rozgrzewka

[...] Robisz taklim ciezarem jakim dasz rade sam zrobic. Mozesz na poczatku rozbudowac troche sily na maszynie na nogi , wyciskanie skos do góry. Wiec tak jak przy przysiadach rozgrzewka i 5 serii max. Tu bedzie bezpieczniej napewno i zrobic powtorzenie i odnaleźc swoj max. Ale poczatkowo tez bym proponowal robic po 3 powt, po tyg 2 zorientujesz [...]

[...] na ile mnie stać i pamiętam ze ustaliłem max na 140 kg. Ale nie byl to jeszcze tak dobrze technicznie wykonany siad. Jednak podjąłęm sie tego trningu. 1 trening był taki rozgrzewka 1 rozgrz sam gryf 15 do 20 siadów 2 rozgrz 60 kg 5 do 8 siadow 3 rozgrz 80 kg 4 do 6 siadow 4 rozgrz 100kg 4 siady i zaczynam trening 1 seria [...]

rozgrzewka to nie rowerek!

5 min na rowerku jako ogólna rozgrzewka jak najbardziej si. Potem trochę rozciągania ćwiczonych mięśni, serie rozgrzewkowe i właściwy trening Edit: Michaił mnie wyprzedził i dał bardziej wyczerpującą odpowiedź Zmieniony przez - SnOrK w dniu 2007-04-01 22:09:52

[...] dla mnie dobry? Nie mogę kucać, skakać ani ćwiczyć na macie. Z 10 kg najpierw muszę do tego zrzucić by nic sobie nie uszkodzić (30 kg nadwagi) więc tak : Rozciąganie + rozgrzewka 15 min 30-60 sek przerwy między seriami 2 serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniami Trening siłowy dół - czwartek - odwodzenie nogi w bok z taśmą lub bez przy [...]

Niedawno skończyłam trening i czuje jak dał mi niezły wycisk i zaangażował mięśnie, których na codzień nie używałam wcale :D Trening z rozgrzewką i rozciaganiem trwal godzinke więc myślę że dobry czas. Najcieższe było siadanie na krześle, wiosłowanie, martwy ciąg na prostych nogach i pompki na ścianie ♡ Dzięki za pomoc przy dobraniu planu, aż do [...]

Skrzydło - rampa (wg tego co zapamiętałem i zrozumiałem z postów pumy 666 to taki sposób wykonywania ćwiczenia: stała liczba powtórzeń a ciężar się zwiększa (taka rozgrzewka) np. rampa 10p - robimy po 10 powtórzeń zwiększając ciężar w każdej następnej serii; potem gdy nie możemy wykonać 10p robimy jeszcze serie z ciężarem , który pozwoli nam [...]

Dzisiaj trening wyglądał następująco Przed treningiem 3x20p SWS + rozgrzewka jak zawsze czwartek 2. Pull 1. MC RAMPA 10 7 17 29 39 49 59kg 2. High Pull RAMPA 10 11 19 29 37 41 49kg 3. Wiosło RAMPA 10 7 15 23 29 33 37 41kg 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 2 4 5 6 6 kg 5. Drążek 20p w 5min zaliczone 6. Wymach boczny w opadzie 4x10-12 [...]

Dzisiaj Rano Rehaby Przed treningiem rozgrzewka + 3x20p SWS trening 1. Przysiad RAMPA 10 7,19,29,39,49,59kg 2. Press RAMPA 10 7,15,21,27,31kg x 8p 3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 9,19,29,39,47x5p 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9,19,27,37,47,49x7 5. Rozpiętki na ujemnej 4x 10-12 (łącznie)16kg x 12x11x11x11p 6. Wymach [...]

środa SWS 3x20, rozgrzewka 1. Przysiad RAMPA 10 11,21,29,39,49,59kg 2. Press RAMPA 10 7,15,21,27,31kg x 7, 31kg x 6 3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 9,19,27,37,47x6,49x5p 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9,19,29,39,49,49x7powt 5. Rozpiętki na ujemnej 4x 10-12 16kg x 12x12x12 14kg x 14p 6. Wymach boczny 4x10-12 8kg [...]

3 tydzień poniedziałek SWS 3x20, rozgrzewka 1. Przysiad RAMPA 10 11,23,31,41,51,59kg (dosyć niskie zejście) 2. Press RAMPA 10 7,15,19,25,31x7powt, 31x5powt 3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 9,19,27,35,41,47x6powt 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9,19,27,37,47,49x9powt 5. Rozpiętki na ujemnej 14kg x12x12 12kg x12x12x12powt [...]

Wtorek rozgrzewka + SWS 3serie po 20 powtórzeń 1. MC RAMPA 10 11,21,31,41,51,59kg 2. High Pull RAMPA 10 11,21,29,39,49,55kg 3. Wiosło RAMPA 10 11,17,23,29,35,39kg 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 na 1 ręke 2,4,4,5,5,6kg 5. Drążek 20p w 5min zaliczone 6. Wymach boczny w opadzie (łącznie) 8kg x12p x 12p 6kg x 12 x 12 x 12 powtórzeń 7. [...]

Środa rozgrzewka, SWS 3x20p 1. Przysiad RAMPA 10 11,23,33,41,51,59kg (dosyć niskie zejście) 2. Press RAMPA 10 9,15,19,23,27kg, 29kg x 7 wolne zejście 3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 9,19,27,37,45,47kg x 5 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9,19,27,35,45,47kg x9powt 5. Rozpiętki na ujemnej 12kg x 12 x12 x12 x12powt 6. Wymach boczny [...]

[...] opóźnieniem ale jest nareszcie rozpiska z czwartku. Ostatni trening 1-szej fazy trzytygodniowej, teraz na pewno pójdą jakieś zmiany a jakie będe pisał jutro. Czwartek rozgrzewka+ SWS 3x20rep. 1. MC RAMPA 10 11,21,31,41,51,59kg 2. High Pull RAMPA 10 11,21,29,37,47,49kg 3. Wiosło RAMPA 10 11,17,23,29,35,39kg 4. Podciąg flarowy [...]

Dobra tak więc zmiana treningów Poniedziałek Rozgrzewka +SWS 3x 20powtórzeń Klata, wiosło 1. Wiosło Rampa 8/-25%, -25% 7,15,19,23,29,33,37,39kg 2a. Rozpiętki na ujemnej 6 serii po 8 powt 16kg x 8, 14kg x 8, 12kg x 8,8,8,8 2b. Wycisk sztangi na ujemnej 6x8powt 47kg x8 x8 x8 x8 x6 x6powt 3a. WYcisk flarowy sztangielkami na dodatniej 6x8powt [...]

[...] mi zależy. Dużo wysiłku wkładam też w to, żeby jak najlepiej ogarnąć przysiad i wyeliminować błędy. Robię co mogę :) No dobra, przechodząc do rzeczy. Mobilizacja, rozgrzewka i jazda. Z siadów średnio zadowolony, ale udało się dołożyć przy zachowaniu względnie poprawnej techniki więc to jest dla mnie najważniejsze. Wychodzę z założenia, [...]

Witajcie jestem dziś po treningu trening A rozgrzewka 10 min bieżnia 8,5 km/godz ściąganie drążka do karku 3*12 nie znam obciążenia wiosłowanie na maszynie3*15 10kg.15kg,20 kg wyciskanie sztangi ławka skos3*12 3*20kg rozpiętki na ławce hantle 3*12 4 kg ,5 kg .6 kg arnoldki 3*12 4 5 6 wzniosy [...]

był trening taki sobie czuję się osłabiona 10 min orbi rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e5e92e656a24d5da1b335a2d4e104b0.PNG Na koniec brzuchy alachy 7 min bieg na bieżni 9km/godz 8 min marsz 7 min 6,5 20 min rowerek stacjonarny przy pulsie 120-do 130 ok 70 % puls i wieczorem jeszcze basen fitnes w wodzie rozkosz 50 min Zmieniony przez - [...]

ćwiczeń nie mogę zapisać i zrzucić cos mi nie zapisuje no nic rozgrzewka orbi 10min były rozpiętki, wyciskanie francuskie ,wzniosy wyciskane sztangi ,sztangielek i MC na koniec allachy ,brzuchy 10 min bieg w tęp 8,5 km i marsz 30 min 6,5 km. micha trzymana choć jakoś mało tego było objętościowo bo głodna chodzę,ale wiem gdzie tkwi błąd i [...]

[...] i niedolą :), czy też jesteś po tej samej diecie co Ja ? Trening dziś był taki sobie nie zmęczyłam sie spacjalnie ale więcej juz nie była bym w stanie wykrzesać z siebie rozgrzewka bieżnia bieg na 9 km/godz 10 min na koniec brzuchy i allachy i zapomniałam jeszcze 25 min rowerek stacjonarny przy pulsie 125-130 [...]