: -Wiek: 20 -Staż treningowy: 4-5lat -Waga: 67kg -Wzrost: 162cm -Najbliższy cel sportowy: masa mieśniowa WYMIARY: Klatka; 97cm Udo: 56cm Łydka: 37cm Ramię: 37,5cm [...]

Priorytetem jest biceps i triceps Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi – Przedramię TYDZIEŃ PARZYSTY [...]

[...] - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 5 kg : 10,10,10,10 - z obciążeniem 7.5 kg : 15 wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 18 kg - 12,12,12,12 biceps hantle - 11 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12 przedramię: - podchwytem 34 kg -20,20,15 - [...]

[...] jako drugie cwiczenie 2. Wspiecia na palce 4 serie x 25 4x max na koncu 3. Przysiady ze sztanga - 3s 12-10-8 4s 12,10,8,6, jako pierwsze cwiczenie i jako 3 cwiczenie uginanie nog w lezeniu 12,10,8,6 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 12-10-8 4s... 12,10,8,6 2. Uginanie ramion hantla naprzemian 3 serie po 10 4x10 mlotkowo, [...]

1.Poniedzialek *Klatka wyciskanie płasko 3x 12-10-8 daj 4 serie 12,10,8,6 *Klatka skos(sztangielkami) 3x 12-10-8 j/w *Rozpiętki płasko 3x 10-8-8 zostąłbym przy stąłym cięzarze *Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8-8 daj jako drugie ćwiczenie 12,10,8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 wywal *.Pompki w podporze tyłem 3x [...]

a tak nie byloby dobrze: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku – 12 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc [...]

[...] Nogi: -syzyfki 4 serie 12, 12, 10, 10 powtorzen -przysiady 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtorzen -Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 16 powtorzen Przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztangą pochwytem 3 serie po 16 powtorzen -uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem 3 serie po 12 powtorzen CZWARTEK: Klatka i triceps(tutaj także [...]

[...] na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p Środa -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p [...]

Zrobilem jeszcze kilka zmian po konsultacjach z kolegami, ktorzy sie troche na tym znaja. Poniedzialek: Klata, biceps, przedramie KLATA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej, bania do góry 4x12 3. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x12 BICEPS 1. [...]

[...] na maksa DAJ JAKO 1 CWCZENIE - martwy ciąg 4 serie 12 powtórzeń ALBO MARRTWY ALBO WZNOSY JEDNO WYWAL - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze szangielkami z supinacją 4 serie 15 powtórzeń CZEMU TAK DUZO ? DAJ 8-10 STALYM CEIZAREM - uginanie ramion ze sztangą 4 serie 15 powtórzeń JAKO PIERWSZE [...]

[...] 15x9 środa -wznosy barków 15x12 -podnoszenie sztangielek na boki do poziomu 15x10 -podciąganie na drążku nachwytem 5x10 -podciąganie sztangielki w opadzie 15x10 czwartek -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 15x9 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 15x9 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15x9 -uginanie nadgarstków w [...]

[...] biceps): Plecy: - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem (4 serie po 10 powtorzen) - podciaganie koncza sztangi w opadzie (4 serie po 10 powtorzen) Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (5 serii po 10 powtorzen) - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z suplinacja nadgarstka (5 serii po 10 powtorzen) [...]

[...] *wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 4x12,10,8,8/6 *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 *rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 3/4x10 BICEPS: *uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku: 4x12,10,8,8/6 *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 4x12,10,8,8/6 *uginanie ramion w uchwycie młotkowym stojąc: [...]

[...] problem . Plecy: podciąganie nachwytem szerokim do klatki 4 x max wiosłowanie sztangą 4 * 12-10 wiosłowanie hantlem 4 * 12-10 Kaptury 4 * 15 Mc - 4 x 10stały biceps : uginanie ramion z hantlem 4 x 10 Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12 -Za słabe mięśnie bicepsa po treningu pleców nie puchną, koszmarnie wolny przyrost obwodów i [...]

[...] 2 serie Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 5 serie - wiosłowanie do klatki 4 serie - przyciąganie do brzucha 3 seri - martwy ciąg ze sztanga 5 serie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 5 serie - uginanie ramion hantlami w podporze siedząc 3 serie - naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 2 serie Czwartek: [...]

[...] jest PLAN: Poniedziałek Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 4*8 3 metoda ''21'' 2 serie Środa Plecy: 1 podciąganie na drążku [...]