Duży biceps

witam mam pytanie czy jest ze tak powiem domowa wersja tego planu czyli bez zadnych maszyn ???

patryk172 - czemu przy 6 powtórzeniach nie zwiększysz obwodu ramienia? Dla przykładu posłużę się swoją skromną osobą

trening bicepsa własnie

uginanie ramion ze sztangą 12/10/10
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-12

3 miesiące, +0 cm w obwodzie (na triceps robiłem francuza sztangą leżąc nachwytem i prostowanie ramienia w opadzie tułowia, takie same serie i powt. co przy bicepsie)

po tych 3 miesiącach postanowiłem zmniejszyć ilość powtórzeń:

sztanga 3x4-6
sztangielki 3x6-8

(na triceps analogicznie, zresztą na wszystkie partie zmniejszyłem za wyjątkiem łydek którym dorzuciłem tak, że ilość powtórzeń wahała się w okolicach 20-25 i przedramion 12-15)

po 2 miesiącach +3 cm




Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-03-19 09:14:06

i gdzie zes sie qrwa dokopal?

Gwjazdor normalka, sam ćwicze przy powtórzeniach 5-8 bliżej, zwykle bliżej 5, bo po paru latach sumiennych treningów wystarczy mniejsza ilość powtórzeń, co za tym idzie nakładamy większy ciężar, a co za tym idzie mamy bodziec do rozrostu


zdr.

greku chyba nie rozumiem co miałeś na myśli

zobacz kiedy post byl napisany

heloooo odpowie mi ktoś ???

np. bez wyciągu będzie ciężko.

natomiast wracając do ilości powt. to powiem z wlasnego doświadczenia że na bizeps lepiej wchodzi mi mala 6-8, a na triceps jest przeciwnie- robiąc poniżej 10-ciu niewiele udaje mi sie wskórać.
innym dość ważnym -poprawiającym troszke bilans przy malej ilości powt.- jest wieksza troszeczke ilość serii a więc i objętość, to może skutkować w ostatnich seriach jednak dość dobrą praca mięśni/jeśli dobrze rozplanujemy przede wszystkim obciążenia/.

aaaa to o archeologie chodzi hehe nie zwróciłem uwagi na datę... Zwykle piszę w topicach z pierwszej, czasami drugiej strony ale to tylko jak mi się nudzi więc nie patrzę wtedy na datę, chyba że szukam czegoś konkretnego w szukajce ale wtedy z reguły nie piszę tylko czytam