przyciąganie

Pomalutku do przodu 8-). Nie tylko brzuch rośnie lecz i reszta powraca do najlepszych czasów }:-( 1a. WL 48/58/68kgx10p 73kg/8p 7p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit po 6p 2. Przyciąganie do brzucha wyciągu z dołu stojąc 60kgx12p 65kgx12p 70kg/10p 2x12p Przyszły suplementy od sponsora działu i teraz będzie się działo 8-) [...]

Przed treningiem poprawa czasu - jeszcze nie sprawdzałem ale chyba udana https://youtu.be/D34n5PDIlD4 potem w czasie edycji WL 48/58/68kgx10p 78kgx5p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit po 6p zrobię jeszcze raz z 78kg a potem przyciąganie do brzucha stojąc

Trening klatki z plecami to: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x7p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit po 7p dołożyłem po 1p 8-) 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha stojąc 60kgx12p 70kg/4x12p Zjadłem później posiłek. Posiedziałem na sfd i przed TV. Następny posiłek mnie nie nasycił :-?. Muszę uciąć drzemkę przed treningiem barków. Gorąco się [...]

Po 2 posiłkach i za dużo energii to nie mam! :-( 1a.WL 48/58 68kgx10p 78kg2x8p 1b. Podciąganie podchwytem w L-sit po 7p na filmiku trzecia seria https://youtu.be/3z8CwglmZqI teraz tylko przyciąganie do brzucha stojąc posiłek i jazda na rowerze jako aktywność na dworze :-)

[...] w rowerze żony - klucze się rozginały mimo polewania odrdzewiaczem! Potem był zbiór malin. Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58/68kgx10p78kg/2x8p 1b. Podciąganie na drążku w L-sit po 8p na filmiku druga seria https://youtu.be/AOJr43jVniM zrobię jeszcze przyciąganie do brzucha stojąc Połączenie WL i drążek na te 8p pozbawiało mnie sił na kilka minut!

Trenuję tak jak umiem i tyle ile mogę. 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 1b. Podciąganie w L-sit po 8p 2. Przyciąganie wyciągu stojąc 12p https://youtu.be/OxxrADTQXGE

[...] kulturystyka (start w zawodach) - poznałem wielu mistrzów świata (niektórzy już odeszli z tego świata) i jeden z nich Piotr Borecki będzie startowa na OLYMPIA a drugi stał się celebrytą (Akop Szostak ) i będzie w tańcu z gwiazdami. Skończyłem WL na 82kgx6?p i idę robić przyciąganie wyciągu 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-18 08:17:36

Jak widać leci trening klatki z plecami https://youtu.be/0fvn0gMHv9o robię teraz przyciąganie wyciągu stojąc. Dzisiaj ciężary takie jak poprzednio - w WL udało się powtórzyć 83kgx8p w ostatniej serii (progresja ciężaru jak jak zawsze) Przyciągania skończyłem 3x12p bo zacząłem się pocić a plecy były spompowane. Pocieszam się, że to wg teorii sprzed [...]

[...] mi się nie podoba nadmierne użylenie - w pewnym sensie atrakcyjnie wyglądają wtedy przedramiona i bicepsy. Żyły na nogach nie wydają mi się być atrakcyjne. Idę na spacer. Wcześniej zrobiłem 5 super serii: wyciskanie przed siebie w siadzie/przyciąganie w siadzie W nocy mało śpię z powodu gorąca! Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-08-11 06:51:39

[...] ale z większą energią. Spacer 2h w żywszym tempie i cały dzień radośniejsze spojrzenie na otoczenie. :-) Przed chwilą skończyłem trening wyciskanie przed siebie w siadzie przyciąganie w siadzie po 5serii i 10-12p oraz barki wznosami 5 serii tak jak na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=hj_jvhKiroc Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-08-12 [...]

Niesamowity motywator! Który to? Najpierw rozgrzewka https://youtu.be/s7V1CC4zJ2Q potem przyciąganie wyciągu stojąc do brzucha 50kgx12p 60kg/4x12p wyciskanie sztangielek w siadzie 11,3kg/12p 13p 14p 15p 16p Zjem zrobię brzuch na krześle i pójdę na trasę marszową - wieje wiatr i trochę prószy śniegiem.

!a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 8p 1c. Naprzemiennie napinanie ud https://youtu.be/jM9_Wd1Dku0 2. Przyciąganie wyciągu w siadzie drążek 60kg/2x12p 65kg/4x8p

Jako rozgrzewka pompki na podłodze 2x15p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x6p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie po 12p 2. Przenoszenie 5xfilmik 3. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit 2x5p - ciężko było wyprostować łokcie oraz rozciągnąć najszersze : w dolnej pozycji :-?}:-( https://youtu.be/KT5sMuQ_Zcs

Trening WL+ przyciąganie wyciągu + podciągnie na drążku tak jak poprzednio . Zmiana tylko w 5x filmik https://youtu.be/H8fnuhIFAX4

Wczoraj wpadły 3 kubki wiśni z nalewki i lampka nalewki wiśniowej :-) Dzisiaj: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 7p 2. Przyciąganie wyciągu w siadzie 5x12p 3. Przenoszenie za głowę 5x20p https://youtu.be/TWAKebtezTQ Będzie tradycyjny marsz i wieczorem brzuch.

[...] musiał się wspomagać środkami przeciwbólowymi?) Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 8p przerwa na posiłek a potem chcę zrobić przyciąganie w siadzie oraz narciarza a potem pójść na marsz Nie jestem zadowolony z braku postępów w utracie tłuszczu! Moimi rywalami na MPJiW będą Grzegorz Drozd i Andrzej [...]

Po dniu odpoczynku https://youtu.be/gWbN7MMAolQ zrobiłem potem ściąganie (przyciąganie) wyciągu do brody 5x15p oraz przenoszenie za głowę 3x12p

napisze ci jak ja to widze PONIEDZIAŁEK: klatka + tricepsy klata 1.wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 2.wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 10 (proponowalbym sztangielki) 3.wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 (niepotrzebne) 4.cwiczenie na wyciągu niewiem jak sie nazywa ale chyba sciaganie uchwytów na przemian (jesli [...]

-wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6/8/8- piramida - to jakiś głupi żart? -MC 3x8 -podciaganie na drążku do klatki w szerokim nachwycie 3x8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/8/8 ALE DOBÓR ĆWICZEŃ NA PLECY -przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/8 [...]

Dieta wygląda tak: 7:00 ok. 100g płatków owsianych z mlekiem +owoce +orzechy 11:30 chleb razowy z twarogiem chudym(około 50g) 15:00 ryz bądź kasza gryczana 100g+100g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:00 po treningu chude mięso +odzywka weglowodanowo-białkowa 20:30 ryż 100g +warzywa + oliwa z oliwek 22:00 4 jajka Tak mniej więcej ona wyglada i [...]