Witam, Ponizej znajduje sie rozpiska, ktora sam zrobilem. Wiem, ze jest ona zle zrobiana(moze nawet bardzo zle ;])i prosil bym was zebyscie podpowiedzielimi co mam zmienic... i boje sie ze bedzie tu wszystko do zmiany... ;] Ehh no to zaczynamy... Poniedzialek: Bic: - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem, stojac( z supinacja) - Mlotkowy - [...]
Witam, przegladajac forum ułożyłem sobie ten oto prymitywny plan działania: Płeć : Męzczyzna Wiek : 24 Waga : 93 Wzrost : 190 Cel treningowy : Ogólnorozwojowo-siłowy Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Piłka nożna , pływanie, bieganie, Dostęp do sprzętu sztanga z obciążeniem 2x 5kg + drążek Dieta : brak Przeciwskazania [...]
Przedtem ćwiczyłem FBW i dzielony splitem. Nowy plan: Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Pompki na trzech stołkach 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x 3.Uginanie ramion z supinacją 2x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą [...]
[...] Klatka: -pompki płasko-3 xmax. -pompki z nogami na podwyzszeniu3xmax -wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8 -rozpiętki płasko 3x8-10 + 1xmax Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją ) 4xmax. -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 3xmax. -uginane ramienia ze sztangielką [...]
[...] przysiady ze sztangą 12-10-8 plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12-10-8 klatka: wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 barki: wyciskanie sztangi 12-10-8 biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-10-8 triceps: pompki w podporze tyłem 3x12 Zestaw B nogi: przysiady ze sztangą 12-10-8 plecy: wiosłowanie 12-10-8 klatka: wyciskanie [...]
Witam chciał bym poddać plan ocenie.Dodam ze "sprzęt" jakim dysponuje to sztanga ok 30kg , sztanga ok 15kg oraz 2 hantelki z obiazaniem 17,5kg na kazde. Dodam ze dieta to +150 kcl w DT i - 150 kcl w DNT. Zastanawiam sie czy nie dać 5 dnia treningowego zeby zrobic 2 x obwód ramienia w tygodniu bo chcial bym zrobic priorytet na niego na tej masie [...]
Witam :) Potrzebuję małej pomocy w ułożeniu treningu push/pull. Dotychczas Splitem (3 miesiące, brak efektów, możliwe że przez złą dietę) i FBW (8 miesięcy, +17kg). Chcę zmienić trening, bo FBW jest już dla mnie monotonne (niechętnie wychodzę na trening) oraz przestało dawać takie fajne efekty jak na początku. Zdecydowałem się na push/pull - coś [...]
[...] podchwytem sztangą 6/7 serii 10 powtórzeń -.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 5 serii 6 powtórzeń -podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 5/6 powtórzeń BICEPS- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z słupicą nadgarstka) 8/10 serii 6/7 powtórzeń (na jedną rękę) czyli "14/16 razy -uginanie ramion sztanga stojąc [...]
Cześć, Czy ktoś mógłby ocenić mój plan treningowy (FBW)? :) A: Nogi: Martwy ciąg 4x6-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-15 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x6-15 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x6-15 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x6-15 Biceps: Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 4x6-15 B: Nogi: [...]
[...] Plecy - Przedrannie Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI Z CIĘŻARKAMI PO JEDNEJ STRONIE 3 x 11=10=9 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x 11=10=10 PRZEDRANNIE- -uginanie nadgarstka podchwytem 3 x 20 - uginanie nadgarstka nachwytem 3 x 15 Środa: Barki -machanie sztangą nad głowę 20=18=15=13 -machanie ciężarkami w bok 20=18=15=13 [...]
[...] 3 x 10 lub - przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 15 - uginania ramion stojąc ze sztanga 12,10,8,8 - uginanie ramion naprzemienne 3 x 12 - uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12 ŚRODA : BARKI + TRICEPSY - wyciskanie [...]
Witam, Mam 21 lat 183 cm i 86kg nigdy nie trenowałem i chciałbym zacząć ale niestety nie mam czasu na siłownię a do dyspozycji jedynie hantle. Poczytałem trochę na forum i chciałbym prosić o radę który trening lepiej wybrać : FBW: Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. [...]
Mam prośbę o ocenienie moje planu na redukcji. PN Klatka + Przedramie Dipsy / Wyciskanie na płaskiej 4s 4-8p Wyciskanie na plusie 3s 12-15p Wyciskanie na minusie 3s 12-15p Rozpiętki na płaskiej 3s 12-15p Przenoszenie hantli za głowe 3s 12-15p (czasem na dobicie) Ściąganie linek wyciągu górnego 2-3s 12-15p Uginanie nadgarstka nachwytem 3s 12-15p [...]
[...] 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami/sztanga lamana/prosta 12/10/8/8 2.Uginanie sztangielki chwytem mlotkowym o kolano/ mlotki? 3x10 Tu nie mam pomyslu..Prezej mialem uginanie ramion ze sztanga i mlotki. Teraz myslalem nad sztangielkami zamiennie ze sztanga.A mlotki dac o kolano? Czwartek-wolne Piatek - Nogi+barki Nogi: 1.Przysiady [...]
[...] na ławce poziomej 3 serie 15,12,10 -rozpietki 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 -podciaganie sztangi w opadzie 3x10 -uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x10 Czwartek: -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8-10 - Martwy ciąg 3x6-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - Uginabie sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 4.Brzuch: - brzuszki 4x20 - scyzoryki 3x15 PIĄTEK 1.Barki: - wyciskania sztangi zza karku [...]
Do tej pory ćwiczyłem fbw. Zauważyłem, że nie rosnę już tak fajnie i chciałbym się przesiąść na split. Proszę o ocenę planu: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10-12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Wyciskanie francuskie [...]
[...] podparte) 10 x 12 podciaganie na drążku nachwytem 10x 9 Szrugsy 10 x10 ( ze sztangielkami) Biceps: unoszenie sztangielek 10x 12 podciąganie na drąku nachwytem 9 x 9 uginanie ramion na modlitewniku 8x10 NIEDZIELA: Nogi: prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10 x 10 Odwodzenie nogi w tył 10 x10 Wspięcia na palce 13 x 13 Barki: Unoszenie [...]
[...] sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12/10/8/ Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 3x12/10/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening SW/ Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku [...]
Witam. Kończę właśnie GVT wg Wodyna na 5 dni w tyg, po tygodniowej przerwie wracam do sw 3x w tyg i chcę robić dalej siłownie, zależy mi na sile i dynamice, masa wiadomo może nawet minimalnie ale ma iść ;] Wyniki siłowe 1x (około): MC ~ 160kg Wycisk leżąc ~ 100kg Siady ~ 115kg Siłownia : stojaki,poręcze,ławka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
