[...] próbowałem tez placków z jajek rodzynek i platków owsianych, jem już to od roku i mam dość, możecie zaproponować coś innego? 2.posiłek chleb razowy żytni + 100g szynki z piersi kurczaka + mały jogurt naturalny - czy mogę chleb zastapić bułka grahamką 3.posiłek 100g ryżu + ok. 120g piersi kurczaka 4.posiłek ser twarogowy chudy ok. 120 gram ( [...]
[...] sardynki 150gr chleb żytni razowy 50gr IV posiłek (praca) 15:00 serek homogenizowany 200 lub kefir 450gr jabłko V posiłek (praca) 16:30 ryż brązowy 100gr mięso z piersi kurczaka 150gr lub panga ze szpinakiem sałatka z czerwonej kapusty Trening: 19:00 poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek siłownia+ aeroby rowerek stacjonarny 20min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g węglowodanów, 47,05 g białka, 8,66 g tłuszczu): - 100 g ryżu długoziarnistego basmati (Supreme) (356 kcal, 77 g węglowodanów, 8,5 g białka, 1 g tłuszczu) - 150 g filetu z piersi kurczaka (148,5 kcal, 0 g węglowodanów, 32,25 g białka, 1,95 g tłuszczu) - 225 g warzyw na patelnię po włosku (Mroźna kraina) (114,75 kcal, 16,2 g węglowodanów), 6,3 g [...]
[...] na temat tego co proponuja więc jestem troche nieufny. ponizej dieta i przykładowy trening: dieta IF przykład diety z dnia nietreningowego. 10:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g) Mix sałat z rukolą - Biedronka (105 g) Cebula (35 g) Orzechy włoskie (25 g) Oliwa z oliwek (11 g) Brzoskwinia (265 g) Banan (160 g) Mleko 2% [...]
[...] Teraz chciałbym poza utratą wagi nabrać trochę mięśni. Stan na początek diety: Wzrost: 180 cm Waga: 83,5 kg BMI: 25,9 Obwód pasa: 93 cm Obwód nadgarstka: 17 cm Obwód klatki piersiowej: 102 cm Obwód barków: 125 cm Masa mięśni*: 36,6 BF* - 25% * mierzone 1,5 miesiąca wcześniej przyrządem na siłowni. Najnowsze dane jakie posiadam. Oto co jadłem [...]
[...] tłuszczu 300 g Jajka 180 g (3 sztuki) Rodzynki suszone 30 g Otręby pszenne 20 g Marchew 100 g Razem: (b/tł/ww/kcal) 44,92/31,37/98,75/835,5 II śniadanie (10:00) Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza jęczmienna perłowa 20 g Oliwa z oliwek 15 g Mieszanka warzyw - 200 g Razem: 27,68/18,18/29,4/389,35 I posiłek (przedtreningowy) (13:00) Ryż brązowy [...]