Wuchta - trening dla przyjemności
[...] sztangielek bokiem w opadzie unoszenie sztangielek bokiem stojac wyciskanie sztangielek -sciaganie drazka wycisgu gornego podchwytem pelne ruchy -wyciskanie waskie uginanie sztangi nachwytem stojac 10tki -dociskanie -rotacja na 10% ciezaru z dociskania -box siady -SKLADANKA JEDNORACZ bez przerw pomiedzy rekoma unoszenie bokiem stojac [...]
[...] 8-12 powtórzeń //drugie 2. rozpiętki na ławce dodatniej 4 serie po 12 powtórzeń //trzecie 3. wyciskanie na ławce poziomej 4 seri 8-12 powtórzeń //daj pierwsze Biceps: 1. uginanie sztangielek 4 serie 8-12 powtórzeń //3 serie, daj jako drugie 2 uginanie ramion ze sztangą prostą 4 serie do 10 powtórzeń //3 serie 3. uginanie sztangielek siedząc 4 [...]
[...] 8 To jako pierwsze, główne, możliwie z dodatkowym obciążeniem, 4 serie. -wyciskanie sztangielek lawka skosna 4x 10-8 A tutaj dodaj rozpiętki na płasko albo brame 4 serie. -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x 10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja naprzemiennie 3x 10 12 powtórzeń lepiej Trochę mało tego nawet....Skróć pierwsze [...]
Ehh... teraz zauważyłem, że wkleiłem podstawę, którą rozpisałem sobie na samym początku kilka miesięcy temu, bo myślałem, że będę ćwiczyć x4 w tygodniu. Tak naprawdę plan wyglądał tak: PON 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 x 5 2. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 3 x 5 3. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 3 x 6 4. [...]
Poniedziałek: Plecy + biceps + brzuch Środa: Klatka + triceps + brzuch Piątek: Nogi+ barki + przedramię + brzuch Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń wszystkich serii to 10 Trening z rana i po 12 godzinach to samo(na dobranoc)tle że połowę powtórzeń przy zachowaniu tej samej ilości serii. Poniedziałek Plecy: 1) [...]
75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke
[...] na maszynie 4x MAX -Wspięcia na palce stojąc 4x MAX Barki -Wyciskanie sztangi z klatki 10-8-6-10-8-6, tempo 301, odpoczynki 2 min -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc + uginanie sztangielek w opadzie + podciaganie sztangi wzdłuż tułowia na szer barków 10, 10, 10 tempo 201, odpoczynki 60 sek. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-09-04 [...]
Jak zauważyłeś efekty nie są rewelacyjne muszisz dotrzeć do przyczyny tak słabych rezultatów na początek radziłbym ci zrobić małą regeneracje ..przygotować się psychicznie ..fizycznie do cyklu masowego i zacząć wszystko od" nowa " .. zadbaj o odpowiednią diete , regeneracje .. trening ( ułożyłem ci trening jednak możesz go modyfikować [...]
[...] w siadzie ( sztangielka) 3x 20 Piatek: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3X8 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3X8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3X8 - uginanie sztangielek na modlitewniku 3X12 Brzuch: -spiecia 3x30 Przerwa pomiedzy [...]
Poprawiony plan, prosze o ocene. A Wypychanie nogami na suwnicy 3x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Prostowanie tułowia 3x10 Podciaganie szerokim nachwytem 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielek 2x10 Uginanie ramion z supinacja 2x12 Wyc. francuskie leżąc 2x8 Spięcia brzucha 3x20 B Wypychanie nogami na suwnicy 3x12 Uginanie nóg w [...]
Wrzucam też tu bo w moim topic'u nic.. Do oceny: Uda: Przysiady z hantlami - 3 serie, 12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie - 3 serie 12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń Tricpes: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie [...]
[...] naciągu do karku 12,10,8 ściaganie drążka dolnego naciagu do klatki siedząc 12,10,8 prostowanie pleców na przyrzadzie 12,10,8 strugsy barkow sztanga w staniu 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,11,10 uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12,11,10 uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12,11,10 WTOREK klatka i [...]
PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem 3xMAX wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12-10-8 martwy ciąg 3x15-12-10 szrugsy 3x20 uda: przysiady 3x10 wyprosty nóg na maszynie 3x10 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 3x10 łydki: wspiecia na palce 3x20-25 przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: uginanie ramion ze sztangą [...]
LeLuM PoLeLuM - czyli jak zostać Galem
DZIEŃ 55 Co tu dużo pisać? @@-) TRENING Drążek nachwytem max/max/max Bear Complex 8/6/5 Wyciskanie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem w opadzie 17/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 14:00 Kromki otrębowo-owsiane + filet z indyka 16:30 Łosoś, makaron i szpinak 18:00 Jajecznica (5) 19:00 Owoce mix, jogurt naturalny gęsty [...]
Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21
Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, łydki, przedramie, brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 3x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,10,10 17kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantla 1x10 17kg 2. Wyciskanie francuskie sztanga 2x10 30kg, 27kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x15 [...]
Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21
Niedziela: Klata + biceps Wyciskanie lezac plasko 87kg x4 87kg x4 87kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x10 27kg x10 27kg x10 Rozpietki na malym skosie 16kg x10 16kg x10 16kg x10 Uginanie ramion ze sztanga 27kg x10 30kg x10 33kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantli o kolano 9kg x12 9kg x12 Unoszenia hantla na boki + [...]
PONIEDZIALEK KLATKA: -Wyciskanie na skosie 12-10-8 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10-8-6 -PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8 -POMPKI NA PORECZACH 4X10 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI DO CZOŁA 12-10-8 -WYCISKANIE SZTANG DO KARKU 12-10-8 -UNOSZENIA HANTLI BOKIEM NAD GŁOWE 12-10-8 -UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE 12-10-8 WTOREK PLECY: [...]
PONIEDZIALEK KLATKA: -Wyciskanie na skosie 12-10-8 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10-8-6 -PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8 -POMPKI NA PORECZACH 4X10 NOGI: -Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12+/ 10x4 -Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia [...]
no to tak. klatke robie z barkami a nogi na osobnym. jeśli chodzi o to wyciskanie na barki to każde działa troche inaczej i po takim treningu wszystko bylo ok dawniej jak robilem:) Mi odpowiada taka ilość serii:) daje rade, poźniej dużo odpoczywac i jest ok. MC i opady na początek serii radzisz?? robie obydwa cwiczenia bo jest to dobre do robienia [...]
rób klatke z tricepsem a plecy z bicepsem wyrzuć uginanie ramion ze sztangą skoro masz zamiar zaraz potem robić uginanie ze sztangielkami, trening bicepsa niech wygląda tak: * uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją * uginanie ramienia z podporem o udo nachwytem * uginanie ramienia ze sztangielkami - młotki * 21
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
