uginanie ramion nachwytem

[...] półtorak 5x13kg półtorak 3. a francuz stojąc 5x25kg półtorak 5x25kg półtorak 5x25kg półtorak b pompki na poręczach zwolnione tempo 5xCC 5xCC 5xCC 4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko 6x20kg 6x20kg 6x20kg b uginanie ramion podchwytem modlitewnik wasko 6x20kg 6x20kg 6x20kg 5. Uginanie nadgarstków [...]

[...] 5x14kg półtorak 3. a francuz stojąc 6x27kg półtorak 6x27kg półtorak 4x27kg półtorak b pompki na poręczach zwolnione tempo 5xCC 5xCC 4.5xCC 4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko 6x22kg 6x22kg 6x22kg b uginanie ramion podchwytem modlitewnik wasko 6x22kg poltorak 6x22kg poltorak 5x22kg poltorak [...]

[...] 3+2x15kg półtorak 3. a francuz stojąc 6x27kg półtorak 6x27kg półtorak 6x27kg półtorak b pompki na poręczach zwolnione tempo 5xCC 5xCC 10xCC %-) 4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko 6x23kg 6x23kg 6x23kg b uginanie ramion podchwytem modlitewnik wasko 6x23kg poltorak 6x23kg poltorak 3x23kg [...]

[...] sztangi w opadzie szerokim uchwytem) ========BRZUCH======== (skłony w leżeniu płasko) (unoszenie nóg w zwisie) (skłony boczne) DZIEŃ 7 ========RAMIONA======== (uginanie ramion ze sztangą) (wycisk w wąskim uchwycie) (uginanie młotkowe sztangielek) (francuz sztangą w leżeniu) (modlitewnik) (pompki odwrotne) [...]

 2013-11-04 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 15       dalej nogi masakrycznie napierniczają to był mega dobry trening nóg PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,0            Waga tłuszczu             12,3            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 559           Dieta             3 647        [...]

    2014-03-08 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 12       łydki dalej ostro napierniczają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 433           Dieta             4 182           Bilans             749          DIETA / SUPLE dziś sporo kcal, ale to [...]

[...] unoszenie hantli stojąc z suplinacją,raz modliewnik szeroko/wąsko zallezy tak samo na co mam ochotę 3-4s Triceps- prostowanie ręki w opadzie tułowia 3-4s (niestety nie ma poręczy na siłowni do pompek;/) Łydki,szrugsy 3s I Przesdramie około 8s. wyciąg/obracanie nadgarstka,uginanie ramion nachwytem itd. i brzuch oczywiscie ale to robie abs2

Dzień 31- 13.06.2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa II posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pomidory+ rzotkiewka+ + masło III posiłek- 220g szynki wieprzowej+ pomidory+ ogórki IV posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pekińska+ ser feta V posiłek- makrela+ pomidory [...]

Wymyśliłem sobie coś takiego co do treningu jest to FBW 15-10-5 Przysiady ze sztangą 3s. Clear & Jerk 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. Wyciskanie na klate leżac 3s. Military Press 2s. Wyciskanie sztangi z za głowy 2s. Uginanie ramion nachwytem stojąc 2s. Trening 3 razy w tygodniu np. wtorek-czwartek-sobota Dzisiaj piwerszy trening odbyłęm i nieźle [...]

Siemka, dzisiaj samopoczucie +10000 lekki katar ale udało się zrobić trening. Osłabienie po chorobie lekko odczuwalne ale i tak dałem z siebie 200% jak zawsze :) Super pompka, nie ma to jak klata biceps :D Klata bicepsy przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x30kg [...]

Teraz relacja z wczorajszego treningu pleców, tyłu barku, kapturów, bicepsa i przedramion. Niestety niezbyt udanego, byłem lekko przeziębiony i kiepsko się ćwiczyło. Postawiłem na większą ilość powtórzeń, maksymalne czucie i pompe. Na szczęście jest już lepiej i przyszły tydzień można znów lecieć na maksa :) TRENING 21.02.2015 r. Martwy ciąg [...]

[...] 10x 2. pullupy podchwyt + pompki 3 serie a) wąski chwyt 5x b) średni chwyt 5x c) diamentowe pompki 10x d) klasyczne pompki 10x 3. dipsy + pompki na trx 3 serie 10 + 5 4. uginanie młotkowe ramion siedząc (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 8x10kg) 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x22,5kg, 10x27,5kg, 8x32,5kg) 6. pompki w podporze tyłem bez [...]

[...] na ławce poziomej 5x8 - 60kg CZĘŚĆ 4 podciąganie podchwytem z gumą + pompki w podporze tyłem (3x10 + 3x20/25) wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x25kg, 9x30kg, 5x35kg) + uginanie ramion z supinacją siedząc (12x10kg, 10x12kg, 8x14kg) uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 3x20kg (nie liczyłem rep) brzuch Diety nie piszę, bo nie ma :))

[...] sztangi w opadzie szerokim uchwytem) ========BRZUCH======== (skłony w leżeniu płasko) (unoszenie nóg w zwisie) (skłony boczne) DZIEŃ 7 ========RAMIONA======== 1.biceps (uginanie ramion ze sztangą) (modlitewnik) (uginanie młotkowe sztangielek) 2.triceps (wycisk w wąskim uchwycie) (francuz sztangą w leżeniu) (pompki ?) [...]

Poniedziałek: Klatka + Barki Wyciskanie na Poziomej wg 5x5 Wyciskanie na skosie górnym 10,8,6,4, Push Press 10,8,6,4, Arnoldki 8,6,4, Unoszenie ramion na boki 10,8,6, Unoszenie ramion w opadzie tułowia 10,8,6, Wtorek: Plecy+Przedramie+Łydki Mc wg 5x5 Wiosłowanie Oburącz/Drążek 8,6,6,4, Wiosłowanie Jednorącz 8,8,6,6, Małyszki 10,8,6, Uginanie [...]

ja mam taki: WTOREK Plecy: a) MC 10-8-8-6 b) szrugsy 20-15-10 c) Wiosłowanie 10-10-8-8 d) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 10-10-8-8 Biceps: a) uginanie ramion stojąc 12-10-8-8 b) sztangielki "chwyt młotkowy" 10-10-10-10 c) uginanie ramion nachwytem 12-10-10-8 d) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10-10-8-8 CZWARTEK [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Lecę z nowym cyklem. Do końca czerwca wycinka z tłuszczu%-) Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, [...]

Dzień 53 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 200g indyka+ sałata lodowa+ masło II posiłek- 2 porcje Supreme Whey+ orzechy III posiłek- 210g indyka+ sałata lodowa+ papryka+ masło TRENING V posiłek- 250g indyka+ sałata lodowa+ ogórki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) [...]

A więc dzisiaj przedramię / kapturki/ łydki i pośladki a po tym 2 godzinna zabawa w freestyle parku ;d Motorynka hantelka + wznosy ramion na sztandze 5 serii 8-10-12-15-20 powt. Uginanie ramion nachwytem + wznosy ramion na sztandze z tyłu 5 serii 8-10-12-15-20powt. Zginanie nadgarstków na sztandze + kapturki na bramie 20 powt 3 serie. łydki robię [...]

21 Kwietnia 2009, DZIEŃ 2/28 Dieta : 8:00 owsiane na mleku z bananem i 20g wpc 80 13:00 2 jajka,serek wiejski,pół pomidora,szczypiorek,szynka 15:00 trochę ptasiego mleczka 16:00 ryba,ryż,warzywa 22:00 dwa serki wiejskie Trening : 19:00 siłownia Siłownia : Klatka i Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x8x6x4x2 zaczynałem [...]