Z pomocą działu dla zielonych ułożyłem taki oto plan na masę. Właśnie dzisiaj jakąś 1h temu zakończylem pierwszy tydzień z tym planem. Zawsze po treningu piję 1 szklankę Magnum 5000 (2 łyżeczki + mleko). Proszę o opinię na temat tego planu. Poniedziałek (klatka-bic) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x35kg 10x40kg 10x45kg [...]
[...] powt. -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 powt. wtorek: biceps -unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie 12/10/10 powt. -uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 3 serie 12/10/10 powt. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 3 serie 12/10/10 powt. -uginanie ramienia ze [...]
start: łącznie ponad 2 lata treningu intensywnego, ostatnie 3-4 miesiące przerwy (raz na jakiś czas na siłownie, ale to max 2 dni). 21 lat, biceps 38 klata 98 coś w tym stylu (utrzymało się dzięki temu, że ćwicze sztuki walki, waga 71 kg. No więc, 2 tyg temu wróciłem sobie na siłownie, uznając że trzeba się za Siebie wziąść. Dieta: 2x dziennie 30 [...]
Witajcie, ostatnio zacząłem ćwiczyć tak na poważnie(ok 3 tygodnie temu). Przyjmuję stak kreatyny od MusclePharm. Zdrowo się odżywiam + staram się dać mięśniom to czego potrzebują (jogurty naturalne, kefeiry, pieczywo razowe, wafle ryżowe, jabłka, czasami banany, pierś kurczaka). Moim głównym założeniem jest zbicie trochę masy tłuszczowej i [...]
[...] skosie 3 serie po 10,8,8 powtorzen wyciskanie na dolnym skosie(maszyna) 3 serie po 10,8,8 powtorzen rozpietki na gornym skosie 3 serie po 8 powtorzen I super seria: 3x uginanie ramion ze sztanga stojac 8 powtorzen prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac 8 powtorzen II super seria: 3x uginanie ramion z hantlami naprzemienne 8 [...]
Trenuję 4 miesiące to mój 3 plan. Proszę o ocenę i sugestie Z góry serdecznie dziękuję. Dzień I Plecy, Triceps, Brzuch PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 10/8/8/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 10/10/10/10 4. Ławka Rzymska 30/30/30/30 TRICEPS 1. Wąskie wyciskanie na [...]
[...] sztangi na łwace skośnej - głowa w dól 4s 12powt rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 4s 12powt wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s 12powt uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12powt uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4s 12powt uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s [...]
Witam , ćwiczyłem przez 4-5 miesiecy planem FBW A/B .Dieta oczywiście jest , narazie wogule nie złamana !:D Wązyłem 58kg przy wzroscie 174 , teraz tyle samo mam wzrostu ale waga wynosi 69 kg.Zamierzam zmienić plan na split , ale nadal robić mase .Podam wam plan który dostałem od płatnego instruktora / dietetyka .Prosze o ocenę . Pon Klatka+Tric [...]
Siema. Aktualnie jestem na przerwie regeneracyjnej zaczynam od następnego poniedziałku nowy trening. Znajduje sie on poniżej. Prosze o ocene i korekte. Waga-69kg Wzrost-186cm Wiek-16lat Staż-6 miesięcy Poniedziałek // klatka + triceps + przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę [...]
[...] ciężaru za głowę (maszyna) 12/10/10/8 BICEPS 1. Uginanie ze sztangą 12/10/10/8 2. Młotki 12/10/10/8 (na rękę) 3. Uginanie ramion z hantlami 12/10/10/8 4. Modlitewnik / uginanie w oparciu o udo 10/10/10/10 -wtorek : NOGI 1.Przysiady 12/10/10/8 2.Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 3.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 4. Wykroki z [...]
Witam. Z pomoca wskazówek internetowych ulozylem diete oraz plan treningowy na przybranie masy. Waga 55kg Wzrost 170 cm Lat 18 Mam do dyspozycji hantelki po 5kg, laweczke, drążek, prosty gryf i 65kg nakladu. Prosze o ocene moich wypocin i w razie potrzeby wprowadzic konieczne zmiany, a dodac moge ze z kulturystyka mialem nie duzo do czynienia, [...]
Witam. Moj staz, to ponad 3 lata. Co sadzicie o takim planie ? 2t- 1nt- 2t- 2nt Pon. Klata - barki - kaptury- brzuch 1.Wyciskanie sztangi poziom- 10- 8- 8- 6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 10- 8- 6 3.Rozpietki/ batterfly 10- 8- 6 1.Wyciskanie sztangi zza glowy lub z przed 10- 8- 6 2.Wznosy sztangielek na boki- 10- 8- 6 3.Unoszenie [...]
[...] atlasie do brzucha,jak najbliżej mogę 4x8 ( z dokładaniem...) Podciąganie 4serie 2,3,4,5( brak mi siły na więcej powtórzeń ;( ) Środa: Wolne Czwartek: Łydki i Biceps Łydki: uginanie Nóg na ławeczce leżąc ( z dokładaniem...) gdyby nie kontuzja palca robiłbym tez wzbicia na palce, lecz niestety nie mogę... Biceps: Uginanie Ramion do klatki 4x8 ( z [...]
Witajcie, ostatnio zacząłem ćwiczyć tak na poważnie(ok 3 tygodnie temu). Przyjmuję stak kreatyny od MusclePharm. Zdrowo się odżywiam + staram się dać mięśniom to czego potrzebują (jogurty naturalne, kefeiry, pieczywo razowe, wafle ryżowe, jabłka, czasami banany, pierś kurczaka). Moim głównym założeniem jest zbicie trochę masy tłuszczowej i [...]
[...] Moj trening wyglada aktualnie tak: Pon (plecy+bic) 1.sciaganie wyciagu gornego do klatki 4s 2.Wioslowanie polsztanga 4s 3.MC 4s 4.Uginanie ramion ze sztanga lamana 4s 5.uginanie na modlitewniku z wyciagiem 4s sr(barki+nogi) 1.Siady 4s 2.Wyciskanie nogami 4s 3.4x Superseria prostowanie+uginanie nog na maszynie 4.Wyciskanie sztangielek 5s [...]
Poniedziałek - klatka brzuch *sztanga prosta 5 seri 10/8/7/6/4 progresja *sztanga głową w dół 4 serie 10/8/7/4 progresja *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) * przenoszenie 3 serie 10 powtrórzeń Wtorek barki biceps brzuch *wyciskanie sztangi zza karku 4 serie [...]
Wcześniej trenowałem (od stycznie) FBW. Bardzo dobrze ćwiczyło mi się tym planem, ale myślę, że powinienem przejść na SPLITA. Tylko, że na splicie nie znam się tak dobrze jak na Full Body, to postanowiłem go dać do Waszej oceny. Poniedziałek (Klatka + Biceps + Przedramię) - Wyciskanie na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]
[...] 10 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną — stojąc - 3 serie po 10-15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie po 10-15 powtórzeń Młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie po 10-15 powtórzeń PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 2 serie po 20-30 powtórzeń Uginanie nadgarstków ze [...]
Witam, po 3 mies. treningow (spilt 3 dniowy) nie cwiczylem jakies 1,5 mies. Teraz po dluzszych zastanowieniach doszedlem do wniosku ze w sumie fbw nie jest taki zly i znalazlem w necie przykladowy trening, ktory juz dzisaj pierwszy raz zrobilem. Rzuccie okiem: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 [...]
[...] ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
