Nie przesadzaj z miodem/rodzynkami bo widze ze sporo tego wcinasz Z niedozwolonych słodkosci polecam jogurt/paluszki Przed siłka tight ok, ale w ciagu reszty dnia odpusc (kofeina osłabia wrazliwosc insulinowa) Powodzenia bedzie dobrze
Witam :) Piszę ten post z nadzieją, że ktoś mi podpowie :D Otóż chciałbym wam przedstawić mój dzień treningowy jak wygląda co byście w nim poprawili, oraz moją dietę... No to pisząc od początku mam 17 lat za 10 dni 18 :) waga: 65 kg. Główne aspekty których poprawiać nie muszę: Szybkość, Wytrzymałość, Panowanie nad piłką... Na 60m mam około 6,96... [...]
[...] Treningi w klubie mamy 2-3 razy w tygodniu + mecz w sobote/niedzielę. Mam 15 lat 172cm wzrostu i 57kg wagi. Staram się ograniczać w jedzeniu słodyczy, codziennie jem jakiś jogurt, piję głównie wodę mineralną niegazowaną + jakieś soki. Jestem na pozycji napastnika. Nie mam dostępu do siłowni, czyli trening w domu/na podwórku. Prosze o porady.:)
[...] / orzechów włoskich), wtedy wyjdzie ~280g tłuszczy, czyli ~50% tłuszczy, 21% białka, 29,5% węgli. To są takie bardzo na oko obliczenia, bo nie wliczałem ewentualnego jogurtu naturalnego / greckiego, przy ewentualnym szejku. Niemniej sam jogurt naturalny nie zaburzy Ci jakoś szczególnie stosunku tłuszczy do węgli, bo to tylko ok. +3g [...]
[...] Jaja kurze całe Białko jaja kurzego Pomidor II posiłek (ok. 9:30) Chleb żytni pełnoziarnisty Mięso Ser Gouda Warzywa III posiłek (ok. 13;00) kasza kuskus ser twarogowy jogurt naturalny warzywa IV posiłek (ok. 16:00) ryż brazowy Mintaj świeży Marchew Jabłko V posiłek (ok. 19:00) kasza gryczana pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek VI [...]
jesli jesz jaja to całe, jogurt traktuj jako dodatek, kielbasy, parowki i inne podobne wynalazki z masą konserwantow i innych podobnych ulepszaczy odpuść całkowicie popatrz w większych sklepach za warzywami na patelnie, o ładne i świeże warzywa ciężko w zimie pozdr
No to przecież samo zdrowie - jogurt naturalny 500g + 200g innego light dla smaku :P fajna zupa wychodzi, a z tymi orzechami/ziarnami to super danie. już tak jadłem i wszystko było ok ;) to warzywka sobie wezmę na zajęcia, będę wcinał w przerwach a lepiej np. 100g marchewki i następnego dnia 100g kalafiora, itd., czy mieszać? trochę tego, trochę [...]
[...] (kolejność II i III będzie zamieniana czasem, tak by kanapka była przed treningiem) TRENING NA SIŁOWNI IV obiad/po treningowy: odżywka proteinowa z mlekiem, a po godzinie: pierś z kurczaka/filet z pangi w panierce z płatków owsianych (smażone na łyżce oliwy) + duża ilość brokułów z kroplą oliwy V kolacja: chudy twaróg 250g/ jogurt 0% 500g
jogurt 200g z czego 22g białka, mam 170cm , po obliczeniu ilość mam 2200 kcal która już jest pomniejszona o 500 kcal aby był spadek tak wyliczyłam dzisiaj... z tego co wywnioskowałam to za mało jadam - są dni gdzie nie przekroczę 1500 kcal. a mam np trening i jestem wyczerpana. Owszem mam spowolniony metabolizm i muszę go rozpędzić...:/ Zmieniony [...]
[...] na smietance i jakies warzywa gotowane lub szpinak na masle podduszony ok 17.30 1x fat transporter pozniej kanapka z chleba brazowego z zoltym serem i salata( ewentualnie troszke majonezu) wieczorem ok 23.00 fat transporter i pol godzinki pozniej jogurt lub owoc czasami jakis drink. jesli chodzi o ilosci to ciezko powiedziec bo nigdy nie wazylem