[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Pia

FBW
wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 10x42,5kg
przyciaganie raczki wyciagu dolnego siedzac do brzucha jednoracz 15x15kg, 12x20kg, 2x10x30kg
narciarz 21x15kg, 18x20kg, 15x25kg
przysiad bulgarski 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg
wyciskanie siedzac sztangielek 21x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg
uginanie ramion wzdluz tulowia 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
prostowanie ramienia zza glowy stojac 3x12x12,5kg

Szybki trening zrobiony.

Pon

FBW
podciaganie szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 2x12x40kg
prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x15kg, 3x15x20kg
mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg
wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 15x12,5kg, 2x12x15kg
uginanie z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg
prostowanie ramienia zza glowy 15x12,5kg, 2x12x15kg

Trening zrobiony, bardzo slabo spalem w nocy.

Sr

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 2x15x30kg, 12x35kg
focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 15x22,5kg, 3x12x25kg
goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 2x12x40kg
wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 2x15x12,5kg
spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x12x10kg
uginanie francuskie sztangielkami poziomo 3x12x12,5kg

Trening zrobiony po dluzszej przerwie spowodowanej choroba, problemami rodzinnymi i urlopem. Obym wrocil do normalnego funkcjonowania.

Sob

FBW
wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 10x35kg, 8x35kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 6xcc
przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 2x10x15kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg
wznosy lydek siedzac 3x15x40kg
uginanie ramion sztangielkami wzdluz tulowia 15x10kg, 2x12x12,5kg
prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 15x10kg, 2x12x12,5kg

Trening wykonany i tyle.

Pia

FBW
wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 10x70kg, 2x8x80kg
wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 15x22,5kg, 2x12x27,5kg, 10x32,5kg
przysiad tylni sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg
mcnp sztangielkami 3x12x20kg
wznosy ramion stojac sztangielkami 21x10kg, 2x15x12,5kg
uginanie ramion stojac z supinacja sztangielkami 12x12,5kg, 2x10x15kg
pompki na poreczach 21xcc, 15xcc, 12xcc
unoszenie nog w oparciu 3x8xcc

Trening wykonany, bardzo duze spadki sil i mocy.

Pon

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 12x37,5kg
focze wioslowanie sztangielkami oburacz 21x15kg, 15x20kg, 3x12x25kg
goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 2x12x40kg
wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg
landmine press na t-bar w kleku jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg
uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami 3x12x12,5kg
prostowanie ramienia jednoracz zza glowy 3x12x12,5kg

Trening zrobiony, bez sil i mocy.



Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2024-02-12 18:33:58

FBW

czw
wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x35kg, 12x25kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc
przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 2x10x15kg
mcnpn sztangielka jednonoz 3x12x12,5kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 2x18x12,5kg
uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 2x8x15kg
dipsy tricepsowe 21xcc, 15xcc, 12xcc+10kg

Trening dosc slaby, caly czas mnie jakies infekcje dopadaja.

Pon

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg
wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolana o lawke 15x20kg, 12x25kg, 2x12x30kg, 10x35kg
przysiad przedni sztanga 3x10x60kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x27,5kg, 10x30kg
spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg
prostowanie ramienia zza glowy stojac 3x12x12,5kg

Trening szybki i slaby.

Sob

fbw
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg
wyciskanie poziom sztangielkami 3x10x30kg
przyciaganie raczki wyciagu dolnego do brzucha jednoracz 21x15kg, 2x15x20kg, 10x30kg
wioslowanie sztanga w opadzie 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg
prostowanie jednonoz na maszynie 6x12x15kg
wznosy lydek siedzac 21x30kg, 3x15x50kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 2x12x15kg
uginanie sztangielkami z supinacja stojac 12x12,5kg, 10x15kg, 7x17,5kg, 15x10kg
wyciskanie francuskie sztangielkami poziomo 15x12,5kg, 2x12x15kg

Trening zrobiony i tyle.

Sr

FBW
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 6xcc, 5xcc
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 15x25kg
przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 25x10kg, 18x12,5kg, 12x15kg
spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 15x10kg, 12x12,5kg
dipsy tricepsowe 21xcc, 2x15xcc+10kg

Trening zrobiony.