biceps

Mam jeszcze parę pytań 1. Czy mogę tak robić np 3 serie po 12 powtórzeń na daną partie mięśni na przykład biceps? 2. Jaka może być przerwa na siłowni ilu dniowa np jeśli z jakiegoś powodu nie będę mógł ćwiczyć w środę przy dniach Pn, śr, Pt, to jaką przerwę będę mógł zrobić żeby wszystko było ok? Zmieniony przez - dawiddd9977 w dniu 2013-04-08 [...]

Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8-6 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą/lub siedząc 2s 12-10 wydaje mi sie ze te 7 [...]

Aeroby efektownie działają przy minimum 45 minut wysiłku przy 80% pracy serca. Dlatego na pewno jazdą na rowerze sobie nie zaszkodzisz. A nogi MUSZĄ być - przynajmniej dla lepszych efektów wizualnych. Daj w takiej kolejności - plecy, nogi, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch :) I wystarczy jeden na plan na parę pierwszych miesięcy. :)

[...] progresje i dowieszaj ciezary-uwierz-triceps lubi duze ciezary. Nie koniecznie musisz robic caly rom.Wystarczy forma docisku 1/2-niema potrzeby aktywowania klatki. biceps-1-uginanie-ok ale z prostym gryfem.Pozniej daj jakies uginania z hantlami.mlotkowe lub supinacja-do wyboru.Na koniec izolacje -w tym wypadku ;uginanie w oparciu o [...]

[...] Jak w moim przypadku by wyglądało mieszanie ćwiczeń (przeplatanie grup)?" -- myśle, że jak w każdym przypadku czyli przeplatasz grupy przeciwstawne tj. plecy z klatą i biceps z tricem, możesz robić seria za serie- tzn jedna seria na plecy, jedna na klate i tak na przemian aż do wyczerpania ćwiczeń z planu, albo ćwiczenie za ćwiczenie czlyli [...]

mc i grzbiet powinny być tego samego dnia. Ja robie mc (plecy grzbiet) + bic. Może podam - oczywiście też nie jest dobry, ale tak się przyzwyczaiłem. Pon. Nogi Przysiady ze sztangą Hack przysiady z odważnikiem z tyłu Wspięcia na palcach Barki Wyciskanie sztangi stojac Wyciskanie hantli siedząc Wzniosy hantli na bok Wzniosy hantli do przodu Śr. [...]

Od 3 tyg ćwicze tym planem co podałem. A wcześniej ćwiczyłem tak Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 4×10 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 4×10 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Podciąganie na drązku 4×10 Barki Wyciskanie sztangi 4x10 Wzniosy ramion 4x10 [...]

[...] - 4x6-8 -pompki na poreczach z obciazeniem - 4x6-8 -sciaganie sznurka z wyciagu gornego - 4x8 Czyli plan prezentuje sie w ten sposob: pon - klatka wt - wolne albo plecy + biceps sr - batki + tric czw - wolne pt - klatka To jest tylko moja propozycja nikt cie nie zmusza do niej ale mi sporo sila na barki jak i klatke poszla po takim planie. [...]

kolego jedno cwiczenie na partie pozatym znasz znaczenie slowa LUB ? na treningu robisz BICEPS ALBO TRICEPS ALBO LYDY nigdy wszystko ani 2, jedno tylko z tych partii a NAJLEPIEJ wcale.

na barki - 'Unoszenie sztangi siedząc do tyłu 4 serie 12-6 powt Unoszenie sztangi siedząc do przodu 4 serie 12-6 powtrz' , któreś z tych zrób wstanie (proponuje zza głowy >to 1<),i wkręć te nogi do pleców ,a pozatym powiedz mi gdzie Biceps ?;o

A sry zapomniałem ;f Biceps robie z plecami w wtorek Hantlami o kolano 4 serie zwiekszam hantle "Modlitewnik" 4 serie 12-6 powt Wyciskanie na maszynie z linką :D 4 serie 12-6 powtrz Tak myslalem aby wywalic jakies cwiczenie na plecy i dodac martwy ciag

[...] pchniesz prasy dla wojskowy to jest w porządku. Nie rób maszyn łodzi podwodnej - nawet nie myśl o tym, uderzył się z płytą, jeśli musisz. Ponieważ ręce wybierają pojedynczy biceps i ćwiczenie triceps i wykonują ich na końcu raz tygodniowo dla 3 kompletów jakiegokolwiek - twoje ręce wezmą bicie od wszystkiego pociągania i naciskania tak czy owak. [...]

http://hostuje.net/file.php?id=2b8703ecee5bdf3eb1159172a01ca044 tu jest moj trening do tego dojdzie za kilka dni biceps ale to musze sobie hantle kupic ;)

http://hostuje.net/file.php?id=2b8703ecee5bdf3eb1159172a01ca044 tu jest moj trening (.xls excel) do tego dojdzie biceps ale to musze hantle kupic. Jest to testowy trening powtorzenia mogą sie roznić Tak jak napisalem na poczatku chce na sucho zeby powoli organizm sie przezwyczail do obciazenia (2 miesiace) po tym czasie chce cos dopiero wziac [...]

Od tamtej pory zrzuciłem 1 kg, i trzymałem dietę. Nie wiem czy na zdjęciach widać jakąś różnicę, ale w pasie jest 1 cm mniej, a obwody biceps, klatka, udo pozostały bez zmian. Dalej redukować :) ? Wielkie dzięki za pomoc !!! /SFD/2019/6/3/954e84702e214799a110569e12f29934.jpg /SFD/2019/6/3/ea80ca04bb6346d8a2a8582a65cf4763.jpg [...]

[...] L-karnityny, Serwatki i ostatno Xenadrine. Gainerow nie uzywam. Od jakich wymiarow zaczynalem? Trudno powiedziec, ale poszedlem ok 5cm w klatce, zwiekszyl sie obwod ud, zmalal pasa. Biceps niewiele bo ok 1-1,5cm ale praktycznie nie trenuje bicepsu.. Stracilem tez sporo tkanki tluszczowej. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

Byłbym wdzięczny:) No i ewentualnie tam mógłbym się 'przenieść'. A wracając do tematu, jeżeli na Nowym Bytomiu byłoby znośnie z ceną i warunkami to ćwiczyłbym może 3x w tygodniu. Czy rozłożenie poniedziałek, środa i sobota zamiast piątku będzie ok? Czy ten jeden dzień na regenerację wystarczy? Znalazłem taki plan By georgu, tylko, że dla mnie [...]

Aha, podchwytem, czyli na biceps... ja skojażyłem nachwytem na triceps. Na klatke dwa ćwiczenia? A co w takim przypadku z tricem i brzuchem? BTW, dowiedziałeś się coś na temat tej siłki? :)

W sumie nowy rok tuz tuz... 1. WIEK:31 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:126 -udo:65 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilkanascie lat w sumie 6. DIETA: -białko:3-3,5gr -węglowodany:6 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metki kilka cykli solo i w połączeniach z omo,prolką,dd,cos tak w latach 2001-2009..nastepnie [...]

wzor ankiety jest w regulaminie chyba ;P jak masz dostep do maszyn to mozesz zamiast MC robic inne cwcizenia. No ale do wykrokow to hantle maja pewnie max 5-10 kg nie wiecej ;D Mozesz dac klasycznie : klata+biceps, nogi+brzuch , barki , plecy+triceps