uginanie ramion nachwytem

[...] MC 6/4/4/2 2. Drazek szerokim nachwytem 6/4/2/2 3. Wioslowanie sztanga 6/4/4/2 Kaptury masz przy barach. @Biceps proszę poradź jakie są siłowe ćwiczenia na biceps. Czy np. uginanie ramion w 3 fazach na stojąco ( do równoległego położenia przedramion względem podłoża, potem do końca równolegle do ciała, a na koniec pełny ruch obejmujący [...]

[...] sztangą w opadzie 12-10-10-8 Wyciskanie na ławeczce 3 serie 12-15 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 Uginanie z sztangielkami 4 serie 10-15 Naprzemienne uginanie ramion 4 serie 12-15 Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem na udach w siadzie 3xseri10-12 Uginanie nadgarstku za plecami 3seri 10-15 (Tu moglibyście jeszcze [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 DUBLUJESZ 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 LEPIEJ HANGTLAMI 3S STARCZY DO 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 4S I NIE STALY CIEZAR 2) Wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga / porecze czy francuz ok Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie nachwytem 2s Nogi: - przysiady 2s -wspiecia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantla mlotkowo B [...]

*Nogi - Uginanie nóg na maszynie 3x 10 *Plecy - Podciąganie nachwytem 3 serie *Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 10, 8, 6 *Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 *Tricepsy - Pompki w podporze tyłem 3x 20 z obciążeniem *Bicepsy - Modlitewnik 3x8 -,,- - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 *Przedramie - zwijanie ciężarka [...]

[...] Powitać, dziś poszedł wycisk na klatke tylko w celu zweryfikowania jak siła stoi. 100 x6 120 x6 140 x1 150x1. Więcej nie wkładałem, tyle wystarczy. Przedramie 7serii x12 uginanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem skręcanie linki 7 serii x10 + 60 minut bieżni średnia prędkość 6.9 Dieta : [...]

TRENING A Przysiady 4x8-12 Wyciskanie Leżąc 4x8-12 Wiosłowanie nachwytem 4x8-12 Wznosy bokiem 3x8-12 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-12 Allahy 3x8-12 Wspięcia stojąc 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Sumo 4x8-12 Wyciskanie Żołnierskie 4x8-12 Inwerted row 4x8-12 Wyciskanie Wąsko 3x8-12 Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x8-12 Deska x3 Uginanie [...]

Wyszło coś takiego :D A to uginanie nóg leżąc nie starczy na tył uda? Na plecy tyle ćwiczeń starczy? Poniedziałek - Klatka, triceps: -Wyciskanie sztangi na płasko 4s -Wyciskanie sztangielek skos górny 4s -Rozpiętki 4s -Wyciskanie sztangi wąsko na płasko 3s -Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4s -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 15x25/15x30/12x35kg 5. Rozpiętki leżąc 15x6/15x7/12x8kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 15x20kg/15x25kg/10x30 7.uginanie ramion na wyciągu podchwytem 15x10kg/15x15kg /8x20kg uff ciężko 8a. Wspinaczka górska 3x max 8b. plank 3x max Rowerek 30 min Zmieniony przez - fochlik w dniu [...]

Nikogo tym nieuraziłeś, po to jest forum, żeby innym pomagać... Ale zanim coś napiszesz poczytaj... I jak nieznajdziesz na to odpowiedzi, a myślisz, że już wszędzie sprawdziłeś - napisz... Poniedziałek: Klatka + triceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 PROG Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Jeszcze raz wielkie dzieki. Czyli taki plan bedzie ok: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) rozpiętki na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Plan do oceny na mase: Poniedzialek: Klata+biceps Klata: Wyciskanie na laweczce laskiej sztangi 4s Wyciskanie na laweczce skosnej sztangielek 4s Rozpietki na laweczce skosnej Biceps Uginanie ramion podchwytem stojac Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) Wtorek; --------------- Sroda;Plecy+triceps Plecy; Wioslowanie nachwytem [...]

[...] 9. wiosłowanie (plecy) 10. skręty tułowia z hantlami trzymanymi w dłoniach (plecy) – to takie dodatkowe ćwiczenie sobie dopisałam bo mi się spodobało :P 11. uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (biceps) 12. pompki klasyczne (triceps) 13. Podciąganie na drążku podchwytem (triceps) 14. uginanie nadgarstków z hantlami [...]

[...] w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli leżąc (klatka) 5. wypychanie hantli w górę siedząc (barki) 6. podciąganie na drążku podchwytem (plecy) 7. wiosłowanie (plecy) 8. uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (triceps) 9. pompki klasyczne/odwrotne (triceps) 10. Podciąganie na drążku podchwytem (triceps) 11. uginanie nadgarstków z [...]

[...] (klatka) 5. wypychanie hantli w górę siedząc ] (barki) 6. podciąganie na drążku podchwytem (plecy) 7. wiosłowanie (plecy) 8. pompki z wąskim rozstawem/odwrotne (triceps) 9. uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (biceps) 10. uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie (przedramiona) 11. wspięcia na palcach z hantlami w dłoniach [...]

[...] grzbietu), wąski podchwyt Zamieniłbym na szeroki, a najlepiej na podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8."dzien dobry" 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Z SUPINACJĄ NADGARSTKA Naprzemian stronnne, czy jesteś pewnien. Gdy nie potrafisz dobrze wykonywac [...]

31.05.2014r. Trening: Plecy + biceps Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem(CC) 4 serie Wiosłowanie 10*48/6*68/5*73/5*68/6-8*58/10.5*48 Martwy 8*68/6*88/3*98/4-5*88/4-5*88 Wiosłowanie sztangielką 10*7.5/10*21.5/10*21.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*18/10*25/10*23/10*20/12*18 Młotki 10*7.5/5-8*11.5/10-12*7.5 Uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

[...] 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2x10-12 zamień na unoszenie hantelek bokiem do góry Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 zamień na MC i łydki Plecy: wiosłowanie 3x10-12 Klatka: [...]

Tak jak obiecałem szcxzegółowa analiza( najpierw ćwiczenia, a później dieta) Poniedziałek 11.30-13.10 ( Najdłuższy trening w tygodniu) +Klatka (16 serii) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Ćwiczenie zmienne( rozpiętki ssztangielkami lub rozpiętki na [...]

http://www.tmuscle.com/free_online_article//your_ticket_to_the_gun_show Przetłumaczyłem to sobie kiedyś wiec wklejam też odrazu wersję po polsku (nie gwarantuje 100% poprawności) I Triceps(siła) + biceps głowa zewnetrzna 1a. Wyciskanie wąskie 5*4-6 /45s 1b. Uginanie stojąc wąski chwyt 5*4-6 /45s 2. Docisk waski 1/3 ruchu 3*4-6 /90s 3a. Uginanie [...]