GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch talerz więcej kg) 3x10p - POMPKI Z PODPOREM TYLEM O ŁAWKĘ [...]
[...] podciąganie 3 x max wiosłowanie 3 x 12 10 8 ściąganie drążka do karku 3 x 12 10 8 tutaj mozesz dac do brzucha ściąganie siedząc Skłony "dzień dobry" 3 x 12 12 12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12 10 8 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 12 12 12 to jako ostatnie uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12 12 12 piątek nogi [...]
[...] kg - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - 12 kg sztangielka - rozpiętki - 4 serie po 12-8 powtórzeń - 15 kg na jedną stronę Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -4 serie po 10 powtórzeń - 20 kg - uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4 serie po 10 powtórzeń - 12 kg Przedramię - Zwijanie [...]
a co jest źle w bicepsie plecach i nogach?? jak bym jeszcze dorzucił do pleców podciaganie na drazku 4serie, bylo by lepiej?? na biceps to było by lepsze?? 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM: 12>10>8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 12>10>8 3. "21": JEDNA SERIA a do nog dorzucic jeszcze wspiecia na [...]
brolly112 rozumiem więc, że jeszcze bez owego sprzetu mam Ci poprawic... PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON -moze być ciężko po mc robić od razu wioslowania Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą [...]
Przez cały rok trenuje pod kątem WL a podczas 2 miesięcznych wakacji robię sobie trening całego ciała, proszę o ocene poniższego planu,klta tric bardziej silowo/masowo barki plecy ramię masowo a nogi brzuch bardziej pod rzeźbę. Poniedziałek: Klatka wyciskanie 81cm 3 serie Rozpiętki 1 seria Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3serie [...]
Witam. Ten plan jest na masę i proszę abyście pomogli mi go dopracować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : Sztanga,sztangielki i drążek i ławka prosta Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane [...]
[...] 4x8 Podciaganie na drazku nachwytem 4xMAX Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10-10-8-8 PROG Unoszenie ramion ze sztanga podchwytem 4x10 Mlotkowe uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Piątek: Nogi + Barki Przysiady ze sztanga na barkach 4x8 Przysiady ze sztangielkami w dloniach 4x8 Prostowanie nog na maszynie 4x8 [...]
[...] powtorzen sroda plecy: podciaganie na drazku 3 serie ,ile dasz rade wioslowanie koncem sztangi 4 serie progresja wioslowanie hantlem do boku 4 serie progresja biceps: uginanie ramion ze sztanga 3 serie progresja uginanie ramion z hantlami modlitwenik 3 serie progresja uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3 serie progresja [...]
poniedzialek: klatka: 1) WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGA 4 S 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOSNEJ SZTANGA 4 S 3) WYCISKANIE SZTANGI LEZAC GŁOWA W DÓL 4 S 4) WYCISKANIE NA PLASKIEJ HANTELEK 4 S 5) ROZPIETKI NA PLASKIEJ 4 S plecy: 1) PODCJAGANIE NA DRAZKU 4 S 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 S 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
[...] seriach, a do tricepsa dodaj jedno ćwiczenie, lub zrób 2 ćwiczenia po 4 serie Wtorek: plecy + biceps wiosłowanie: 3x 8-10-12 podciąganie sztangielki w opadzie: 3x 8-10-12 uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej: 3x 8-10-12 to samo tylko uchwytem młotkowym: 3x 8-10-12 uginanie ramion sztanga stojąc 3x 8-10-12 9 serii na biceps a 6 na [...]