uginanie ramion nachwytem

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -Rozpiętki na maszynie ”butterfly” BICEPS + TRICEPS: (superserie) -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8/8 -wyciskanie francuskie wąsko sztangi prostej w leżeniu 12/10/8/8 -uginanie młotkowe sztangielek 12/10/8 -wyciskanie [...]

[...] - Przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg - Wykroki ze sztangielkami - Uginanie nóg z krążkiem stojąc na podwyższeniu SOBOTA (Bicepsy + Tricepsy) Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce - uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym [...]

Siema robie trening na mase o ktorym kilku moich znajomych mowi ze moge przez niego tylko przepalis miesien oczywiscie nie interesuja sie jakos za specjalnie tym ale gdzies slyszeli wiec chcialem zasiegnac rady tutaj. Cwicze jakos ponad rok, robiac ten trening czuje naprawde pompe na trenie i roznice w rozwijaniu sie miesni chyba tak naprawde [...]

Witam, nazywam się Łukasz (22 lata). Czytam to forum już od dłuższego czasu. Dwa miesiące temu w końcu się zebrałem kupiłem ławeczke, sztangi proste i łamaną, hantle, nakłady, drążek, oraz taki atlas : zdj w załączniku tyle że bez modlitewnika ;/ Mam 22 lata 77kg 181cm w każdą środę trenuję koszykówkę z przeciwskazań to mam zespół gilberta ( [...]

Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - Barki a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Biceps a) Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) b) uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - Triceps a) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc b) Pompki na poręczach - Przedramienia a) Uginanie nadgarstków [...]

[...] A: -wyciskanie na ławce skośnej -przysiady -unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc -uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc -prostowanie ramion na wyciągu górnym -wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym -uginanie nóg -wspięcia na palce stojąc -uginanie [...]

[...] tułowia ( wiosłowanie ) 4 serie 10-12 powt. - podciaganie końca sztangi w opadzie 4 serie 10-12powt. - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (chwyt młotkowy) 2 serie 10-12 powt. - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchywtem 4 serie 10-12 powt - uginanie ramion [...]

[...] 2s BARKI A: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 1/2s B: wyciskanie sztangi sprzed glowy na suwnicy 2s unoszenie sztangi/hantli w przod 1/2s BICEPS A: uginanie ramion hantle stojac z supinacja 2s B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s [...]

[...] nachwytem 3x10 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10 5. opady tułowia z obciązeniem 3xmax Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8,10,max 2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 3x8,10,max 3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 3x8,10,max Piątek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] ciężaru na wyciągu górnym wąskim podchwytem 4x12 - przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym 4x12 - martwy ciąg 4x12 - skłony z ciężarem na karku (dzieńdobry) 4x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12 - uginanie ramion na podlitewniku 4x12 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x12 - uginanie nadgarstków podchwytem - do pieczenia [...]

[...] -Przyciąganie do klatki uchwytów nie wiem czy będziecie wiedzieć ocb -Przyciąganie drążka wyciągu poziomo - Unoszenie tułowia Kaptury: - szrugsy hantlami Triceps -uginanie ramion hantlą za plecami siedząc 2 rękami -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc -Pompki w podporze tyłem -ściąganie linek Przed ramie: Uginanie [...]

[...] - Power 4 x 3-5 Wypychanie maszyna - Muscle 3 x 6-12 Przysiad przedni - Muscle 3 x 6-12 Wypychanie maszyna - Burn 2 x 4 Rumuński martwy ciąg RDL- Power 4 x 3-5 RDL lub uginanie nóg leżąc - Muscle 3 x 6-12 Uginanie nóg leżąc - Burn 2 x 40 Czwartek Mięśnie naramienne i tricepsy Wyciskanie sztangi siedząc - Power 4 x 3-5 Arnoldki - Muscle 3 x [...]

[...] -------- 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń --------Uginanie ramion z gryfem na modlitewniku podchwytem:3 serie ------ 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń ------uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym,,Młotki hantlami" siedząc na ławce skośnej:2 serie ------- 10 powtórzeń 8 powtórzeń -----uginanie ramion z linką wyciągu [...]

[...] sztanga lamana 12/12/12/6 7- wyciskanie francuskie siedzac 3x10 8- unoszenie przedramion z chantlami siedzac 3x12 9- prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 3x10 10- uginanie przedramion z hantlem lokiec oparty o kolano 3x12 11- odwrotne pompki 3x12 12- uginanie przedramion nachwytem sztanga prosta 3x max Czw - Nogi 1- przysiady ze [...]

[...] 3x 15-20 Szrugsy 3 do bolu Przysiady z obciazeniem w kolanach 90 stopni. 3x 12, 10 , 8 Wypychanie na suwnicy 3x 12,10,8 Maszyna prostowanie nog siedzac 3 x12,10,8 Maszyna uginanie lezac 3x12,10 ,8 Lydki , stawanie na palcach 3x15-20 Na koniec 15 min crossfit .cwiczenia dobijajace barki i nogi Czwartek . off Piatek Plecy, biceps , triceps [...]

[...] dopięta (nie liczę wszystkiego co do kcal). suple kupione (kreatyna xplode, bcaa olimp, beta alanina i białko jako uzupełnienie diety) z góry dzięki. 1.biceps+triceps -uginanie ramion sztangą łamaną szeroko 4x10 -francuz szeroko sztangą łamaną 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]

Witam! Jestem tu nowy, na profesjonalną siłownię chodziłem kiedyś, ale teraz trenuje w piwnicy, więc mam ograniczone możliwości, ale jakiś sprzęt tam jest, także nie jest tak źle, w przyszłości się coś dokupi. :) Na SFD dużo siedziałem, Atlas Ćwiczeń też wiele razy przeglądałem, a oto efekty mojej pracy, nie było łatwo ułożyć ten plan, choć wiem, [...]

[...] DZIEŃ 1 KLATA BICEPS: wyciskanie sztangi na plaskiej 6 8 10 max regresja wyciskanie sztangi glowa w dol 2*10 rozpiętki w bramie 4*10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4*10 uginanie ze sztanga na modlitewniku 12 10 8 prog uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3*10 uginanie ze sztanga w chwycie mlotkowym 3*10 DZIEN 2 PLECY [...]