uginanie ramion nachwytem

[...] 3x 15 3A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 3B. Scyzoryki 3x 15 4A. Wiosłowanie sztangą 15x22kg 14x24kg 12x26kg 4B. Mountain climbers 3x 20 5A. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 20x3kg 20x4kg 20x5kg 5B. Dipsy na ławce 3x12 6A.Uginanie ze sztangą 12x10kg 11x12kg 8x14kg 6B. Wyciskanie wąsko 12x19kg 12x21kg 11x23kg 7A. [...]

Dzięki za rady odnośnie ryb (dodam makrelę, którą jestem w stanie zjeść) oraz oleju lnianego. Co do posiłku 3, wiem, że d... nie urywa, ale jem w aucie, to też patrzę na czas, który mnie zazwyczaj goni. Najpierw miałem dietę uzupełnioną o około 800kcal, bodajże do 2700, przez miesiąc nic nie przybrałem. Od 3 tygodni stosuję tę ok 3800 i zacząłem [...]

NOWY PLAN PONIEDZIALEK Klota - Wyciskanie sztangielkami na ławce prostej 10x4 - Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej PROG 12,10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w peżeniu w poprzek ławki poziomej 10x4 - Rozpiętki 10x4 Triceps -Pompki w podporze tyłem 10x3 -Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tluwia 10x3 -Wyciskanie [...]

[...] 1.prostowanie nog-3 serie 10-12 powtorzen-staly ciezar 2.przysiady ze sztanga 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nog na maszynie 3 serie-staly ciezar 5.martwy ciag na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspieci na palce 4 serie-10-15 powtorzen WTOREK-przerwa SRODA [...]

[...] szerokim nachwytem za kark Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac waskim chwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojac szerokim uchwytem 3.uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo PIĄTEK BArki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.wyciskanie sztangi przed [...]

[...] 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wasko lezac 12,8,6 -francuz sztangielka z boku 12-15, 6-8 -uginanie przedramion stojac ze sztanga 12,8,6,6 WTOREK Nogi, Plecy,Brzuch -ciagi rozgrzewka +schemat -sciaganie drazka lub jezeli sila na to pozwoli podciaganie szerokim [...]

[...] 4. Unoszenie ramion bokiem- 3kg to jest max maxów jaki podniosę. 3 ostatnie powtórzenia to masakra. 5. Prostowanie tułowia- mogę więcej, chyba mam silne prostowniki :D 6. uginanie przedramion chwyt młotkowy- 6kg w drugiej serii wymęczyło dwa ostatnie powtórzenia. 7. Prostowanie podudzi siedząc- spróbuję dwie seriw po 62,5 zobaczymy, 8. [...]

[...] rozpiętki- mogę zrobić x 2 5kg następnym razem, unoszenie bokiem- spróbuję w pierwszej serii 2kg a w drgiej 3kg. Raczej nie uda się 2 x 3kg wyciskanie skośna- mogę więcej uginanie przedramion- mogę więcej prostowanie ramion na wyciągu- mogę więcej przyciąganie drążka nachwytem- obawiam się że te 62,5 to za ciężko chyba przywodziciele- będzie [...]

Witam Przedstawiam przerobiony plan ćwiczeń ACT Mawashiego, który ułożyłem według własnych możliwości fizycznych jak i sprzętowych. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki jakie można wnieść. ACT by number5 A.Rozgrzewka. B.Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń, Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na dywanie [...]

Klatka + brzuch Grzbiet Wolne Naramienne + ramiona Nogi + brzuch wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej rampa 12 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max + brzuch 2. Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 10-8 - wiosłowanie sztangielką 10-8 - ściąganie "rogów" wyciągu górnego 10-8 - unoszenie sztangi do brody wąski uchwyt 10-8 - szrugsy 10-8 - martwy ciąg 10-8 ŚRODA biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10-8 - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 10-8 - siódemkowanie sztangą 3 serie barki - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] sztangielką 12-10-8 - ściąganie "rogów" wyciągu górnego 12-10-8 - unoszenie sztangi do brody wąski uchwyt 12-10-8 - szrugsy 12-10-8 - martwy ciąg 12-10-8 ŚRODA biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12- 10-8 - siódemkowanie sztangą 3 serie barki - wyciskanie sztangi zza [...]

wielkie dzięki, ja swój plan starałem się stworzyć w taki sposób, aby ćwiczenia w jak najmniejszym stopniu powtarzały się. Wklejam moje 2 stare plany: Od 8 stycznia 2010: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: [...]

Spóbuj 6 tygodni tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x [...]

20.11.2013 Wtorek: Barki + Brzuch + Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi/hantli(zm. co tydz.) zza głowy 10x10kg 10x16kg 10x20kg 2. Unoszenie ramion na boki/przed siebie(zm. co tydz.) ze sztangielkami 10x2.5kg 10x3.75kg 10x5kg 3. Podciąganie sztangi 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie tuowia 10x3.75 10x5kg 10x9.5kg [...]

[...] sztangi łamanej 50kg -8,8,8,7,6 -Face pull- jedyne się udało jak białemu człowiekowi 4 sztabki po 8 ruchów 5 seri -uginania ramion-na łamanej 5 serii po 8 ruchów -uginanie nadgarstków-zgodnie z planem na gryfie Interwały-nie ma możliwości w moj ulubiony sposób czyli techniki bokserskie na worku było 20 min na orbitreku(brak bieżni) Nie [...]

[...] SERIE ŁĄCZONE 4x12+14(2 tr.) - 8+14(3tr.) 4. Wykroki chodzone 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12(3tr.)-15(2 tr.) 6. Leg curl (uginanie nóg na maszynie) 4x10(3tr.)-12(2tr.) BRZUCH: 1. Brzuszki na ławce ujemnej z obciążeniem za głową 4xMAX 2. Wznosy nóg w zwisie na drążku 4xMAX „B” KLATKA PIERSIOWA + [...]

[...] - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 ( bez progresji) - pompki na dobicie, kilkadzieścia - prostowanie przedramion 3 x 20 - uginanie przedramion 3 x 20 2)Plecy - podciąganie nachwytem 4 x max ( szału nie będzie, ale bez przesady z tym 1x1:] ) - przyciąganie końca sztangi w opadzie, wąski chwyt [...]

Prawda jest taka że nie ma treningu którego nie można skrytykować, osobiście polecam zostać Ci przy ćwiczeniu ramion jeden raz w tygodniu. Możesz spróbować pojechać 2 tyg 1) Uginanie ze sztangielkami młotkowo siedząc 3s. 12-15 2) Uginanie ze sztangą pochwytem stojac 3s. 12-15 3) Uginanie sztangielką na modlitewniku 3s. 12-15 4) Uginanie ze [...]

[...] Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 [...]