rozgrzewka

12.03.2014 DT Trening 1. MC sumo 2x rozgrzewkowe serie 2x40 3x8 75/80/85 2. uginanie nóg leżąc 3x10 4szt/4szt/4szt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 3x8 17/17/20 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie 4x50 kg + 40kgx?, 30 kgx? 4x50kg + 40kgx?, 30kgx? 4x50 kg + 40kgx?, 30kgx? 5a. Wood [...]

20.01.2015 ergonometr 10 minut rozgrzewka z 2x30s i 2xminuta szybkie tempo 2033m- 2:27,6/500 - 28 s/m - 109 watt - tętno ok 180 przy szybkim tempie 5 minut przerwy 10 minut - 1974 m - 2:31,9/500 - 22 s/m - 100 watt - tętno 164-170 5 minut przerwy 10 minut - 1972 m - 2:32,1/500 - 22 s/m - 99 watt - tętno 160-165 3 minuty przerwy 10 minut [...]

22.01.2015 ergonometr 10 minut rozgrzewka - 2x30s, 2x1 minuta tempo mocniejsze - 10minut - 2015 m - 2:28,8/500 - 28 s/m - 106 watt 10 minut - 2073 m - 2:24,7/500 - 22 s/m / 115 watt - 160-165 tetno 10 minut - 1994 m - 2:30,4/500 - 21 s/m - 103 watt - 160-165 tętno 10 minut rozwioslowanie - 1801 m/ 2:46,5/500 - 22 s/m - 76 watt Udało sie [...]

26.01.2015 ergonometr 10 minut rozgrzewka 2x30s, 2x1 minuta - 1948m - 2:34.0 - 28 s/m - 96 watt 10 minut - 2060 m - 2:25.6 s - 22 s/m - 113 watt - 158-162 tętno 10 minut - 2061 s - 2:25,5 s - 22 s/m - 113watt - 158-162 tętno 10 minut roztrenowanie - 1831 m - 2:43.8 s - 23 s/m - 80 watt Chyba idzie mi coraz lepiej, tętno coraz niższe a [...]

[...] Ma zdrowie dziewczyna.:-) Jeszcze jedno, bo dopiero teraz zauważyłem. Gdy jedziesz rozpływanie, to jedź tempem 16, góra 18. Popatrz: 10 minut rozgrzewka 2x30s, 2x1 minuta - 1948m - 2:34.0 - 28 s/m - 96 watt 10 minut - 2060 m - 2:25.6 s - 22 s/m - 113 watt - 158-162 tętno 10 minut - 2061 s - 2:25,5 s - 22 s/m - [...]

[...] Bardzo długo schodzi mi na pierwsze ćwiczenie (ale polubiłam wyciskanie sztangi i to bardzo), potem już z górki - pach pach i jestem gotowa. Przed treningiem standardowa rozgrzewka no i po treningu muszę się rozciągać 10-15 minut (zalecenie fizjo), więc niestety spóźniłam się do pracy. Night, czy jest jakaś szansa na to, że z czasem okroimy [...]

[...] Bardzo długo schodzi mi na pierwsze ćwiczenie (ale polubiłam wyciskanie sztangi i to bardzo), potem już z górki - pach pach i jestem gotowa. Przed treningiem standardowa rozgrzewka no i po treningu muszę się rozciągać 10-15 minut (zalecenie fizjo), więc niestety spóźniłam się do pracy. Night, czy jest jakaś szansa na to, że z czasem okroimy [...]

Środa, 28. czerwca - DT FBW - dzień 15-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Pierwsza seria ok, druga ciężko, w trzeciej tylko 12 powtórzeń, bo mnie odcięło. W następnym treningu 15-tkowym [...]

Night, dziękuję za komentarze. Wtorek, 4. lipca - DT FBW - dzień 5-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Dodałam po 2 kg w każdej serii. W ostatniej serii z lekką obawą [...]

Dzień 21 IF + Carb Nite Dzisiaj dzień treningowy, a po treningu Carb Nite. Odnośnie treningu dzisiejszy wszedł bardzo przyjemnie. Sam trening siłowy z rozgrzewką zajął mi około 1h10 min a po nim 12 min na orbitreku interwały. Dzień A - przysiad 5s/15-10rep -podciąganie szerokim nachwytem 5s po5rep -wyciskania sztangi płasko 5s/15-10rep - [...]

Dzień 23 IF+ Carb Nite Dzisiaj dzień treningowy. Ogólnie dzień bardzo udany trening wszedł bardzo przyjemnie łącznie z rozgrzewką zajął mi około 1h.15min później 15 minut interwałów na orbitreku. Tylko proszę nie śmiać się z obciążenia ;-) /SFD/Images/2016/1/25/e8215c58eb3f47468bb0c49b2ccd2867.jpg Suplementacja: Spalacz: VPX Redline 2rano i 2 po [...]

Dorzuciłbym tu tylko o3 :D Też jest, zapomniałem dopisać. Revers dzień 12 IF 16/8 12-20 Dzień treningowy TRENING Trening bardzo udany z pełną energią. Przerwy między seriami jak najkrótsze, pełny ogień. Cały trening z rozgrzewką i rozciąganiem zajął mi około półtorej godziny. /SFD/Images/2016/2/26/2ed961c05e7044599812e19f5df98ede.jpg [...]

No, jak na Ciebie taki trening... ledwie rozgrzewka! Zdrowia!

Zrobione. Poszło bardzo dobrze i śmiało mogę powiedzieć, że jestem zadowolony :-) 5x5 - Pull&Grip Rozgrzewka: Active Hang 3x10s Pull-up 5 Chin-up 5 PULL OAP Assisted 3,3,3,3,3 Weighted Pull-up +16kg 2,2,2,2,2 Frenchies 3s 2,2,2 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-10 19:38:45

Zapomniane do miski: Suple: euthyrox, mg, wit c, wpc W/O: pomarańczy pół po treningu, brukselka, brokuł, szpinak Płyny: zielona kawa, woda w dużych ilościach Sen: bezsenność nadal, ca. 6h. Relacja na świeżo z treningu. Trening FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie [...]

DT - 03.11 TRENING A Nastawiłam się przede wszystkim na mc i poprawę techniki - z użyciem krążków. Nie dokońca jestem zadowolona z tego treningu. Wszystko we mnie wołało STOP przed każdym kolejnym powtórzeniem. Jedynie góra weszła wybornie :-D Dobrze się sprawdza połączenie wyciskania z wiosłowaniem. Czas: 1h 34min 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia [...]

Wydrukowany i powieszony :-D DT - 10.11 TRENING B Rzeźnię sobie zafundowałam dzisiaj %-) Czas treningu: 1h 16min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 46: 10x20kg(r), 8x25kg(r), 10x27,5kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg Tydz 45: 11x20kg(r), 10x25kg, 8x27,5kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg [...]

Małpiego chwytu na sztangielkach to bym jednak nie uskuteczniał. Na większym ciężarze w moment może Ci któraś wypaść jak coś pójdzie nie tak. Zęby ie odrastają, twarz ma się jedną na całe życie, czaszka też nie jest ze stali hartowanej - warto o tym pamiętać. Racja.. przy niewielkiej utracie kontroli może się to źle skończyć. Ale rozkad siły w [...]

DT - 22.12 TRENING B Kilka dni temu zauważyłam pęknięte naczynko w oku. Zawiesiłam treningi do wyjaśnienia. Po konsultacji z lekarzem, nie ma większych przeciwskazań do trenowania. Jedynie z rozsądkiem. Dzień nieco improwizowany. Rano 30min spokojnego biegania (siłowni jeszcze nie było w planie). Nie było źle jak na 4miesięczną przerwę. Potem [...]

DT - 03.01.2016 Trening: 0. 10min bieg i rozgrzewka 1 plie 4x12-15 cc/5/5/5/5 2a.wykroki w przod 3x15 4/4/4 2b.wykroki na boki w tył 3x15 4/4/4 2c.wspięcia na palce 3x15 4/4/4 mini podciągnięcia x10 na kilka cm.. xD 3 Pompki 3xmax 15/15/15 4a Otwórz/zamknij 4x8-10 3/3/3/3 4b Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x8-10 1szt/1szt/1szt/1szt 5a [...]