ABSII przed treningami ;)
A:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
- Francuskie wyciskanie sztangielki z siadzie 2s
B:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Podciąganie na drążku podchwytem 2s
- Wzniosy tułowia z opadu 2s
- Wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 2s
- Rozpiętki na ławce płaskiej 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
- Uginanie nadgarstków stojąc, chwyt młotkowy 2s
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, podchwytem 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16,2 lat
Waga: 62kg
Wzrost: 178cm
Cel treningowy: masa + siła
Staż treningowy na słowni: pół roku i roczna przerwa
Uprawiane inne sporty: freestyle snowboarding(bolą mnie kolana)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska bądź skos do góry ale bez stojaków w skosie, sztanga, gryf prosty, gryf łamany, hantle, i w miarę obciążenia.
Dieta: Intuicyjna na masę i w miarę zdrowa.
Przeciwskaznania medyczne: troszke wszędzie boli ;)
Zażywane suplementy: witaminy, omega 3, gainer i mam jeszcze HMB ale planuje zrobić po FBW cykl HMB+kreatyna. Poza tym planuje dokupić coś na wzmocnienie stawów.. Co polecacie?
Zmieniony przez - Kamykator w dniu 2008-12-15 19:39:08
Zmieniony przez - Kamykator w dniu 2008-12-15 19:40:07
Snowboarder..