uginanie ramion nachwytem

heh, myslalem ze dolaczylem zdjecie z calym planem, widac cos zrobilem zle, juz to poprawiam i zaczynam od ankiety: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 190 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, zrzucenie brzucha i ogolny rozrost miesni:) Staż treningowy na siłowni : krotkie przygody z domowymi cwiczeniami - ogolnie staż zerowy Uprawiane inne [...]

[...] wyciąg / poręcze 3S BICEPS (każdy robi jak chce) 1. Uginanie ramion namodlitewniku 3x 12-8 2. Uginanie ramion hantlą chwytem młotkowym na modlitewniku 3x 10 (mały ciężar) 3. uginanie ramion hantalmi supinacją na ławce skośnej/stojąc 3s (duży ciężar) 4. uginanie na wyciągu 2s dzien 3 - nogi, barki SOBOTA NOGI 1. Przysiady ze sztanga 4x 12-6 2. [...]

Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 3.Rozpiętki 12-10-8 4. Przenoszenie hantli za głowę 12-10-8 5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-8-6 6.Wyciskanie francuskie 10-8-6 Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16-30-8-12 3. Wznosy boczne 12-10-8 4.Wznosy boczne w [...]

[...] szerokim nachwytem 3x max( ew. sciaganie drażka do klatki) wyciskanie hantli/sztangi skos dodatni 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztnagielek na boki 3s uginanie ramion z hantlami stojąc 3s uginanie sztangi do czoła leżąc 3s B martwy 4s uginanie mnóg leżac (dwugłowy) 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wyciskanie [...]

ok wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej -góra 12,10,8, 8 rozpietki z hantelkami 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 uginanie przedramion z hantelkami,chwytem młotkowym stojac 12,10,8 6 uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 6 (przedramię) ok superseria: [...]

Czawaj dzieki za linki, pomogły mi troche :) No więc rozłożyłem to na 3 treningi, wywaliłem troche cwiczen ktore faktycznie sie dublowały. No i teraz wyglada to tak: Trening I  Klatka • Wyciskanie na ławce poziomej • Wyciskanie na ławce głową w górę • Wyciskanie na ławce głową w dół • [...]

Już po treningu, wrzucam także dzisiejszą miskę. Mam pytanie, jak bardzo istotna jest kolejność ćwiczeń, tzn., czy ważniejsze jest by trzymać się partii mięśni, natomiast nie jest bardzo istotne ręce czy nogi, czy może jednak ściśle zgodnie z planem. A pytam dlatego że siłownia na którą chodzę jest dość oblegana, dzisiaj miałam czekać na wznosy [...]

tu masz przykładowego gotowca Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

znalazłem taki trening: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia [...]

[...] Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - [...]

Oto i mój trening na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze [...]

PONIEDZIALEK:-- KLATKA: Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x 10-8 (progresja) Rozpiętki na poziomej 3x10 (stały ciężar) Wyciskanie na dodatniej 3x 10-8 (progresja) Wyciskanie na ujemnej 3x 10-8 (progresja) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10-8 (stały ciężar) Modlitewnik 3x10-8 (progresja) Młotkowy stojąc 3x 10-8 (stały [...]

Klatka 1.Wyciskanie płaska 1s 43kgx15powt 2s 53kgx12powt 3s 63kgx12powt 2.Wyciskanie skos górny 1s 43kgx15powt 2s 45kgx12powt 3s 50kgx12powt 3.Wyciskanie skos dolny 1s 43kgx15powt 2s 45kgx15powt 3s 50kgx12powt 4.Rozpiętki na maszynie 3s xxkgx15powt ( nie wiem ile sztabki mają kg) Biceps 1.Uginanie ramion sztangą 1s 20kgx15powt 2s 25kgx12powt 3s [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10 wywal Triceps : -WYCISKANIE [...]

wiec moje serie to: 1. 2 serie po 10 podciagniec na drozaku(nachytem i podchwytem) 2.zabwa z hantlami 2.1 2x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 2.2 2x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2.3 2x10 GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z &#8222;SUPINACJĄ 2.4 2x10 WYCISKANIE [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, łydki, przedramie) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,9,8 17kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantla 3x10 20kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x20 80kg Przedramie: 1. Uginanie przedramion nachwytem 3x12 12kg [...]

    2014-03-01 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 5        w nocy miałem ogromne problemy ze spaniem przez ogromne domsy na czworogłowych, każda próba przewrócenia się na bok powodowała taki ból że się budziłem, spanie tylko na wznak - trening 4'ek to była totalna kosa, domsy na tricepsach też jeszcze trzymają do tego dołączyły spore domsy [...]

[...] - wspięcia na palce siedząc 2x Przysiad ze sztangą tylu 3x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na boki 3x [...]

[...] 12/10/8 Tricepsy: - hentlem zza głowy: 12/10 - pompki w wąskim 4x max Plecy: -podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max Nogi: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/8 Bicepsy: -uginanie ramion siedząc z hantlami(oparcie 45 stopni): 12/10 B Klatka piersiowa: - rozpiętki na ławce: 12/12 - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8 Barki: - [...]

[...] 12/10/8/8 Plecy: -podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max Barki: - military press 12/10/8 Tricepsy: - hentlem zza głowy: 12/10 - pompki w wąskim 4x max Bicepsy: -uginanie ramion siedząc z hantlami(oparcie 45 stopni): 12/10 B Nogi: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/8 Klatka piersiowa: - rozpiętki na ławce: 12/12 - wyciskanie sztangi na [...]