uginanie ramion nachwytem

Na szybko dwa ostatnie treningi: 29.07.2013 1. Przenosy: - 15 x 11kg - 15 x 14kg x 2 serie 2. Wycisk na maszynie siedząc: - 15 x VI sztabka - 12 x VII x serie - 8 x VIII 3. Pompki na hantlach: 10-10-8 4. Rospiętki na skosie: 2 x 15 x 6kg 5. Prostowanie ramion na wyc. górnyn: - 12 x VII sztabka - 12 x VIII - 15 x IX (od tej serii ruch jak wąski [...]

[...] 4 x 12-15 Odpoczynek 60s. D2) wyciskanie lydki na maszynie 3 x 15-20 Odpoczynek 60s. D3) osle wspiecia (5x5 Cluster Set) Odpoczynek 90s. Dzien 3 PLECY A1) martwy ciąg z uginaniem nog B1) Podciąganie na drazku szeroki uchwyt 3x 10-12 B2) podciąganie z obciążeniem, chwyt neutralny 5 x 5 Odpoczynek 90s. C1) wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

[...] - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie wąsko/prostowanie na maszynie 2x - uginanie sztangielkami/sztangielkami na ławce pod kątem 2x B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x - wycisk żołnierski 5x5 - unoszenie w [...]

[...] 4 serie po 12-15 powt. 6.”szrugsy” czyli unoszenie barków ze sztangielkami 7-8 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek-bicepsy 1.uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(udo) 4 serie po 12-15 powt. 2.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po [...]

##### DZIEŃ 1-7 / 6-12 luty ##### Dobra.. pierwszy tydzień nowego planu za mną. Same wyższe zakresy powtórzeń, także pompa ogromna. Ćwiczenia fajnie się razem komponują, nie ma nic do zmiany. Generalnie cały tydzień chodziłem jak kaleka. Zakwasy dosłownie na całym ciele. Pierwszy raz tak kurevskie zakwasy na bicepsach.. fajnie! Jedyne miejsca [...]

##### DZIEŃ 8-14 / 13-19 luty ##### Drugi tydzień priorytetu na łapy za mną. We wtorek miałem mała przygodę, bo wjechałem przez przypadek w mega twardą taflę lodu autem, aż mi felgę wygięło. Wymieniłem koło na zapasowe i pojechałem do wulkanizacji zmienić oponę na zimówkę, bo na zapasowej była opona letnia. Trochę czasu zeszło, więc wypadł mi [...]

21 listopad - środa TRENING plecy, bic, kaptur, tył barków A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x170 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x180 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 8x12,5 / [...]

bardzo fajny weekend, w piątek było wieczorem cardio przy rąbaniu drzewa, bo żniwa znów nie wyszły, sobota trochę spacerowania i sala zabaw z małym to trochę poganiałem pod górę żeby z nim pozjeżdżać, a niedziela to już cały dzień na zewnątrz, od rana spacer z małym 11,5km, bo mi zasnął, później plac zabaw, prosto z placu do teściowej na obiad i [...]

Poniedzialek:Barki,biceps,przedramie 4x(15,12,12,10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(15,12,12,10) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x(15,12,12,10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(15,12,12,10) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x(10,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x(10,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 8 - skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry) 3x 12 Kaptury: - szrugsy sztanga nachwytem 4x 10 (stały ciężar) Biceps: - uginanie ramion sztangą prostą do szyi 3x 10,8,8 - uginanie ramion stylem młotkowym 3x 8 (stały ciężar) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z [...]

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego [...]

Podaje propozycje zamiennikow. Jak wyglada dieta? TRENING I Poniedziałek i Czwartek NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Przysiady wykroczne 3x12 3."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 IMO lepiej romanian, mowie na wszelki wypadek gdyby to na prostych bylo rzeczywiscie na prostych NOGI (łydki) nie ma sensu [...]

[...] opadu - 4 serie / 10 powtórzeń - wznoszenie barków (ze sztangą) - 4 serie / 10 powtórzeń WTOREK (wolny) ŚRODA (nogi) - prostowanie nóg w siadzie - 4 serie / 10 powtórzeń - uginanie nóg w leżeniu - 4 serie / 10 powtórzeń - wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 serie / 10 powtórzeń - wspięcia na palce w siadzie - 4 serie / 10 powtórzeń (barki) - [...]

[...] na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie / 10 powtórzeń *** WTOREK (wolne) ŚRODA (plecy) [...]

[...] / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień kolejność najpierw pompki potem rozpiętki i zrób je hantlami (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie / 10 powtórzeń *** Nie dodawaj WTOREK (wolne) [...]

[...] poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie / 10 powtórzeń WTOREK (wolne) ŚRODA (plecy) - [...]

[...] wiec masz jeszcze lepszy powód, zeby dac je na drugim miejscu w swoim treningu bicepsa. Z czasem możesz także zmieniać młotki na supinację, albo dodać na końcu treningu uginanie nachwytem. Np. Uginanie ramion ze sztangą młotki supinacja LUB nachwyt na "łamanej"sztandze Tak swoją droga, co do robienia ćwiczeń"na zmianę"-ja [...]

sztanga podchwyt (łamana) 4s ( 10-6? ) młotki 3s 12-8 uginanie o kolano 3s 12-8 OK uginanie nachwytem mam w przedramieniu w drugim treningu. Mówisz o ćwiczeniu, gdzie ruch zachodzi tylko w nadgarstku? czy w łokciu? bo ja miałem na myśli uginanie ramion, czyli ćwiczenie, które jest ćwiczeniem i na biceps i na przedramię.....Mógłbyś je dać na [...]

Piatek Łapy 1. Francuz sztanga łamana 20x10 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 2. Uginanie ramion sztanga prosta 20x10 22,5x10 25x10 27,5x8 3A. Prostowanie drazka wyciagu gornego podchwytem 3B. Rozrywane liny wyciągu gornego 20x10 + 15x10, 17,5x10 + 12,5x10, 15x10 + 10x10 4. MDS Uginanie hantli nachwytem, podchwytem, młotkowo 10x 11+7+5, 8x 6+6+5 5A [...]

Czwartek Łapy 1. Francuz sztanga łamana 15x10 22,5x10 27,5x10 32,5x7 +drop 25x7 2. Uginanie ramion sztanga prosta 10x10 22,5x10 25x10 27,5x8 +drop 20x7 3A. Prostowanie drazka wyciagu gornego podchwytem 3B. Rozrywane liny wyciągu gornego 20x10 + 15x10, 17,5x9 + 12,5x9, 15x10 + 10x10 4. MDS Uginanie hantli nachwytem, podchwytem, młotkowo 10x [...]