trening

Wyciskaj tak jakbyś nie chciał podnieść tylko sztangi ale się od niej odepchnąć. Mocno zaciśnij dłonie na sztandze. No i przede wszystkim odpowiednia dieta i trening, to podstawa :)

Na pewno nie gainer 737, no i branie 200g dziennie to słaby problem. Trening specjalny pod wyciskanie http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html

1. WIEK:26 2. WAGA:70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: Keto /nisko weglowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 na enanie 8 tyg 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 15 dni ostania injek 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Tzn. z treningu na trening nie dam rady zwiększać co raz bardziej ciężaru bo nie wyrobie :P zwiększam jak np. czuje, że dam rade więcej podnieść w następnej serii :D

Mam taką samą wagę i aktualnie redukuję na 3300 kcal ;-) Już 5 kg w dół. Trening siłowy proponował bym zamienić na 3x week a areoby dać 5x week. W czym w DNT z interwałami.

ulozyc sobie pozadny trening oraz diete dziekuje dowidzenia..

1.Podstawą wszystkiego jest DIETA, jeżeli zabierasz się już na suplementy, musisz mieć dopracowaną dietę. 2. na drugim miejscu jest odpowiedni trening... Jak wyglądają u ciebie te 2 punkty ?

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: staram sie zdrowo odzywiac -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle nic wielkiego jakas metka z dodatkami 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Zawsze coś mięśni poleci, niestety o Tobie nic nie wiemy tak w ciemno trudno coś doradzić, najlepiej się zarejestruj i pisz w dziale odżywianie i trening dla początkujących

Siła nie spada w dwa tygodnie. Nie jest to normalne. Zapraszam do działu trening dla początkujących w celu przeanalizowania treningu i do działu odżywianie w przypadku diety.

Plan nie traci na jakości. To raczej sposób wykonywania ćwiczeń oraz brak progresu. Czytałeś inne posty traktora? Bo on co chwile tłucze ludziom ten temat i co ciekawe każdy kto podejmuje Jego trening po jakimś czasie dochodzi do takiego samego pytania co Ty.

czyli trzeba robic ten trening jeśli chce się coś osiągnąć na masie a jak masa będzie to potem już tylko rzeźba ;))

[...] aminokwaski i kreatynke. Chociaż z tą kretką też bym jeszcze poczekał. Ale jak chcesz ze pomóć jakimiś wynalazkami to se zapodaj to co ci napisałem, no i do tego pożądny trening i dieta, bo samo białko z odżywki ci nic nieda jak bedziesz miał do dupy dietke. poćwić jeszcze rok i na następne wakacje sie przykoksujesz i bedzie fajnie, no i [...]

Jesli chcesz zabrac sie za to kompleksowo to zacznij od tzw. "babki" - nie wnikam w pozostala czesc treningu. Tu masz link: http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3&POD=108 Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2006-02-24 10:34:18

trenuje 2x w tyg kazda partie (1 trening ciezki 2 lżejszy) teraz wyglada tak: 1) płaska - 10/8/6 rozpiętki na maszynie - 8/8 2) płaska - 10/10/8 rozpiętki na maszynie - 12/12 a chce takie cos: 1) xxxx skos w góre - 10/10 rozpiętki z hantalmi - 10/10 2) xxxxxx skoks w dol - 10/10 rozpiętki z hantalmi 10/10 xxxx - no własnie może czyms zastapić [...]

powtorzenia w granicach 12-20...lecz dieta powinna byc -kcal ...aeroby. Redukcje robi sie dieta w duzym stopniu trening to bylko uzupelnie bardzo wazne z reszta! Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-18 19:01:29

Tak jak Ziomlogos powiedział. Zacznij od tego. Krok po kroku ;) http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html PS kiedy mówisz "poważnie" masz na myśli zapisać się na siłownię, czy ostrzejszy trening domowy? :) Zmieniony przez - Neodym w dniu 2010-01-13 16:58:52 Zmieniony przez - Neodym w dniu 2010-01-13 16:59:09

(Idź i powtórz trening od nowa Bo wczorajszy bez zastrzyku się nie liczy ) Napisz dokładnie o co chodzi ?

i jeszcze na opakowaniu thermo stima pisze 1-3 kapsułek dziennie popić dużą ilością wody, ok. 30 minut przed śniadaniem, obiadem i treningiem. Czyli mam przyjmowac max 3 capsy dziennie ? czy np 9 ? (3rano,obiad,trening)