uginanie ramion nachwytem

no witam. ulozylem sobie, a wlasciwie skopiowalem plan z sfd by georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html), troszke go pozmienialem pod swoje mozliwosci i posiadany sprzet. prosze ocencie go i ewentualnie poprawcie . wydaje mi sie ze jest bardzo dobry, piekno tkwi w [...]

[...] teraz trening. Poniedziałek- klata 1.Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 /na zmianę ze skosem dolnym hantlami-powiedzmy jeden tydzien tak drugi zmiana 2.Rozpiętki na skosie z uginaniem łokci 4x8 3.Rozpiętki na skosie na w miarę prostych rękach 4x8 4.Przenoszenie hantla 4x8 5.Coś jak rozpiętki na maszynie 4x8 wtorek-plecy 1.Ściąganie drążka za [...]

[...] na płaskiej 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8)zostaw może lepiej: 2s wyciskania + 2s podciągania sztangi do brody ? RAMIONA superseria - uginanie ramion ze sztanga podchwytem + francuskie wyciskanie leżąc 2s (12+12/10+10) ŁYDKI wspięcia na palce 2s (15/15) BRZUCH ławka skośna - uginanie tułowia na boki z [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : większość Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : UNS Kreatine, Vitamin [...]

[...] zwiekszajac obciazenie /proponuje sztangielek rozpietki linkami na poziomej 3x10 stały ciezar przenoszenia 3x10 stały cieżar /albo rozpiętki albo przenoszenie biceps: uginanie ramion sztanga stojac, gryf lamany 3x10 (zwiekszajac ciezar czy stalym?) /jak wolisz uginianie ramion siedzac na lawce lekko opuszczone oparcie, chwyt młotkowy 3x10 [...]

Pompki na poręczach- 10x3 Pompki na krzesełkach 8x15 A6W Skłony boczne 8x20 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 8x20 Wspięcia na palcach 5x20 ”Syzyfki” 8x Wspięcie na palcach (wersja na piszczele) 5x20 Martwy ciąg na prostych nogach 5x Nożyce 5x Podciąganie sztangielki w opadzie 8x20 Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 8x20 [...]

A NOGI: Przysiady ze sztanga. 3s PLECY: drazek szeroko nachwytem. 3s KLATA: Wyciskanie sztangielek w skosie. 3s BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo. 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko. 2s ŁYDKI:Wspięcia na palce ze sztangielką. 2s PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow. 2s B NOGI: wykroki [...]

[...] 5-4) -Podciaganie sztangi podchwytem/nachwytem w opadzi tulowia: 8-6-4-max -Szrugsy ze sztanga: 3seie, staly ciezar, 1s-8, potem jak pojdzie -Martwy ciag 8-6-4 biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 serie po 8,6,4 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z "supinacja" nadgarstka 3 serie po [...]

[...] sztangielką 4x10 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax 3. przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 4. unoszenie tułowia z opadu 3x10 bicepsy 1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 2. uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 co to jest ten RDL?? Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2010-05-24 15:22:02 [...]

[...] flys/butterfly - rozpiętki bent over rows - podciąganie sztangi w opadzie chins - podciąganie na drążku lateral raises - unoszenia sztangielek bokiem w górę calf raise - uginanie łydek preacher curl/concentration curls - uginanie ramion na modlitewniku cable press down T-bar - ściąganie drążka nachwytem over head extention dumbbell - [...]

A 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (supinacja) 3s nie musi być suplinacji 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Wyciskanie sztangi wąsko 2s 7. ABSII może być w dnt B 1. Martwy ciąg 3s Dorzuć coś na nogi np. przysiady wykroczne(mogą być też [...]

A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (supinacja) 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Wyciskanie sztangi wąsko 2s 7. ABSII B 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s 4. Wyciskanie [...]

[...] sztangielek skos góra 4s (lepsze z supinacją czy bez? osobiście uważam, że z obrotem bedzię bardziej złożone) - Pompki na poręczach tłów pochylony do przodu 4s max Biceps uginanie ramion z sztangielkami supinacja 3s młotki 3s 2) Plecy + Nogi Plecy + MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Tutaj bez podciągania na [...]

Rozpisze swój aktualny trening, bo moze w nim tkwi problem ? 1 dzien: Klatka i Biceps. Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie głową do góry. 3. Wyciskanie hantli na skosie głowa do góry. 4. Rozpiętki. 5. Ściąganie linek. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 2. Młoty. 3. Uginanie ramion stojącc hantlami [...]

[...] 5x40kg, 5x60kg mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x150kg, 5x170kg rack pull - 5x100kg, 5x140kg, 5x170kg, 5x200kg wyciskanie siedzac na smithie nizej niz broda 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg uginanie ramion sztanga prosta - 5x38kg, 2x5x43kg wyciskanie francuskie - 5x40kg, 5x50kg, 4x55kg przysiady ze sztanga - 5x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg brzuszki na lawce [...]

[...] powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x70kg wioslowanie nachwytem - 15x70kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x25kg mc - 15x90kg push jerk - 15x30kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 15x6g wyciskanie francuskie - 15x40kg przysiady bulgarskie - 15xcc allachy - 15x35kg Poszlo gladko i szybko. Trening bez historii.

[...] 5x100kg wioslowanie nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 2x5x110kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 2x5x40kg mc - 5x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg push jerk - 5x65kg, 2x5x70kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 2x5x14kg, 5x17kg wyciskanie francuskie - 3x5x45kg przysiady bulgarskie - 4x5x14kg allachy - 15x50kg, 15x55kg, 15x60kg sciaganie [...]

[...] 3x110kg wioslowanie nachwytem - 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg dipsy klatkowe - 3x12xcc martwy ciag - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x175kg push jerk - 5x75kg, 2x5x77,5kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - nie robilem wyciskanie francuskie - nie robilem allachy - nie robilem Po swietach cwiczylo sie srednio, liczylem, ze bedzie lepiej [...]

[...] wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x62,5kg,10x72,5kg, 8x82,5kg, 6x92,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x42,5kg, 2x6x52,5kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie stojac3x12x65kg Na spokojnie, waga rano na czczo 89,8 kg. Po meczu jestem mega zly, mielismy taka szanse na [...]

[...] 8x90kg, 6x100kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x65kg,10x75kg, 8x85kg, 6x95kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x45kg, 2x6x55kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie siedzac 3x12x75kg Wszystko na spokojnie, dzisiaj waga rano na czczo 91,4kg. W ten weekend zaczyna nam sie juz 2 [...]