[...] w opadzie tułowia 8 powt. TRICEPS: 5x wyciskanie sztangi wąsko do połowy 16 powt. 5x prostowanie przedramion na wyciągu 8 powt. 2x wyciskanie francuskie 8 powt. BICEPS: 4x uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8 powt. 4x uginanie ramion ze sztangielkami z supinacą 8 powt. 4x uginanie ramienia w podporze o kolano 8 powt. BRZUCH: 5x allachy 8 [...]
siema ułozyłem sobie plan treningowy moglibyscie doradzić czy jest dobry? Poniedziałek NOGI 1. Przysiady tylnie 5x8-6 2. Wykroki 3x10-8 3. Prostowanie siedząc 3x15/12-10 4. Uginanie leżąc 3x15/12-10 5. Przysiady przednie 4x8-6 6. Wspięcia stojąc 4 serie 7. Wspięcia siedząc 4 serie Wtorek KLATKA 1. Pompki na poręczach 5x8-6 2. [...]
Witam, Chciałem się spytać, czy mój plan ćwiczeń jest dobry. Ćwicze co 2 dni, czyli np. Poniedziałek: Klata + biceps + przedramię Środa: Plecy + triceps Piątek: Nogi + barki Niedziela: Klata + biceps + przedramię Wtorek: Plecy + triceps Czwartek: Nogi + barki Mięśnie brzucha robię w każdy dzień, kiedy ćwiczę(robię abs 8) i pompki (4 razy po 10) Na [...]
Witam. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mój staż na siłowni - 2 miesiące. Moim celem jest zwiększenie masy ciała, tym bardziej, że przypadł na to sprzyjający okres w roku. Wcześniej robiłem "ogólnorozwojówkę", a od niedawna ćwiczę wg tego planu, wykonując 4 serie po 8 powtórzeń na duże partie i 3 serie po 8 powtórzeń na małe: Poniedziałek [...]
[...] wolne ŚRODA: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ wiosłowanie sztangą w opadzie: 12,10,10,8 podciągnie końca sztangi: 12,10,10,8 wiosłowanie hantlem w opadzie: 10,10,10,10 uginanie ramienia ze sztanga w podporze o zewnętrzną część uda: 10,10,8,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 12,10,9,8 zginanie nadgarstków ze sztangą: 15,12,12,10 [...]
Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12=10=10 Triceps: - wyciskanie sztangielkami przy siedzeniu 12=10=8=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10=10=8=8 - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem [...]
staż - 2 tygodnie cel - masa . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 4x10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód ze skrętem [...]
siema ułozyłem sobie plan treningowy i nie wime czy jest dobry Poniedziałek NOGI 1. Przysiady tylnie 5x8-6 2. Wykroki 3x10-8 3. Prostowanie siedząc 3x15/12-10 4. Uginanie leżąc 3x15/12-10 5. Przysiady przednie 4x8-6 6. Wspięcia stojąc 4 serie 7. Wspięcia siedząc 4 serie Wtorek KLATKA 1. Pompki na poręczach 5x8-6 2. Wyciskanie hantli [...]
rozpisalem plan na rzezbe i chcialbym wiedziec co o nim myslicie, co ewentualnie powininem w nim zmienić: PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos w górę 18/16/14/12 2. Rozpiętki 4x16 3. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 18/16/14/12 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 18/16/14/12 5. Prostowanie ramienia w siadzie [...]
[...] razy) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (po 8 razy) 3.GINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (po 8 razy) ~5minut przerwy 4.uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangą siedząc x5 max 5.uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangą siedząc x5 max Piątek Nogi + Barki 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x4 (po 10 [...]
[...] 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej z dołu - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń uginanie przedramion ze [...]
[...] *przysiady 10,10,8,8 3-sobota (klatka biceps) *wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 *wyciskanie skos +/- 10,8,8,6 *rozpiętki hantlami 10,10,8,8 *przenoszenie hantla 10,10,10,10 *uginanie ramion na modlitewniku łamaną 10,8,8 *unoszenie hantli siedząc 10,8,8 *unoszenie sztangi nachwytem 10,10,8 *przyciąganie górnych uchwytów na bramie 10,10,10 Zalezy [...]
-POMPKI Z SZEROKIM ROZSTAWIENIEM RĄK- 12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-12 - PRZYSIADY z HANTLAMI w RĘKU- 12 - POMPKI Z NOGAMI NA KRZESLE -12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" -12 -.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ-10 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE- [...]
[...] te cwiczenia mam zamiar robic podczas jednego treningu: 4*15 wyciskanie sztangi na na lawce poziomej 4*15 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4*15 rozpietki 4*10 uginanie ramion ze sztangietkami podchwytem 4*10 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4*10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4*10 wyciskanie francuskie sztangielkami w [...]
Cześć wszystkim! Ćwiczyłem do niedawna typowym FBW 5x5 (około 1-1,5 miesiąca, był to okres zaczynający masę, bezpośrednio po redukcji). Jako, że jestem zadowolony z tego treningu a przede wszystkim z przyrostów siły postanowiłem dalej trenować w tym stylu delikatnie go modyfikując. Jestem ektomorfikiem i nie podobają mi się ramiona które trochę [...]
Witam. Co byście zmienili? Mam ławeczke sztangę i sztangielki. Cel: masa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 12-10-8 - rozpiętki 3s 12-12-12 Wtorek: Plecy: - Podciaganie na drazku 3x max <- co zamiast tego? -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-12-12 -skłony ze [...]
Prosze o ocenę mojego planu treningowego, jeśli cos w nim jest nie tak prosze o wprwadzenie poprawek. Starałem sie ułożuć plan na masę, czy wyszło??...czekam na wasze komentarze:) Poniedziałek: Klatka: Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim [...]
[...] na płasko sztangą -wyciskanie na skosie dodatnim sztangą -wyciskanie na płasko hantelkami -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -rozpiętki Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -młotkowanie -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Przedramie -uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
[...] poświęcić 3 dni na treningi ze względu na szkołę. poniedziałek - klatka +bic wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 brzuch środa - plecy + tric + przedramiona Podciąganie 3xmax MC 10/8/6 [...]
Witam wszystkich, chciałem ułożyć wakacyjny plan na masę. Jestem po obozie sportowym gdzie straciłem ponad 1,5kg (4 treningi dziennie, aeroby, walki, itp. itd...).Chcę wybrać split bo przez ponad 7 miesięcy robiłem 2 różne (ale podobne) plany FBW (5x5). Głównie dlatego bo w roku szkolnym uprawiam SW a w wakacje nie mam treningów więc łatwiej mi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
