Vigoss23/ Welcome to the jungle !!!

Ładnie ładnie :)
Co do treningów i przetrenowaniu powiem szczerze nie wierze w to :D
Trzymając miche nie ma opcji jak dla Mnie sam zapier**** fizycznie do tego treningi od 5-7 dni w tygodniu i jakoś daję radę i jeśli tylko dieta jest to jest ok :D
Powodzonka:)

pumba124 Powiem Ci, że także uważam "przetrenowanie" za mit. Bardziej uważam to za zmęczenie psychiczne, brak motywacji i ogólne "niechce mi się" niż zmęczenie treningami. Kiedyś ćwiczyłem cały czas 3 dni w tygodniu bo jak to mi radzono albo o zgrozo pisano we wszelkich pseudogazetkach kulturystycznych, że absolutnie nie więcej bo się przetrenuje, padnę, mięśnie nie urosną za cholerę. g**** prawda ! Trzeba dawać z siebie wszystko i to nie 3 dni w tygodniu po godzince, no chyba że ma się niesamowity gen. Teraz gdy ćwiczę 5 razy w tygodniu siłowo (czasem jakieś aeroby jeszcze małe) czuję, że to mi daje efekty. A jak widać efekty to chce się więcej i więcej. Po 5 dniach pod rząd, wczoraj wypocząłem, dobrze zjadłem i dziś już jestem gotowy do ćwiczeń, fizycznie i psychicznie. Wszystko siedzi w psychice i tu jest klucz do sukcesu, teraz to widzę z perspektywy czasu. Nigdy więcej treningu 2-3 razy w tygodniu i tekstów typu: nie robię martwego po drążku bo mi się plecy przetrenują itp.

Waga stoi nadal w miejscu, około 87kg na czczo. Kolejny tydzień podbijania kalorii uważam za rozpoczęty !

Poniedziałek 05.08.2013

Plecy + biceps

Podciąganie podchwytem
+10kg x 6
+10kg x 6
+15kg x 5
+15kg x 5

Martwy ciąg siłowo
60kg x 10
100kg x 6
130kg x 6
150kg x 3
170kg x 1
180kg x 1

Wiosłowanie sztangą nachwytem
100kg x 6
100kg x 6
60kg x 15

Wiosłowanie hantlą
50kg x 8
50kg x 6
45kg x 8 + drop do 30kg x 6
45kg x 8

Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc
27kg x 10
27kg x 8
27kg x 7

Uginanie hantlami na modlitewniku
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 8

Uginanie młotkowe na maszynie
25kg x 10
18kg x 12
18kg x 12

Plecy zrobiłem siłowo raczej na samych wolnych ciężarach. Mam nadzieję, że to poruszy troszkę plecy do dalszego wzrostu. W MC czułem niezły zapas, podjarałem się na atak 200kg w przyszłości Biceps powoli z czuciem bez zbędnego machania ciałem, czuję go bardzo dobrze. Ogólnie trening bardzo udany mimo niedużej ilości ćwiczeń na plecy.

Wczoraj był troszkę trening zmieniony:

Wtorek 06.08.2013

Barki + triceps + brzuch

Wyciskanie hantli w górę siedząc
20kg x 12
25kg x 10
30kg x 7
25kg x 8
28kg x 8

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 10

Unoszenie talerzy na boki na prostych rękach
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 8

Szrugsy
140kg x 10
140kg x 10
150kg x 8
140kg x 9
110kg x 12
70kg x 30

Unoszenie hantli na boki jednorącz w opadzie
15kg x 10
15kg x 8 i drop do 7kg x 10 oburącz
15kg x 8 i drop do 7kg x 10 oburącz
15kg x 10

Wyciskanie francuskie hantli zza głowy oburącz + ściąganie linki wyciągu gówrnego
30kg x 10 + 35kg x 12
30kg x 10 + 30kg x 12
30kg x 10 + 25kg x 12
30kg x 10 + 20kg x 12

Pompki odwrotne z obciążeniem
+30kg x 15
+40kg x 12
+50kg x 12

Ściąganie drążka wyciągu górnego
60kg x 12
60kg x 12

Unoszenie nóg w zwisie na drążku + brzuszki na maszynie
20+8/18+6/15+8/12+8

Trening bardzo udany. Pierwszy raz miałem tyle sił, na pełnej motywacji aż chce się ćwiczyć. Widzę także wizualną poprawę w barkach z czego się bardzo cieszę Przyczitowałem jednym lodem, ale latem i na masie to nie grzech

Środa 07.08.2013

Klatka + łydki

Ściąganie linek na bramie
25kg x 15
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 10

Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół
60kg x 15
80kg x 12
90kg x 8
100kg x 4

Wyciskanie hantli na skosie głową w górę
30kg x 8
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 6

Wyciskanie na maszynie hammer
70kg x 6
60kg x 8
50kg x 8

Butterfly
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 9

Wspięcia na palce stojąc ze sztangą z tyłu na podwyższeniu
90kg x 15
90kg x 15
90kg x 12
70kg x 18
50kg x 20

Trening taki bez emocji. Nie było kogo do pomocy i asekuracji więc ciężary były małe w wyciskaniach, zapas siły jest co cieszy. Miejmy nadzieję, że dziś nogi pójdą lepiej

Wczoraj poszły nogi, troszkę nietypowo. Tak mi się nie chciało iść na siłownię, że szok... Poszedłem 40 minut przed zamknięciem siłki. I jak już się pojawiłem to zaskoczyłem nogi takim czymś:

Czwartek 08.08.2013

Przysiady ze sztangą z tyłu - 12 serii po około 30 sekund przerwy, obciążenie 70kg, około 10 powtórzeń. Pod koniec już była masakra.

Wypychanie na suwnicy - na początek serii jedną nogą, potem druga i tak na zmianę aż nie dam rady zrobić więcej niż 4 powtórzenia jedną nogą, potem szybko obie nogi do końca, to była jedna seria. W jednej serii ponad 100 powtórzeń, wstać nie mogłem 4 serie chyba były.

Prostowanie nóg na maszynie - podobnie do suwnicy, najpierw jedna noga, druga i obie. 3 serie mnie dobiły i na chate

jak nogi to juz sie na trening nie chce isc

Na szczęście nogi to moja ulubiona partia, w czwartek to była chwila słabości Zaległa wypiska z piątku:

Biceps + klata + brzuch + przedramiona

Uginanie ramion sztangą prostą
30kg x 15
40kg x 10
50kg x 5 i drop 40kg x 5
50kg x 4 i drop 40kg x 5

Uginanie ramion hantlami
22kg x 6 i drop 12kg x 12
22kg x 6 i drop 12kg x 12
22kg x 5 i drop 10kg x 15

Dipsy
+15kg x 8
+15kg x 6
+20kg x 5
+0kg x 8
+0kg x 8

Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę
60kg x 15
70kg x 8
75kg x 8
80kg x 6

Allachy + coś na skośne brzucha 4 serie po około 12 ruchów

Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem też 4 serie po około 20-25 ruchów.

tylko 2 cw na cyce?