Potrzebuje pomocy

dopiero zaczynam cwiczyc i potrzebuje pomocy kogos kto ma juz doswiadczenie w tego typu sprawach

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

Wiek; 18
Jaki sport/y uprawiam; gram w pilke czasami
Staż treningowy; ok 2 miesiace
Cel; Rzezba, Sila
Wzrost; 180(cm)
Waga; 92(kg)
Obwód Bicepsa; 35,5(cm)
Obwód Klatki; 110(cm)
Obwód Pasa; 98(cm)
Wyciskanie leżąc; 85(kg)
Wyciskanie na barki; -(kg)
Przysiad; -(kg)
Dieta?; Brak
Odrzywki; Brak

A oto moj plan

Pon: Klata, Biceps, Przedramię

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12

1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8
2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8
3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/10

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15


Wt: Nogi

1. Przysiad ze sztangą na karku 10/8/6/4
3. Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12
4. Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12
5. Wspięcia na palcach 15/15/15/15


Czw: Barki, Kaptury, Przedramię
1. Wyciskanie sztangii zaa pleców 10/10/8
2. Unoszenie w przód sztangielek 10/8/6
3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10/10/10

1. Szrugsy sztangielkami stojąc 12/12/12/12

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15


Piątek: Plecy, Triceps

1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim chwytem neutralnym 10/10/10
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/12/12/12
4. Martwy Ciąg 10/8/6/4

1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8/8/8
2. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10/10/10
3. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12

Zmieniony przez - Mung0 w dniu 2008-10-23 23:00:16

Zmieniony przez - Mung0 w dniu 2008-10-23 23:07:32

sam plan dobry, w zasadzie brakuje tylko jakiegos cwiczenia na tylny akton miesni naramiennych, ALE postaw sobie 1cel MASA, bo na cwiczenie pod katem sily masz za maly staz, a rzezbic nie ma co..zreszta jaki cel bys sobie nie wyznaczyl to bez DIETY i tak nic z tego nie wyjdzie,poniewaz prawdopodobnie zajedziesz sie na tym planie, bo tak naprawde to powinienes go zaczac robic dopiero za kilka miesiecy z opanowana technika ww cwiczen i dopracowana dieta..

w zasadzie brakuje tylko jakiegos cwiczenia na tylny akton miesni naramiennych - moze jakas propozycja jakiegos cwiczenia bo ja niebardzo sie orientuje

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

a moze mi ktos wyjasnic co to jest progresja, supinacja ?

Opcja "SZUKAJ" ci najlepiej wszystko wyjaśni