uginanie ramion nachwytem

[...] 4x (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg) 5. wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 4x (24x7kg, 20x9kg, 20x9kg, 16x12kg) 6. szrugsy 4x (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 8x80kg) 7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg) 8. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 9. uginanie ramion młotkowo stojąc 3x [...]

[...] szerokim nachwytem-4s. MAX BICEPS 1-Uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojąc-3s.-8.8.8 2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3s.-6.6.6p. 3-uginanie ramion nachwytem stojąc-3s.-8.8.8p. CZWARTEK (Klata lekko,Triceps mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4s,-10.10.10.8p. 2-Przenoszenia [...]

PONIEDZIALEK: Klata + Plecy + brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 12-16 ruchow (Rozgrzewka) 2.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 8 ruchow 3.Wyciskanie sztanki na skosie 3 serie po 8 ruchow 4.Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie po 8 ruchow Plecy: 1.Podciagania 3 serie na maxa 2.Dociaganie [...]

[...] Brzuch: UNOSZENIE NÓG w zwisie na drazku 2s max Sklony w lezeniu ze skretem tulowia 3s Piątek Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana stojac chwyt waski 3s 8-10powt -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie12-15 powt Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max wspiecia na palce siedząc-3serie x [...]

[...] szeroko 3s Wyciąg do karku 3s 12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 12-8 Martwy ciąg 3s 12-8 Uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją 3s 12-8pow Modlitewnik- uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8 Uginanie ramion nachwytem 3s 10-8 Zwijanie nadgarstków sztanga z tyłu 3s 16-12pow Brzuch Piątek nogi+bary Suwnica lub przysiady 4s 12-8 [...]

Ok ułożyłem split według wyżej podanego wzoru: Wtorek: - Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10/10/10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 -Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] na skosie - maszyna 2 x 15/10 4) Wyciskanie na maszynie ( poziom) 3 x 15/12/8 5) Rozpiętki na maszynie 3 x 15/12/8 6) Ściąganie linek na bramie 2 x 10/6 7) Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie 17,5 kg x 12, 22,5 kg x 5 8) Uginanie ramion ze sztango z użyciem arm blastera 2 x 12/6 9) Uginanie ramion chwytem neutralnym [...]

 2014-05-05 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 22       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 653           Dieta             2 682           Bilans             -971         DIETA / SUPLE miska na czysto dziś poszła zamiast ryżu kasza ugotowana na [...]

 2014-06-23 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 15       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             11,7            Zapotrzebowanie             3 046           Dieta             2 731           Bilans             -315         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko 6/3/2/1 B Wyciskanie hantli skos 3x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause) BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B (SS) Unoszenie ramion siedząc + face pull 3x6+.. (drop set) + 3x10 C [...]

[...] pionowy)drazka za kark 4X8 -przyciaganie do siebie(wyciag poziomy) 4X8 -wiosłowanie hantlami 4X8 -szrugsy hantlami 4X8 -brzuski na ławce skosnej 4X50 Sro BICEPS TRICEPS -uginanie ramion podchwytem z sztangą prostą 4X6 -uginanie ramion na modlitewniku z łamana sztanga 4X6 -uginanie ramion nachwytem z sztangą łamaną 4X6 -francuskie wyciskanie [...]

[...] ramion na wyciągu 4x -wyciskanie francuskie sztangielką 4x -pompki na poręczach 3x - prostowanie ramienia nachwytem z wyciągu górnego 3x - młotek na modlitewniku + uginanie sztangi wąsko na modlitewniku 4x -uginanie ramion ze sztangielkami 4x - uginanie ramion nachwytem sztanga 3x + brzuch [...]

[...] tułowia (18x30kg, 16x30kg, 15x30kg, 16x15kg) - wzniosy boczne na brzuchu na ławce skośnej 3x~25 (4kg) - wzniosy boczne linki wyciągu zza pleców minimalnym ciężarem (2xMAX) - uginanie ramion nachwytem 3x24 (15kg) - uginanie nadgarstków nachwytem 3x24 (12kg) i podchwytem 3x24 (20kg) - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 3x20 (30kg) [...]

[...] w opadzie tułowia siedząc 3x *, 8-10 odwodzenie ramion w bramie (górne linki) 2x *, 8-15 czworoboczny unoszenie barków ze sztangielkami 3x *, 8-15 drop dzień III bicepsy uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3-4x *, 8-10 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x *, 8-10 uginanie młotkowe ze sztangielkami / sztangą 3x*, 6-8 drop tricepsy pompki [...]

[...] bym realizował plan Mistrza z błędem... a więc, poprawiłem wszystko i wrzucam Ci go już chyba po raz ostatni i wszystko cymes być powinno... jednak będę robić tą butelkę (uginanie nóg), a w razie czego, gdybym o niej zapomniał będę robić wypychanie ciężaru na suwnicy, wime, że to inne ćiczenie od uginania nóg, ale tylko to mi wtedy pozostanie, [...]

a więc, poprawiłem wszystko i wrzucam Ci go już chyba po raz ostatni i wszystko cymes być powinno... JESLI MA BYC LEPIEJ TO OK. jednak będę robić tą butelkę (uginanie nóg), a w razie czego, gdybym o niej zapomniał będę robić wypychanie ciężaru na suwnicy, wime, że to inne ćiczenie od uginania nóg, ale tylko to mi wtedy pozostanie, no chyba, że [...]

CSSOURCE: Wiek : 18 lat Wzrost : 183cm Waga : 92kg Suple : brak, z czasem spalacz, kreatyna.. Dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym, w dni z siłownią 2500kcal, w dni bez ok 1500-2000kcal. Produkty : podobne jak u dzika ;) Przykładowy dzień diety : 7:00 plasterek szynki, chleb razowy, owoc 11:00 jogurt, owoc 15:00 ryż,warzywa,pierś 18:00 [...]

[...] 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10<8 Biceps: - Uginanie ramion z gryfem lamanym 10<8<6=6 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12<10=10<8 - uginanie ramion na modlitewniku 15<12=12 + BRZUCH Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8=8<6 - Prostowanie nog w zelaznych butach 10=10=10 - Uginanie nog w [...]

[...] 2x12 Na tyl barku w siadzie 3x12 Szrugsy 12,10,8,6,4 Czwartek off Piatek Lapy: Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą [...]

[...] nie do konca pasuje mi ta opcja, dalo by rade zamienic na cos np. takiego: piatek Lapy: Tricepsy zamiast wyciskania wasko np. pompki na poreczach 4*8-10 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce - zamiast tego uginanie na przemienne hantlem stojąc 4 serie 21 (3*7 7dolna polowa ruchu, 7gorna polowa ruchu, 7pelny ruch) Tricepsy Wyciskanie na [...]