Witam.Opisze krótko swój dylemat.2-3lata temu trenowałem akrobatykę(amatorsko bez trenera dla przyjemności) zaprzestałem treningów ponieważ zniechęciła mnie kontuzja kostki.Potem zacząłem trenować na siłowni na którą uczęszczam do dziś.Moim celem jest masa i tu moje pytanie czy jeżeli wrócił bym do treningów akrobatycznych (1 w tygodniu) to czy [...]
http://musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/334/1/1529938310.jpg Radek Słodkiewicz, Szymon Łada - trening barków, bicepsów i tricepsów w siłowni Shogun Przedstawiamy trening barków, bicepsów i tricepsów zawodników FA Xtreme Team - Radka Słodkiewicz i Szymona Łady. Zapraszamy! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem tu nowa i potrzebuje porady na temat ćwiczeń i diety. Ćwiczę ok. 5 miesięcy brzuch oraz pośladki. Przeważnie z Mel B ABS, oraz 10 minutowy trening pośladków. Robiłam także squaty i brzuch z Fitness Blender. Starałam się jeść normalnie(zależy kto co rozumie pod słowem 'normalnie') nie jadłam fast-foodów, słodyczy, nie piłam napoi [...]
Witam, dopiero co zalogowałam się na tym forum, a już pojawia się prośba. Otóż od roku zaczęłam swoją przygodę z treningiem. Na początku chodziło mi o redukcję, a teraz gdy uzyskałam już zadowalający efekt chciałabym poćwiczyć z ciężarami. Czy jest tutaj ktoś, kto podpowie jak rozpisać plan? Od 3 tygodni wykonuję ćwiczenia w domu z obciążeniem. 5 [...]
Siemanko ćwiczę mma oraz klasycznie siłownie ale postanowiłem zmienić trening klasyczny dzielony na partie na (mniej więcej) podzielony partyjnie ale pod mma. Chodzi mi o to żebyście pomogli mi coś fajnego ułożyć, nie chciałbym opierać się na treningu swoim ciałem. Na swojej siłowni mam dostep do prawie wszystkiego. Mam do dystpozycji 4x w tyg [...]
[...] lub robienie przysiadów gdzie np. on siedzi mi na barkach (na barana). Przydało by mi się więcej pomysłów takich ćwiczeń, jednak nie mogę tego znaleźć w sieci, czy taki trening nosi jakąś osobną nazwę? Prosiłbym o podlinkowanie jakichś filmów czy stron opisujących takie ćwiczenia, lub podawajcie jakieś swoje pomysły. Zmieniony przez - [...]
mógłby mi ktoś podać domowe ćwiczenia na łydki?jeśli oczwyście jest możliwość ich ćwiczenia jakimś domowym sposobem, będe wdzięczny كل واحد حيا mAt3uSz *Doradca w dziale Aktualności* cytat miesiąca:"Na gorze róze , na dole fiołki,s*** pałke..."
Potrzebuje dobrego treningu na rzezbe trenuje w piwnicy i posiadam taki sprzet jak sztanga, laweczka, sztangielki no i rowerek. Ostatnio cwiczylem na mase ogolnie cwicze ponad rok z 81 w pasie chcialbym zjechac do 76-77 oraz uwydatnic ksztalty wszystkich miesni tzn.widoczne zyly na rekach kostka na brzuchu itp. Jakie cwiczenia mam robic na [...]
[...] hantle i drążek.Mam 173 cm i 60 kg ale teraz robie mase i dość dobrze mi idzie kupiłem gainerka. Wcześniej brałem kreatyne. Pomóżcie mi prosze ułożyć domowy trening.Jak wcześniej pisałem mam tylko hantle i drążek no i oczywiście do pompek krzesełka.Brzuch robie A6W.Mam nadzieje że ułożycie mi jakiś dobry plan.Z góry bardzo [...]
witam o to mój plan do oceny poniedziałek klatka biceps wyciskanie na ławce 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 - 10 - 8 ROZPIĘTKI 12-10-8 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8 środa plecy i triceps MC 12-10-10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]
Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć lecz nie wiem od czego mam zacząć. Mój problem polega na tym, że jestem strasznie chudy, próbowałem więcej jeść aby troszkę przytyć lecz bez rezultatów nadal ważę 53kg. Ręce i nogi mam jak patyczki ;) Chciałbym mieć więcej siły i być szybszy. Rozmyślam nad kupnem drążka rozporowego, hantli i zrobienia worka [...]
[...] piłeczkę małą do ćwiczeń ok 10-15 cm Hantelek 3kg :P Wzrost 61cm Waga 53 kg obwód pasa 80 :(( Moja prośba do was : Czy ktoś byłby miły w wolnym czasie z nudów ułożyć mi plan treningowy (dawno nie ćwiczyłam, w lato więcej się ruszam rolki, rower) z tymi sprzętami tak aby uzyskać cel wymieniony wyżej?? Bardzo bardzo będę wdzięczna :* Pozdrawiam [...]
Mógłby mi ktoś wytłumaczyć na czym polega trening HIIT i czy to tylko bieganie. Otóż 3 razy w tyg. chodzę na siłownię, ale 2 razy w tyg. chciałbym zrobić jakiś trening na spalanie tkanki tłuszczowej. Fajnie gdyby nie było to bieganie, bo mam astmę i problem z biodrem. Ale jeśli musi to trudno. Jednak jak są inne sposoby to podajcie. Możecie też [...]
Kilka dni temu zaczęły dokuczać mi całkiem poważnie kolana więc jestem zmuszona odpuścić sobie przez najbliższy czas siłownie i cardio. W związku z tym szukam pomocy w kwestii ćwiczeń, które nadawałyby się do wykonywania w warunkach domowych i nie absorbowałyby szczególnie kolan/nóg. Jak chyba każda dziewczyna, jestem nastawiona na redukcję ale [...]
Jak oceniacie taki trening klatki (pod kątem przetrenowania): Wyciskanie na ławce płaskiej 4 (12, 10, 8, 6) Wyciskanie sztangi w skosie - serie ze zdejmowanym obciążeniem 3x (8,10,12) Wyciskanie sztangi głową w dół 4 (12,8,6,6) Brama (dolna część klatki) - serie ze zdejmowanym obciążeniem 3x(8, 10, 12) Klatkę ćwiczę na treningu z bicepsem i [...]
czesc co myslicie o moim treningu? czy jest sens tak trenować. Jestem początkującym domatorem, zależy mi narazie tylko na klacie i bicu. Jest to trening na mase. Mam do dyspozycji hantle 2x po 20 kilo i ekspander. Poniedziałek- klata pompki: 2x normalne i 3x nogi na krześle wyciskanie hantli 5x po 10 (20 kilo jedna hantla) razem 40 kilo rozpiętki [...]
[...] czy nie za duzo cwicze, mam bardzo wytrzymale miesnie i nie przetrenowuje sie, pomimo poczatkowych zakwasow sie nie zniechecam :P, czy to nie za duzo, cwicze az mam dosc - do zmeczenia miesni oczywiscie z planem treningowym.Czuje zwiekszenie sily i nie ejstem zmeczony pomimo takiego wysilu. Posiadam gryf z 35kg, hantle 4kg drazek do podciagania.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema mam 175 wzrostu i ok 60 kg wagi, nie chce miec mega miesni pewnie mnie wymiejecie za to ale chce wygladac tak jak on http://bi.kotek.pl/bloxlite/f640x640/95/41/53aed1c5df.jpg wiem ze słaboo wyglada ale nie zrobie wiekszej masy bo jem to co mama ugotuje i nie stac mnie na diety, i wlasnie mam pytanie czy wystarcza mi same hantle? mam 2x10kg [...]
Cześć! Od razu zaznaczę, że nie zależy mi na x-paku, czy na tym żeby schudnąć x kilogramów. Chcę zacząć regularnie ćwiczyć, żeby mieć jako taką kondycję i mimo wszystko być w formie (wf na studiach to jednak trochę mało, a ruchu poza nim nie mam). Kiedyś bawiłem się w przysiady, brzuszki i pompki w parę minut = koniec ćwiczeń. Jasne, zawsze coś to [...]
