[...] sposobem jaki zaprezentował RedAlert (stojąc na podwyższeniu i ramiona opuszczone). Wcześniej robiłem tak jak Małecki pokazywał - ramiona wyprostowane przed sobą. Małeckiego wersja cięższa, ale w obu przypadkach dobrze wchodzi w przedramiona :-)). W sobotę na stole zagościł pstrąg z grilla: http://imageshack.us/a/img268/3062/9hmc.jpg pozdro.
Kabo słodził nie będę wiesz, że nie piszę złośliwie.Najbardziej masę widać w najszerszym i poprawiłeś nogi.Klata słaba,ramiona i przedramiona słabo.Napisz coś o wymiarach sprzed i na teraz.Dawaj ognia i daj spokój z tą pizzą ja już nie czituję:).
[...] + 1000m na wiośle) Komentarz: mc - dupa zakwaszona po wczoraj, więc ciężko. Puszczał chwyt, ostatnia seria naprzepiennym. drążek - o dziwo gładko. Bolały mnie strasznie przedramiona%-) wl - dodałam więcej niż 2,5kg, bo ostatnio za lekko było. O dziwo poszło. W ostatniej serii od 12-tego powtórzenia bardzo wolno i na maxa. PP - ok. aero - o [...]
[...] Pomaga :) Plank do poprawy. Przede wszystkim masz wypchnięte mocno łopatki a powinny być sciągnięte. Powinniśmy dążyć do tego żeby były zachowane kąty proste- stopy, ramiona, przedramiona. I to jest do poprawy. Przez te niezachowane kąty dupka jest trochę za wysoko. Jak to poprawisz i zepniesz mocno brzuch przez tilt miednicy to będzie dobrze :)
[...] ruch kiedy cofasz kolce biodrowe a trochę wypychasz w przód kość łonową), jednocześnie wciśnij pępek wgłąb ciała i napnij pośladki. Ciężar ciała rozłóż równomiernie pomiędzy przedramiona i stopy. Ciało ma być napięte i usztywnione. I pamiętaj, że już lepiej dla kręgosłupa będzie jeśli zaokrąglisz plecy niż jeśli będziesz pogłębiać lordozę w [...]
Wysu: dla mnie nic nie wazylo, a wiecej nie zakldalem bo to takie cwiczenie na odpoczynek, a ze lapie dosc wasko to mnie bardzo nadgarstki bolaly, chyba czas przedramiona zaczac robic Avasso: atmosfera na silce wlasnie jest ****owa, tylko humor sobie mozna poprawic poczekajcie az Maciek film wrzuci
Faktycznie przedramiona moge dorzucic do treningu biceps barki. O ile jestem w stanie zrozumieć zmniejszenie ilosci ćwiczeń na biceps do 2 to nie mam pojęcia czemu uważasz że powinienem usunąć podnoszenie sztangielki w leżeniu ? To jedyne ćwiczenie mocniej angażujące tylną częśc barku. Apropo jadłospisu to dziś troszke zaszalałem i zamiast [...]
Musiałem przerwać wczorajszy trening ze względu na ból w biodrze o.O Na szczescie juz wszystko ok :D Triceps zrobiłem natomiast dzisiaj lecz wrzuce do rozpiski ze wczoraj żeby nie mieszać Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 5x 5x 5x 5x 5x 6x 6x 6x 6x 6x 7x 7x 7x 7x 2. Wiosłowanie [...]
[...] że w najbliższym czasie uda się go zwiększyć 2a. Pozwala mi dużo niżej zejść niż w przysiadzie klasycznym. Mam tylko jedno pytanie odnośnie chwytu: czy mogę krzyżować przedramiona trzymając sztangę? Mam wrażenie, że wtedy łatwiej będzie się utrzymywała na barkach niż w takim "klasycznym" chwycie, przy którym trudno mi idzie utrzymanie [...]
[...] 4x8-10, 60 s 18kg/18kg/20kg/22,5kgx10 15kg/18kg/20kgx10/22,5kgx8 + 30 minut aerobów 1. Jest ciężko, chwyt puszcza, ale dzielnie się trzymam bez pasków. Staram się wzmocnić przedramiona 2a. Mniejszy ciężar, bo suwnica mnie rozłożyła, jak się okazało 2b. Suwnica jest ok, to mi się myślenie wyłączyło, nie będę już wyjaśniać czemu :-D Ostatnie, [...]
[...] 7/8/8x15 1. Fajna suwnica na tej siłowni, wygodnie mi się robiło 2. Ok, będzie próba z 25kg:-> 3. Miałam do dyspozycji tylko te obciążenie, a i tak chwyt mi puszczał, a przedramiona bolały, nie mam pojęcia od czego to u mnie zależy 4A. Maszyna do uginania na leżąco brr, nie podobało mi się 4B. Ok, ale ostatnie powtórzenia wymęczone 5ABC. [...]
[...] COMPLEX 5 Rounds for time 7x PCL + Front Squat + Push Press + Back Squat + Push Press Założenie każda runda bez puszczania sztangi. Udało się przez pierwsze 2 potem niestety przedramiona i bary dość solidnie spuchły i nie dałem rady unbroken... {:-( Na kijku 50kg Kompleksy sztangowe ostro ryją beret i stanowią solidne wyzwanie oddechowe #-P [...]
[...] a wszystko to ze względu na moją sytuację. Nie chcę zaniedbywać danych partii dlatego, że nie będę mógł danego dnia ćwiczyć. Nie będę dokładał tu takich partii jak łydki czy przedramiona, bo to bez sensu wg mnie. Co trening będę zmieniał niektóre ćwiczenia, tak, jak to niżej rozpisałem. FBW A/B 5x przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x [...]
[...] -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków siedząc na ławce skośnej 8x10/8x10/8x12 -uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 8x10/8x10/8x12 przedramiona -uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 8x20/8x20/8x20 -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu o ławkę poziomą [...]