uginanie ramion nachwytem

[...] - unoszenie ciężaru jednoręcz w opadzie - unoszenie tułowia z leżenia przodem - rozciąganie sprężyn góra-dół (nad głową) Bicepsy: - podciąganie na drążku podchwytem - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o udo - uginanie przedramion w oparciu o łóżko (tak jak na "modlitewniku") ze sztangielkami - uginanie ramion ze [...]

Wiek; 18 Jaki sport/y uprawiam; gram w pilke czasami Staż treningowy; ok 2 miesiace Cel; Rzezba, Sila Wzrost; 180(cm) Waga; 92(kg) Obwód Bicepsa; 35,5(cm) Obwód Klatki; 110(cm) Obwód Pasa; 98(cm) Wyciskanie leżąc; 85(kg) Wyciskanie na barki; -(kg) Przysiad; -(kg) Dieta?; Brak Odrzywki; Brak A [...]

[...] wykroczne 2s Uginanie leżąc 2s Wspięcia na palce 2x max Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3s Wiosłowanie podchwytem 2s Martwy ciąg 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax uginanie nadgarstków nachwytem 4xmax Ilość ruchów w przedziale 15-10 będzie odpowiednia? Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-27 [...]

Ćwicze z Tinchy93 na jednej siłce i dwa ostatnie plany przerabialiśmy razem. Czy ten 4dniowy split będzie dla niego ok? * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 60kg/45kg/30kg + 10kg co trening 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 30kg/20kg/10kg + 7.5kg 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt [...]

Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 28kg/18kg +2.5kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 23kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Triceps: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 25kg +2.5kg 2. Wyciskanie [...]

Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 30,5kg/20,5kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 25kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 6kg - Triceps: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 28kg 2. Wyciskanie francuskie [...]

Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 6/12powt - regres 38kg/28kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 33kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 6kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 38kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Nogi + biceps/triceps - Przysiad ze sztangą 5x5 do 130kg - Prostowanie siedząc 4x15 - Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x12 - Uginanie leżąc 4x12 SUPERSERIA Wyciskanie wąsko + uginanie chwytem młotkowym SUPERSERIA Uginanie nachwytem + wyciskanie francuskie stojąc SUPERSERIA Uginanie ramion z wyciągiem dolnym + prostowanie ramion z wyciągiem górnym [...]

Bicepsy: 1.Uginanie ramion z ciężarem stojąc.(10 powtórzeń) 2.Uginanie ramion z ciężarkami stojąc podchwytem.(10 powtórzeń) 3.Uginanie ramion z ciężarkami stojąc uchwyt młotkowy.(10 powtórzeń) 4.Uginanie ramienia z ciężarem w sadzie.(10 powtórzeń) 5.Uginanie ramion z ciężarem nachwytem stojąc.(10 [...]

[...] flarowy skos dolny 4x 10. 6. unoszenie sztangielek bokiem 4x 12 Pull 1 - wporządku, ale szrugsy już zbędne jak jest MC. Modlitewnik dałbym jednorącz. Wiosłowanie jednorącz i uginanie ramion ze sztangą podchwytem więcej serii (5-6). Push 1 - wycisk sztangielkami a później wycisk sztangą na skosie dodatnim, to wnioskuję, że ten pierwszy wycisk to [...]

17.02.2009 Wtorek Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10 10 10 10 Wiosło nachwytem 50kg/10 50kg/10 50kg/10 50kg/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10 sztabek/ 15,15,15,15 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 7kg/ 15,15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 21kg/ 15,15,15,15 Brzuch Unoszenie nóg 4 serie po 30 Szybki [...]

w ten sposób?: WTOREK Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi na skośnej Wyciskanie zza karku Przenoszenie sztangielki Unoszenie tułowia z opadu na maszynie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pompki na poręczach CZWARTEK nogi bez zmian PIĄTEK Rozpiętki w leżeniu Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze [...]

może tak: WTOREK Wyciskanie sztangi na płaskiej  Wyciskanie sztangi na skośnej  Wyciskanie zza karku  Unoszenie tułowia z opadu na maszynie  Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu  CZWARTEK  nogi bez zmian  PIĄTEK Unoszenie sztangielek bokiem w górę  Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami  [...]

[...] na ławce prostej 8/8/6/6 2)wyciskanie na ławce skośnej w górę 15/12/10 3)wyciskanie na ławce skośnej w dół 12/12/10 4)rozpiętki na ławce prostej 15/12/10 BICEPS: 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/8/6/6 2)uginanie ramion sztangielkami uchwytem młotkowym na modlitew. stojąc 12/10/10/8 3)uginanie ramienia(z obrotem) ze [...]

NOWY PLAN Jako ze z tygodnia na tydzien kcal juz coraz wiecej (co czuc na treningach) mozna wskoczyc na cos "bardziej masowego". Najpierw plan, potem wyjasnienia. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA [...]

Dużo błędów. Myślałeś nad FBW albo Push&Pull? Jak tak i Ci nie podchodzi to wypróbuj ten plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x Rozpiętki 3x Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń 3. uginanie ramion w podporze o kolano/ewentualnie na modlitewniku 12-10-8 Podsumowanie plecy 13 serii, biceps 11 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 [...]

[...] 12-10-8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10-TYLKO JEDEN RODZAJ ROZPIETEK, EWENTUALNIE MOZESZ MANIPULOWAC SKOSEM ŁAWKI - rozpiętki na poziomej 3x10 -NIE Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10 - podciaganie na drąku podchwytem 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x10 Wtorek: Barki: - wyciskanie sztangi [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie leżąc x4-7, 1x9-11 5x120kg / 12x100kg 7x120kg / 12x100kg 2. Wyciskanie na Smithie skos góra 1x7-9, 1x9-13 7x110kg / 15x90kg 8x110kg / 13x95kg 3. Fly press ławka skośna 2x12-10 15x26kg / 15x26kg 12x26kg / 12x26kg 4. Wyciskanie w bramie 3x15-10 15x27kg / 14x32kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / [...]

Środa- PULL 1. Narciarz 3x12-15 15x26kg / 15x28kg / 15x28kg 2. Wioslowanie sztanga z martwego punktu 1x7-9, 1x11-13 12x140kg / 15x120kg 12x142,5kg / 15x122,5kg 3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9 18x115kg / 15x130kg 20x120kg / 15x135kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 12x65kg / 14x60kg 12x65kg / 15x60kg [...]