Powiecie że trening przeładowany, lecz to nie ja go układałem. Niby tak się katuje na treningach ale wszystko dobrze idzie ;) Skończę ten trening i wtedy myślę wejść na priorytet najszersze -> naramienne -> ramiona bo na moje oko odstają, szczególnie barki i plecy. Trening: - Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x8, - Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p/wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10p/8p/6p A i w jednym z wyciskań dałbym sztange Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu [...]
Dobra obetnij proteiny w skali 5-dniowej o 5g dobowo Obetnij jeszcze tłuszcz w skali 5-dniowej o 5g dobowo. Co do treningu, zastymulujmy jeszcze mocniej tą muskulaturę, popalmy jeszcze więcej tłuszczu. Jako, że masz możliwość trenować rano i potem w południe to widzę to tak: trening siłowy 4x w tyg, aero 3x, z tym, że 3dni będą po 2 sesje [...]
Cześć, sprzęty na siłowni się znalazły8-) Ot, tak po prostu wyrosły z ziemi:-O Poszłam tam, było mniej ludzi i mogłam na spokojnie wszystko znaleźć. Trening 3.10.13 r. Gubiłam się trochę z ciężarami 2 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 15\16, 8\16 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15\5,15\6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Ruda - ale doła można załapać ;-) nie ukrywam, że pierwszą myślą było - pierd*** to wszystko przestaję jeść w ten sposób, skoro zamiast chudnąć - tyję... Widać jedzenie to zło... ale potem przyszło opamiętanie, poszłam na siłownię wypociłam nerwy... ale i tak nie łatwo jest poukładać sobie to nowe dla mnie podejście w głowie... ehh ratunku... [...]
[...] góry)-4 serie (10 powt.) -rozpiętki na maszynie „butterfly”-3 serie(10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10 powt.) Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10 powt.) -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-4serie(10 powt.) -uginanie [...]
[...] sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 10, unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 x 10, jedna seria przedramion sklada sie z uginania nadgarstkow nachwytem w siadzie x 15, uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie x 15 i uginanie ramion do kąta prostego w łokciu nachwytem x 15, robilem 3 takie serie, i uginanie ramion chwytem mlotkowym do kąta [...]
[...] z podziwem na te krzyki i powiedziała, że technika okej, zna się chyba bo trenowała TS kiedyś Podciąganie ciężko, jak zawsze. Wiosło jakoś nawet poszło Wykroki masakra a uginanie dobita do zmęczonych nóg po MC W uginaniu zmieniłem chwyt bo coś nadgarstek bolał, ale przeszło na szczęście. Wspięcia i brzuch kosmetyka. Filmoteka MC 100kg [...]
pisalem zaspany i o udach po prostu zapomnialem ;D poprawilem na trzezwego : I DZIEŃ TRENINGOWY: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6/4/2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 - POMPKI NA PORĘCZACH 3xMAX - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]