Witam!! Mam do was pytanie...Ale prosze was nie robcie ze mnie idioty itp. Mam 13lat(wiem mało) chodze do 1gima i chciałbym troche schudnąc i przybra mięsni.Waże 56kg mam 172cm wzrostu jest no niby dobra waga oraz wzrost.Mięsnie to nie jest bieda bo co 2 dzien pomagam rodzicom w rolnictwie, a na w-f to mam minimum 500m na rozgrzewke a dalej to [...]
Witam. Przygode z silownia zaczelem calkiem dawno bo jeszcze we wczesnych latach liceum. Obecnie mam 21 lat, jednak nie cwiczylem regularnie, bywaly dluzsze i krotsze okresy treningow. Za punkt startowy wezme maj 2013 roku. Zaczelem cwiczyc regularnie a moimi cwiczeniami byly pompki, podciaganie na drazku, bieganie i rozne kombinacje tych cwiczen- [...]
Witam, tak jak w temacie proszę o ocenę planu: Poniedziałek - A Przysiad ze sztangą na karku 4x8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 2x8-12 Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3x8-12 Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x8-12 Wyciskanie płasko 4x8-12 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x8-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x8-12 Uginanie ze sztangą [...]
[...] problem z klatką, że prawa część jest bardziej wypukła niż lewa część. Ta lewa wydaje mi się "normalna" więc problemem jest raczej uwypuklenie się tej prawej części. Jak wygląda w takiej sytuacji sprawa z treningiem na klatkę piersiową ?? Czy trenując normalnie to się uwydatni ?? Czy dotrenować najpierw lewą pierś ?? Dzięki z góry za info.
[...] 10 Podciąganie na drążku podchwytem 4 x 5 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 x 10 Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x 10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (tzw. do czoła) 4 x 10 I przed każdym treningiem bym chciał robic 60 brzuszków czy nie robic większej przerwy aby brzuch mógł odpocząć?? Z góry dzieki za poprawę
Witam mam 17lat waze 65kg;/ mam prozbe czy ktos moglby mi napisac plan treningowy na mase cwicze ok 3 miesiecy lecz bez zadnego planu ;P skutki lekkie widac lecz w rzezbie nie w masie . Mam do dyspozycji ławkę ,motylki przy lawce ,na nogi przy lawce,gryf prosty 152cm,sztangielki,hantle 2.5kg haha i obciazenia 4x2,5kg /// 4x5kg//wiem [...]
Witam, moglby ktos kto ma pojecie ocenic trening ktory sobie rozpisalem na redukcje? Z gory dzieki. Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w gore 3x10 -rozpietki w siadzie na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 -wyciskanie [...]
[...] na poreczach 2 serie wyciskanie francuskie wasko za glowe 2 serie uginanie na modlitewniku 2 serie uginanie hantlami na przemian 2 serie odzywki zma trec + FA NUTRITION XTREME NAPALM PRE-CONTEST - 500G Witam prosilbym o ocene treningu , lub poprawe bo napewno cos tutaj jest zle (dlatego zdecydowalem sie napisac) Z gory dziekuje i pozdrawiam :)
Witajcie. Na wstępie wypada napisać, ze mam 22 lata, 183cm wzrostu oraz 79kg wagi. Moja waga drastycznie wzrosła w przeciągu ostatniego roku z 70kg do 79kg (bez treningów - samoczynnie). Od tygodnia rozpocząłem trening w profesjonalnej siłowni, do dyspozycji mam masę urządzeń jak i obciążeń (jak to każda profesjonalna siłownia). Postanowiłem [...]
Wielu fachowcow uwaza ze trening rano to swietny poczatek dnia, i sposob na szybkie efekty treningu. A jak jest z treningiem wieczorem?! Ponoc potem ciezko polzoyc sie spac, a takze spotkalem sie z opiniami, ze nasz organizm nie jest juz wypoczety, przez co na treningu nie mamy pelnej sprawnosci. Jak to naprawde jest? Czy trening wieczorem jest ok?
Witam. Na wstępie zaznaczam, że mam 16 lat i ok. 182 cm wzrostu. Ważę 88kg, nie jestem jakiś "mega gruby", trenuję piłkę nożną, prowadzę aktywny tryb życia. Rozpocząłem trening A6W i taki swój "mini trening. Np. w czwarty dzień A6W robię całą serię( w tym wypadku 3x6) + 3x6 powtórzeń pompek, 3x6 hantlami na triceps, 3x6 na biceps (3x serie, w [...]
[...] mi wogóle nie rośnie klata. Niby siła mi bardzo idzie ale masa prawie wcale, mimo iż w bicepsie przez ten rok przybyło mi 5 cm i przytyłem 10 kg. może doradzicie jakiś trening na klate, a może zacząć robić rzeźbę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne [...]
[...] jak by mi ktoś jeszcze dał diete co jest na sniadanie co na obiad i co na kolacje czy wogole jej nie jeść. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 59 Wzrost: 158 Cel treningowy: Spalenie tłuszczu, wiekszy biceps Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: WF w szkole ; ] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak wróciłem do domu to widziałem że już mamusia mi kupila batona... ale dałem młodszemu bratu. Jem to co dają w domu... muszę to jeść ale chciałbym to zmienić . Plany - trening 100pompek ze strony 100pompek.pl trening 300brzuszków ze strony miesniebrzucha.pl i do tego trening interwałowy - bieganie. No i codziennie z 30 przysiadów jako [...]
Wiek 18lat Waga 66kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 miesiące Aktywność fizyczna Piłka Nożna Poniedziałek Czwartek Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce 3 serie 6-8 powtórzeń rozpiętki 3 serie 6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce wąski uchwyt 3 serie 6-8 powtórzeń Wtorek Sobota Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy [...]
[...] mam pewien problem tzn zastój jest ;/ moglibyście mi powiedzieć w czym problem bo w diecie chyba nie bo jest dużooo bardzo dużo więc budulca nie brakuje ;) nie wiem może od treningu ? pn klata+bic+tric wt plecy barki przedramie czw klata+bic+tric pt plecy barki przedramie dodam to że biegam 2 x w tygodniu żeby troche nogi nadgonić czy coś pn [...]
moj trening na biceps do oceny i korygacji 1.zginanie ramion ze sztangielka przy kolanie 4 serie po 12 powt przerwa ok 90s 2.zginanie ramieon z sztanga 4s po 14 (2min) 3.zginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 1 s max 4.super seria(zginanie ramion z sztanga do kątu prostego pomiedzy ramieniem a przedramieniem 10razy,zginanie ramion od [...]
Mam pytanie czy ma sens trening samych piątek ? Przysiad 3x5powt wyciskanie leżąc 3x5powt wiosłowanie 3x5powt martwy ciąg 3x5powt wyciskanie na barki 3x5powt francuz 3x5powt sztanga podchwytem 3x5powt Chciałbym zacząć trening HST od samego początku ale brakuje mi znacząco ciężarów. Po za tym podoba mi się ten plan. Pytanie tylko czy ma sens ? Może [...]
