uginanie ramion nachwytem

Dzień treningowy pierwszy 16.09.2013 AEROBY : 2min-6km/h 8min-8km/h TRENING: Przysiad tylny rampa 10 10x30 40 50 60 70 80 85 Wiosło sztangą nachwytem w opadzie rampa 10 10x25 30 35 40 45 50 55 Wyciskanie sztangielek ławka płaska rampa 10 10x10 12 15 17 20 3x22 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12 12x8 8 9 9 10 Francuz sztangą do czoła 5x12 [...]

[...] polędwicą, pomidorem i szczypiorkiem kilka włoskich orzechów kawa rozpuszczalna z mlekiem 2% 10.00 rozgrzeweczka i rozciągańsko przysiady ze sztangą na karku uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek [...]

[...] na zmianę z: częściowe podciąganie na drążku wąsko, podchwytem: 15x42,5kg 15x47,5kg 15x52,5kg 8x57,5kg -(poprzednio 15x50kg) 3. "Magiczna" seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 3x15x30kg -(ostatnio 25kg ale nie w superserii) [...]

[...] drążku podchwytem: 30kg x15 podciąganie x15 35kg x15 podciąganie x15 40kg x15 podciąganie x15 45kg x15 podciąganie x15 50kg x15 podciąganie x15 55kg x15 3. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 30kg x15 35kg x15 40kg x15 35kg x15 4. Rozciąganie: Brak. KOMENTARZ: 1. Ostatnia [...]

[...] 40kg x10 Podciąganie x10 45kg x10 Podciąganie x10 50kg x10 Podciąganie x10 -(poprzednio: 10,10,10,8) 55kg x10 60kg x10 65kg x10 -(poprzednio 62,5kg x7) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 -(poprzednio 42,5kg x10) 40kg x10 5. [...]

[...] x10 Podciąganie x10 52,5kg x10 Podciąganie x10 57,5kg x10 Podciąganie x10 -(poprzednio 5x10, dziś 6x10) 62,5kg x10 67,5kg x10 -(poprzednio 65kg x10) 4. Seria składana (uginanie ramion podchwytem ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze opuszczane do mostka/obojczyków): 32,5kg x10 37,5kg x10 42,5kg x10 47,5kg [...]

[...] 50kg x10 podciąganie x10 55kg x10 podciąganie x10 60kg x10 podciąganie x10 -(poprzednio 6x10, dziś 7x10powt.) 65kg x10 70kg x10 -(poprzednio 67,5kg x10) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko do mostka/obojczyków): 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 50kg x10 -(poprzednio [...]

[...] 57,5kg x10 Podciąganie x10 62,5kg x10 Podciąganie x10 67,5kg x10 Podciąganie x10 -(poprzednio 7x10powt., dziś 7x10powt.) 72,5kg x8,5 -(poprzednio 70kg x10) 4. Superseria (uginanie ramion ze sztangą podchwytem, siedząc; zarzuty; francuz; wyciskanie leżąc szeroko, od mostka i z nogami w górze): 32,5kg x10 37,5kg x10 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg [...]

[...] +3kg x9 62,5kg x9 Podciąganie +3kg x9 67,5kg x9 Podciąganie +3kg x9 -(poprzednio 10x8serii, dziś 9x8serii +3kg) 72,5kg x9 -(poprzednio 70kg x10) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą podchwytem siedząc, zarzuty): 37,5kg x9 42,5kg x9 47,5kg x9 52,5kg x9 -(poprzednio 50kg x10 bic+tric) 5. Rozciąganie: Przenoszenie gryfu 10kg za [...]

[...] drążku nachwytem (między wszystkimi seriami pp): 32,5kg x8 37,5kg x8 42,5kg x8 47,5kg x8 52,5kg x8 57,5kg x8 62,5kg x8 67,5kg x8 -(poprzednio 77,5kg x9) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze): 37,5kg x8 42,5kg x8 47,5kg x8 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: Rwania nie zrobiłem. 1. [...]

[...] z pełnym podciąganiem na drążku nachwytem x10 w serii: 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 -(poprzednio 67,5kg x10) 4. Superseria na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze): 35kg x10 40kg x10 45kg x10 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: 1. Dużo lepiej niż ostatnio (tym [...]

[...] x9 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem szeroko: 30kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 -(poprzednio 85kg x9,5) 4. Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie z nogami w gorze): 40kg x10 45kg x10 50kg x10 -(poprzednio 60kg x10) 5. Seria składana na barki ze sztangielką, dziś [...]

[...] x9) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem: 32,5kg x10 42,5kg x10 52,5kg x10 62,5kg x10 72,5kg x10 -(poprzednio 70kg x10) 4. Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie z nogami w gorze): 32,5kg x10 42,5kg x10 52,5kg x10 -(poprzednio 50kg x10) 5. Seria składana na barki (unoszenie [...]

staz 20 miesiecy tam masz wpisane - zobacz to: NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie [...]

eh do bica zapomnialem dodac jescze UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU i na przedramie UGINANIE NADUGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIEGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

1.Nogi na suwnicy rob przysiady 2.Uginanie nóg na maszynie wywal 3.Wspięcia na palce w siadzie-stojąc biore całą maszynę na serię to jak zrobisz progresje? ?? zaczynasz od 10max i zjezdzasz do 3RM i robisz cluster 4.Pompki na poręczach-doł klatki chciałbym wyrobić ale przy tym ćwiczeniu czuje go tylko w 1 serii Potem już górę Może dać jako [...]

[...] nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

a co do treningu obwodowego, to wymyśliłem takie coś : 1.Przysiady ze sztangą (uda), 2.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie (brzuch), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi pionowo w [...]

[...] zamiast tego unoszenia bokiem Biceps: unoszenie sztangi stotojac 12,10,8,6 ( mam modlitewnik to moze jeszcze jakies cwiczenia na inm zaproponujecie...)ja bym dał raczej uginanie ramion ze sztangielkami... a to czy z supinacją, czy bez, czy uchwytem młotkowym zostawiam Twojej wyobraźni czwartek: barki: wyciskanie sztangi sprzed klaty [...]

Pozwól że odpowiednio skoryguje plan 1.Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 2.Przysiady z hantlami lub pistolety(przysiad na jednej nodze) 3.Pompki na krzesłach 4.Podciąganie na drążku podchwytem 5.MC na prostych nogach 6.Arnoldki 7.Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 8.Wyciskanie francuskie hantla w siadzie lub leżeniu [...]