Witam, prosiłbym o ocenę i przedstawienie swoich uwag co do planu FBW. Przedstawię dwa plany przygotowane przeze mnie i nie wiem który będzie lepszy. Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca. PLAN I A)NOGI: Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 BARKI: Unoszenie gryfa wzdłuż tułowia 3x12 KLATA: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 BICEPS: Uginanie [...]
[...] plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem - 4 serie po 6 powtórzeń -podciaganie końcówki sztangi do klatki piersiowej - 4 serie po 6, 5, 4, 4 powtórzeń -przyciąganie drążka za kark - 4serio po 8 powtórzeń -przyciąganie drążka do klatki w siadzie - 4 serie po 6 powtórzeń -martwy ciąg - 5 serii po 6, 5, 4, 3, 2 powtórzeń bic: [...]
[...] powtórzeń. -Ściąganie Drążka Wyciągu 4 serie po 12,12,12,11 powtórzeń. -Podciąganie Na Maszynie Na Prostownik 4 serie po 12,12,12,11 powtórzeń. -Stojąc z nogą do przodu przyciąganie hantli od boku 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń. b)Biceps -Uginanie Rąk Ze Gryfem Łamanym 4 serie po 12,12,12,11 powtórzeń. -Ugninanie Rąk Ze Sztangielkami 4 [...]
[...] 4 x 10 , skośna w górę 4 x 10 , rozpiętki na skosie w góre 4 x 10 triceps : uginanie ramion nad chwytem 4 x 10 , odwrotne pompki na ławkach 4x 10 środa : plecy + biceps przyciąganie drążka do klatki 4 x 10 , wiosłowanie 4 x 10 , przyciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 , biceps : modlitewnik 4 x 10 i hantelki stojąc 4 x 10 piątek nogi + [...]
[...] Wypychanie ciężaru siedząc (maszyna) Do tego biceps/triceps zazwyczaj jakieś 3 ćwiczenia po 3 serie Barki na suwnicy około 5serii wyciskanie hantli na ławce siedząc 4 serie przyciąganie sztangi do klatki piersiowej unoszenie sztangielek stojąc unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc i dobijam się ketlem Plecy Ściąganie drążka za głowę 5 serii [...]
siema mam plan treningu do oceny,był bym wdzieczny za komentarze!! A tak wogole mam 21 lat,trenuje juz okolo 5 lat na silowni z wiekszymi i mniejszymi przerwami.Ok moim priorytetem na najbliszy czas masóweczka! Zakupilem ostatnio Nitrobollon z trecka,i tam takie niby proteinki. To mój trening: I dzień: Plecy!! Podciaganie na drażku 4x max [...]
Wtorek ( Klata ) Wyciskanie sztangi - ukos w gore 3 x 10 Wyciskanie sztangi - prosta lawka 3 x 10 Wyciskanie sztangi - ukos w dol 3 x 10 Wypychanie hantlami 3 x 10 Rozpietki - ukos w dol 3 x 10 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławeczce płaskiej 3 x 10 Sroda ( Plecy + Kaptury + Brzuch ) Siedzac uginanie ramion za siebie 3 x 10 Stojac [...]
[...] 3 serie sztanga za głowę w staniu 3 serie pompki w podporze 1 seria tu dorzucę przedramiona SOBOTA plecy: ściąganie linki za głowę 3 serie ściąganie linki do klaty 3 serie przyciąganie do brzucha 2 serie dół pleców na maszynie 3-4 serie Nogi: suwnica 4 serie w leżeniu 4 serie NIEDZIELA klatka sztanga, w górę hantlem w dół hantlem - na każdym [...]
Dorian Yates HEAVY DUTY by pudzian89 ***************************************************************** Witam wszystkich ***************************************************************** Na początek kilka słów wyjaśnień odnośnie tematu. Trening Heavy Duty był pomysłem Mike’a Mentzera, jednak Dorian Yates zmienił go w sposób, który jemu odpowiadał, [...]
stosuje 3 serie po 8 powturzen PONIEDZIAŁEK -klata-triceps-brzuszki 1 wyciskanie na płaskiej 2 wyciskanie na skośnej (co tydzien zmiana na gurna i dolna) 3 rozpietki na skosnej w gure 4 rozpietki w bramie na linkach (5 przenoszenie - tu jest problem nie wiem czy dodac to cwiczenie do zestawu) tricepsik 1 wyciskanie francuskie jednoracz [...]
[...] 4x14-10 -uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie w podporze o kolano 4x14-10 ---------------------------------------------------------------------------- PLECY: -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x14-12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x14-12 -podciąganie sztangi w opadzie 4x14-12 -wznosy barków ze [...]
Mój trening HST: Informacje o mnie: wiek: 17lat wzrost: 180cm waga: 52,4kg (piórkowa :D) staż: ponad rok Najwiekszy problem mojej kariery kulturystycznej to masa. Stała waga od ponad pół roku. Tkanka tłuszczowa 4-5% na oko. Moze po HST cos ruszy. Trening Nogi: o Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s o Uginania nóg na stojąco (taka maszyna [...]