uginanie ramion nachwytem

[...] max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 15/12/10/8 uginanie ramion na bramie [...]

[...] który z nich jest dla mnie lepszy: 1. 3 dniowy plan Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangą stojac szerokim podchwytem 3s uginanie ramion z hantlami stojac chwytem młotkowym 2s Środa: Plecy: [...]

[...] 3s x8p, - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8p, Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x8p, - pompki w podporze tyłem 3s x20p, Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s MAX - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s MAX Brzuch: - skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 3s x40p, - III [...]

[...] drążka nachwytem do klatki 1 seria - wiosłowanie końcem sztangi 1 seria - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem 1 seria - uginanie ramion ze sztangą prostą na przemian z 1 seria - uginanie ze sztangielkami młotkowe 10 powtórzeń 2 serie - wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria - dipsy 2 [...]

Mój plan ćwiczę nim około 4 tygodnie: Poniedziałek: Plecy+kaptur+brzuch+przedramię(uginanie nachwytem) Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 5.przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 12,10,8,8 [...]

[...] powt. 8. skłony w leżeniu płasko - s. 2 - maks. powt. B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona 1. przysiady ze sztangą na barkach - s. 4 2. wspięcia na palce w siadzie - s. 3uginanie lezac 3. ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim chwytem - s. 3podciagani sie na drazku 4. dzień dobry - s. 4mc!!! 5. uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=ramiona.gif&res=landing Czwartek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 +10kg x6 +15kg x6 +15kg x6 Francuz za głowę leżąc 3x12 30kg x16 30kg x13 30kg x9 Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20 13,5kg x20 13.5kg x20 13.5kg x20 Uginanie [...]

patryk172 - czemu przy 6 powtórzeniach nie zwiększysz obwodu ramienia? Dla przykładu posłużę się swoją skromną osobą trening bicepsa własnie uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-12 3 miesiące, +0 cm w obwodzie (na triceps robiłem francuza sztangą leżąc nachwytem i prostowanie ramienia w opadzie tułowia, takie [...]

[...] 3x 12-10-8 -martwy ciag 3x 12-10-8 -podciaganie nachwytem szer. Barkow 3x 12-10-8 -ściaganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12-10-8 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 12-10-8 2.uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 3x 12-10-8 3.uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10-8 (kazda [...]

Mam napady niskiego ciśnienia. Dzisiaj np. tuż po treningu zacząłem ziewać i trwało to niemal nieprzerwanie przez 10 minut, aż wszedłem do wanny. Chyba przemęczenie daje się we znaki, ale nie ma mowy, żebym sobie poluzował do matur. Jeszcze mocniej muszę wziąć się za siebie, niestety. Zarzut https://www.youtube.com/watch?v=HZw6f7VzidY Nie ukrywam [...]

Dzisiejszy (wczorajszy) trening Podciąganie nachwytem 6s Martwy ciąg 5s Dipsy 5s Wyciskanie sztangi leżąc wąsko na ławeczce poziomej 4s Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 2s Uginanie ramion stojąc 4s Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2s Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] 4x25 Środa: plecy + biceps + przedramie podciąganie na drążku 4s maxy wiosłowanie sztangielką 3s progres martwy ciąg 3s progres wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s progres. [...]

TRENING 22.10.2013 WTOREK ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8-6 42-72kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8-6 72-105kg 4. Szrugsy 4x8-6 55-80kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 32-38kg 6. Młotki 3x10 11,5kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (podczas [...]

Podsumowanie tygodnia: TRENING 29.10.2013 WTOREK ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8-6 44-74kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8-6 74-110kg 4. Szrugsy 4x8-6 52-82kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 32-39kg 6. Młotki 3x10 12kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition [...]

[...] nachwytem-4serie (max powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie (1-12 powt.) -Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.) -Szrugsy-4serie (10-15 powt.) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na [...]

17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]

1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. [...]

Może to wina mojego braku umiejętności ale trening dla zupełnie zielonych wychodzi mi lipnie. Nawet się bardzo nie zgrzeje.. jak robiłam FBW to lało się ze mnie. Chyba coś źle robię? Zaczynam rozgrzewką 15 min potem robię od 1 do ostatniego pkt 2 serie po 15 powtórzeń i tyle? czy całość jeszcze raz powtarzam? 1. Rozpiętki na maszynie 2s15p 9kg [...]

Tak jak pisałam wracam 6 października .. kupiłam karnet... (do czerwca !!) także ruszam, ruszam Miska : TRENING. rozgrzewka ok 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 15 kg x15 x2 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg x15x2 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg x 15x2 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Elo wszystkim Tak jak wczoraj pisałem po powrocie ze szkoły zjadłem posiłek i sobie spałem i spałem ale trzeba było wstać i zjeść posiłek po czym znwou spać spać spać xD - do tego dzisiaj miałem na 11 więc pospałem sobie do 8:30 ale mimo to i tak czułem sie niewyspany Rano śniadanko 100 g razowca 6 białek i 4 zółtka 20 g masła orzechowego - [...]