[...] ławce poz. - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poz. - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem - uginanie ramion ze szangielkami (ze skrętem nadgarstków) - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt „młotkowy" Środa: Barki: - [...]
Cześć wszystkim :-) Zakładam dziennik, żeby ogarnąć latające kartki z treningami i treningową wolną amerykankę. I stęskniłam się za Ladies ;-) Po tak długiej przerwie chyba wypada się przedstawić - mam na imię Kasia, od około 4 lat jestem związana z tym działem, od początków treningów siłowych, przez bardziej zaawansowane treningi i ścisłą dietę [...]
[...] z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 *-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem. armageddon2 Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]
Witam, chciałbym Was prosić, żebyście sprawdzili mój trening i ewentualnie podpowiedzieli. Na każde ćwiczenie wykonuje 4 serie, kolejno 12,10,8,6 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami 2:30 min, natomiast pomiędzy powtórzeniami 1:30 Chciałem ćwiczyć, planem A- 12 treningów, tydzień przerwy i plan B- również 12 treningów. Pozdrawiam PLAN A Klata/ [...]
Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]
[...] ramio w przod ze sztanga - 5 serii po 5 powt. -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. -wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 5 serii po 10 powt Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 12 powt. -uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 12 powt. -uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz-5serii po 12 powt.- serie [...]
Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]
[...] 4*10-12 MC na prostych nogach 3*8-10 po 3 tygodniach we wtorek taki trening: Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3* 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3* 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3* 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3* 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze [...]
[...] powtórzeń, Ramiona: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu-5serii po 8 powt., Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie [...]
test masa i siła domi2006
Witam wszystkich postanowiłem poraz pierwszy opisać tu swój najlepszy cykl, przynajmniej mam nadzieje ze będzie najlepszy. Odzywki kupiłem za swoja kasę. Postaram się w miarę często przedstawiać postępy. Cel: masa i siła Staż: 5lat z kilkoma większymi przerwami Obecne wymiary i osiągnięcia: Waga:91-92kg Biceps:42-42,5cm Przedramię-35cm [...]
[...] 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12-10-8-8 3.rozpietki na ławce skośnej - 12-12-12-12 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga łamaną - 12-10-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym siedzac 3x10 3.uginanie ramion na modlitewniku waskim chwytem 12-10-8 LYDKI [...]
[...] Dzień drugi - mięśnie ramion Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu-5serii po 8 powt., Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii [...]
Oceńcie mój plan treningowy i wytknijcie błędy. Zmieniłem sporo ćwiczeń w stosunku do poprzedniej rozpiski. Dzień 1: Plecy i Biceps (poniedziałek) Trening mięśni grzbietu i dwugłowych ramion. Ściąganie linki z wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem Podciąganie sztangielki w [...]
[...] 16/14/12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 16/14/12/10/8 Podciąganie linek wyciągu dolnego podchwytem 14/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą prostą 14/12/10/8 Młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami w podporze 14/12/10/8 Uginanie ramion nachwytem ze sztangą łamaną 12/10/8 • Środa PLECY + TRICEPS Podciąganie na drążku nachwytem do klatki [...]
[...] przyciąganie klamer ale nie wiem za co) Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną - 3 serie (zamiana na sztangę prostą) Uginanie hantli w oparciu o ławkę - 3 serie (ewentualnie uginanie ramion podchwytem na wyciągu) Uginanie hantli młotkowe - 3 serie (zamiana hantli na sznur na bramie wyciag dolny) Uginanie ramion na modlitewniku - 3 serie [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 3 lata. Stosuje dużo suplementów Monohydrat Kreatyny, HMB Mega Caps, Izolat białka CFM, BCAA, Suplenetacja witaminami, magnezem, omega 3. Dodatkowo trzymam diete Precision nutritrion odpowienio manipulujac w niej kaloriami. Trening na mase wykonuje dokłądnie po 10 serii w kazdym ćwiczeniu a nie [...]
[...] ĆWICZENIACH MOJE TRICPESY NIE SĄ JUŻ W STANIE SPROSTAĆ KOLEJNEMU ĆWICZENIU JEDNAK ZASTANAWIAM SIĘ NAD DOBOREM JESZCZE JEDNEGO Z NAJBLIŻSZYM CZASIE. /mięśnie przedramion/ - uginanie ramion nachwytem stojąc (12, 10, 10, 10) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (30, 25, 20, 15) - uginanie nadgarstków podchwytem jednorącz, gdzie przedramię [...]
Witam wszystkich szanownych Forumowiczów! Ogólnie potrzebuje kilku porad i odpowiedzi na moje pytania dot. treningu Full Body Workout, ale może po kolei. Na siłownie chodziłem jakieś 6 lat temu, później miałem przerwę, co nie znaczy, że nie trenowałem w ogóle (jedynie siłownia odpadała). Od roku chodzę dość regularnie na siłownie, a od 3 miesięcy [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x4 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]
[...] 3 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 po 12 Triceps i biceps takze w superseriach np: francuskie, nastepnie uginanie ramion ze sztanga, przerwa 2 min i znowu. ARMAGEDDON (FAZA 2) - 4,5,6 tydzień Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
