SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • Czas się wziąć porządnie za siebie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem ektomorfikiem i do tej pory trenowałem głównie po to żeby przytyć. Jadłem mniej-więcej tak jak powinienem, ale to mniej-więcej oznacza, że mam teraz sporo tłuszczu na brzuchu i po bokach. Stwierdziłem, że skoro jestem taki otłuszczony to nie ma co już próbować budować masę mięśniową bo i tak pójdzie to w tłuszcz. Postanowiłem więc przejść [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2013-12-24 15:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuję 4 miesiące to mój 3 plan. Proszę o ocenę i sugestie Z góry serdecznie dziękuję. Dzień I Plecy, Triceps, Brzuch PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 10/8/8/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 10/10/10/10 4. Ławka Rzymska 30/30/30/30 TRICEPS 1. Wąskie wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2007-02-03 16:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy taki plan nie zamęczy ? .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Piątek Barki i Triceps BJJ - Brzuch - na ławce skośnej 3 razy do zmęczenia - rozgrzewka :) - Wyciskanie sztangi na stojąco 1 seria x15 rozgrzewka i 3 serie robocze - podciąganie sztangi wzdluż tułowia szerokim 3 x 10 - Ten Plan ułozył moj nauczyciel od W-F ktory zajmuje sie siłownia - kulturystyka . ;) . Prosze o Pomoc ;) będe wdzieczny [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2011-09-28 14:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na mase - proszę o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4. Wykroki z hantlami 10/10/10/10 5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie / wspięcia na palce stojąc 4x 20-15 BRZUCH: 3 ćwiczenia -środa: wolne -czwartek: PLECY: 1.podciąganie nachwytem/ neutralnym 4x max 2. martwy ciąg 12/10/8/6 3.wiosłowanie sztanga / wiosłowanie hantlą 12/10/10/8 4.przyciąganie drążka do brzucha siedząc 12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2010-11-30 14:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 4xtyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień A 1.Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-12 2.Wyciskanie sztangielek skos górny 3x 8-12 3.Rozpiętki 2x 8-12 4.WYciskanie sztangielek siedząc 3x 8-12 5.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 8-12 6.Francuskie sztangą leżąc 3x 8-12 Dzień B 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 8-12 2.Przysiad wykroczny 2x 8-12 3.Uginanie leżąc na prasie 2x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2013-03-18 12:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalendarz różnych imprez 2020

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    W tym temacie umieszczamy kalendarz wszelkich innych , zawodów oprócz POWERLIFTING oraz Wyciskania Wielokrotnego na rok 2020 . 2 LUTY Martwy ciąg na gryfie Texas BYDGOSZCZ https://www.sfd.pl/Martwy_ciąg_na_gryfie_Texas%2C_zwody__Bydgoszcz_02.02.2020-t1198789.html#post-19218367 29 LUTY-3 MARZEC Kill by Skill 2 - Zawody Street Workout - GŁOGÓW [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 11198 Data: 2020-01-08 17:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na odchudzanie - FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    To mój stary trening - Codziennie inna partia mięśni: http://imageshack.us/photo/my-images/810/treningx.jpg/ A tu nowy trening - FBW - zaproponowany przez jednego z użytkowników: "CYT"" Ten plan moim zdaniem, to taki trochę słaby... Na początek weź FBW - trening całego ciała. Zrób trening składający się z 6 podstawowych, ale ciężkich ćwiczeń. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3636 Data: 2011-07-23 16:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Acid - redukcja - plan,dieta - pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel: Redukcja Wiek: 20 lat Staż: 17 miesięcy (w tym 13 regularnych ćwiczeń) Waga: 94 kg Wzrost: 184 cm %bf: ~20% TRENING: Czwartek Przysiady ze sztangą na karku 5 x 5 Wyciskanie sztangi na płasko 5 x 5 Marty ciąg na prostych nogach 5 x 5 Wiosłowanie sztangą 5 x 5 (i tu jest problem... nie mam możliwości zrobienia wiosłowania z podparciem, zamienić [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3220 Data: 2006-04-30 12:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, na siłowni ćwiczę od ok 2 miesięcy. Mam 174 cm i ważę 61 kg. Mam 29 lat. Przedtem dużo schudłam i teraz zależy mi na zbudowaniu mięśni. W szczególności klatka piersiowa - mam szczupły tułów, a na dekolcie same kości i biust, który przestał fajnie wyglądać. Na zdjęciu profilowym to ja. Mój trening wygląda tak: Zestaw A: Przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3020 Data: 2016-01-01 14:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST daleko od domu :)

    Temat
    Trening w domu

    Witam troche dziwny temat bedzie ale mam nadzieje ze ktos doradzi! Za 2 tygodnie wyjezdzam do Hiszpanii na 3 miesiace, ale nie chce porzucac silowni. Plan zwykly nie bedzie sie nadawal z braku czasu (2 godziny prawie w moim wypadku), a pozatym jestem ekto i ostatnio doczytalem sie ze w ogole nie powinienem na zwyklych planach cwiczyc (: Po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2006-04-22 08:58:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocecie moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcial bym zebyscie ocenili moj trening jest to bardzo ciezki trening dla zawansowanych cel masa + rzezba Poniedzialek - trening miesni klaki piersiowej - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pozmiomej 4x 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce pozmiomej 3x 12 - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4x [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2005-03-16 11:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    [...] w siadzie w opadzie tułowia 2x10 -unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce na brzuchu 2x12 Skośne Brzucha: -skłony boczne ze sztangielką 10kg -3x25 Czwartek: Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3-4max -wiosłowanie sztangielkami stojąc 2x6-8 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4- serie x do zm. [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 5438 Data: 2011-11-12 21:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, pierwszy raz bede stosowal split z takim laczeniem partii. Chcialbym sie upewnic czy wszystko jest i bedzie dobrze. Dzien 1 Klatka + przód/bok barków + triceps Klatka Tutaj przydalaby mi sie pomoc w ulozeniu planu z priorytetem na gorna i srodkowa czesc. Przód/bok barków 1. Push Press/wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangi siedzac sprzed [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2010-09-12 17:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy dla Kobiety - wasze rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7.przysiady wykroczne/ przysiad na jednej nodze w oparciu drugą o krzesło 8.uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2106 Data: 2013-10-12 11:31:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2012-08-27 14:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 10 - 8 - 6 - 4 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 - 8 - 6 - 4 WTOREK - przerwa ŚRODA: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 8 - 6 - 4(3) - 2(1) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (raczej na maszynie) 8 - 6 - 4(3) - 2(1) - coś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2005-06-13 17:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę. / Czy dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na barkach 4x10 **martwy ciąg na prostych nogach 4x10** Czwartek: Barki: **wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 4x10** -unoszenie sztangi w przód nie zginając łokci 4x10 -podciąganie sztangi do brody 4x12 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x12 -pompki w podporze tyłem "odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2009-11-14 00:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wzmocnienie prawej strony pleców + masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskani sztangi głową w dół - rozpiętki w poziomie Biceps - uginanie ramion ze sztangą - uginanie młotkowe sztangielek - uginanie ramion z suplinacją Niedziela: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nadchwycie - wznosy z opadu z obciążeniem - unoszenie prawej nogi w leżeniu bocznym i do tego w piątek, niedzielę brzuch Na ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 10723 Data: 2011-01-24 20:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan: MASA, 3 dni, do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosilbym o rzucenie doswiadczonym okiem na moj plan, i jakies sugestie co do optymalizacji... Wiek 22, Waga 90, Wzrost 194cm, Staz: regularnie 2 miesiace CEL : MASA Osprzęt: klub siłowania -------------------------------------------- DZIEN I: klatka+triceps DZIEN II: plecy+nogi+biceps DZIEN III: barki+czworoboczny [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2008-02-04 18:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat i 162cm wzrostu, waga nieco ponad 50 kg. Ze względu na moje gabaryty, nie chcę obciążać się dużymi ciężarami, bo jeszcze mogę trochę urosnąć, więc głównie skupię się na treningu z wykorzystaniem własnych kilogramów. 1 dzień - poniedziałek (klata + bajceps) Pompki klasyczne 4*18 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2011-01-22 14:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)