[...] 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10 *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym stały ciężar 3x10 Piątek: nogi barki Nogi: [...]
[...] neutralny 4x10// ZMIEN 4xmaks *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 // stały ciężar?// DAJ STALY ALE ROB TO CWICZENIE JUZ LEKKO BO DWA POPRZEDNIE CIE ZAJADA Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym stały ciężar 3x10 Piątek: nogi barki Nogi: [...]
[...] biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4xmaks *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4xmaks *wiosłowanie sztangielką w opadzie //stały cięzar// 12 10 8 8 Bic: *uginanie ramion ze sztanga w staniu //progesja// 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym //stały ciężar// 3x10 Piątek: nogi [...]
[...] biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4xmaks *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4xmaks *wiosłowanie sztangielką w opadzie //progresja// 12 10 8 8 Bic: *uginanie ramion ze sztanga w staniu //progesja// 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym //stały ciężar// 3x10 Piątek: nogi [...]
[...] Klatka *wyciskanie hantlami skos góra 10,8,8,8-6, *wyciskanie sztangi skos dół 10,8,8-6,6 *rozpiętki skos góra 12,10,10,8 *przenoszenie hantla za głowę 12,10,10 Biceps *uginanie ramion ze sztangą 10,8,8-6 *uginanie ramion z hantlami 10,8,8 *wyciskanie hantla jednorącz o łąwkę(ławka ustawiona na 90 stopni) Wtorek Nogi -przysiady 15,12,12,10 [...]
@adziki dzieki ehehe wiec: A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Uginanie i prostowanie nóg 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanei sztangi sprzed glowy 3s Tric: -Orostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Przedramie: [...]
A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Uginanie i prostowanie nóg 3s po 2 serie tych ćwiczeń Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s podchwytem Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanei sztangi sprzed glowy 3s Tric: -Orostowanie ramion na wyciagu stojac 2s [...]
JLO redukcja po 40 stce
[...] ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu czy to jest na triceps? 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc czy moge zastapic to uginaniem nóg siedzac - to na dwugłowe uda 10. Przywodziciele na ginekologu 32 kg obciazenie 11. Odwodziciele j.w. 32 kg obciazenie 12. Wspiecia na palce siedząc -to wyrzucam [...]
JLO redukcja po 40 stce
moj wczorajszy trening: 3 serie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15 powt x 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 powt x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15powtx22kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15 powt x 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - wlasny ciezar 6. Uginanie ramion ze [...]
Szukam, szukam i najbardziej przypadł mi takie ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]
[...] 6. Plank - brzuch 10kg x45s x45s x45s W każdym ćwiczeniu na niskim zakresie powtórzeń czuję jeszcze luz i zapas, więc jest fajnie :-) W dodatkowych ćwiczeniach - wznosy i uginanie - stawiam już na czucie mięśniowe ( "TUT" ), więc odjąłem nawet 4kg z uginania względem poprzedniego tygodnia, a mimo to po 5 powtórzeniu myślałem, że odpuszczę - [...]
[...] do klatki 4x max Ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 4x10 Wiosłowanie hantelkami 4x10 Martwy ciąg 3x10 Szrugsy 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 5x10 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 Czwartek nogi + barki Przysiady ze sztangą na plecach 4x10 Przysiady wykroczne z hantelkami 4x10 Żuraw 4x max Wyciskanie sztangi z [...]
[...] na drązku do klatki 4x10 Wiosłowanie hantelkami 4x10 Ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 3x12 Szrugsy 4x12 Uginanie ramion ze sztangą 5x10 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 Czwartek barki + nogi Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 Unoszenie ramion z hantlami na [...]
Poniedziałek (biceps,triceps): I BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12-10-8-6 2.Modlitewnik 12-10-8 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 12-10-8 II TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8-6 2.Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 12-10-8 3.Pompki na poreczach 12-10-8 Wtorek [...]
b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Przenoszenie bym wyrzucił, poręcze mile widziane. c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Wznosy barków (szrugsy) - [...]
[...] czoła leżąc ŚRODA: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ wiosłowanie sztangą w opadzie: 12,10,10,8 podciągnie końca sztangi: 12,10,10,8 wiosłowanie hantlem w opadzie: 10,10,10,10 uginanie ramienia ze sztanga w podporze o zewnętrzną część uda: 10,10,8,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 12,10,9,8 zginanie nadgarstków ze sztangą: 15,12,12,10 Na [...]
rozumiem i dziekuje za podpowiedzi ale mam jeszcze jedno pytanie - ten system 5x5 jakos srednio do mnie przemawia bo to tylko 4 cwiczenia (nie kwestionuje go ale srednio mi odpowiada) , a czy np taki plan bylby ok ? : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]
[...] chociaz uchwyt. na klatke: wyciskanie lezac, skos sztanga , skos hantel(2 rodzaje skosu) i rozpietki(tez rozny skos) Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, uginanie uchwyt mlotkowy , UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
[...] (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub [...]
Skrzydło - Dalej walczę
TRENING 18.10.2013 PIĄTEK ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B(LEKKI) 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x12 40-55kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 55-85kg 4. Szrugsy 4x15 55kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. Uginanie o kolano 3x10 12kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
