biceps

1. WIEK:35 2. WAGA:78 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:40,5-41 -klatka:115 -udo:62 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:długo z przerwami (praktycznie od 17 roku życia) 6. DIETA: 3200kcal -białko:180g -węglowodany: już nie pamiętam, a anie wiem gdzie mam rozpiskę (liczmy 80g ryżu na posiłek, kolacja bez węgli) -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

W ogóle to zmień kolejność: Nogi Plecy Klata Barki Triceps Biceps zamiast wiosłowania możesz dać wiosłowanie pół sztangą jednorącz http://www.youtube.com/watch?v=sM31tKKV6tM&feature=related pozdr

[...] leżąc rampa 8: ost seria 80kg x8 + 2x drop set 2. Hantle skos: 30kg x10, x10, x10 3. Rozpiętki MDS: wysoki skos , mniejszy skos, poziomo hantle 7kg 4. Uginanie sztangą na biceps rampa 8: ost seria 35kg x7 + drop 5. Hantle młotkowo: 15kg x10, x10, x10 6. Tabata: zarzuty, sztanga 30kg 30 sek pracy - 10 sek odpoczynku x7 Pierwszy trening od ponad [...]

Klata + biceps Wyciskanie na poziomej lawce 12 12 10 10 Wyciskanie na lawce skos glowa w gore 12 12 10 10 Wyciskanie hantel 12 12 10 10 Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 12 12 10 Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 12 10 Uginanie ramion z hantlami na [...]

Locu napisalem ze nie moge robic nog a plecy robie tylko prosze o ocene tych 2 partii :) Pozadrawiam i prosze o dalsze wypowiedzi :) I taka zmiana z barkami robie kaptyury triceps robie w poniedzalki z plecami a biceps z klata Zmieniony przez - BooS555 w dniu 2006-03-12 09:45:28

Klata + biceps Wyciskanie na poziomej lawce 12 10 8 8 Wyciskanie na lawce skos glowa w gore 12 10 8 8 Wyciskanie hantel 12 10 10 8 (to bym wyzucił) Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami [...]

spoko plan treningowy którym ćwiczyłem (teraz mam inny) I dzień plecy biceps wiosłowanie 5 X 12 10 8 6 4 zarzucanie sztangi na klatke 4 X 10 8 6 4 mc 5 X 12 10 8 6 4 II dzień nogi braki przysiady ze sztangą na plecach 5 X 12 10 8 6 4 hack przysiady 4 X 10 8 6 4 wspięcia na palcach 4 X 10 8 6 4 III dzień klata triceps rozpiętki 4X 10 8 6 6 [...]

[...] obowiazkow, wiec przestane noł-lajfić w dziale. Tak, czy owak, pozostaje mi ladnie podziekowac za wyroznienie i pieniazki, ktore postaram sie nalezycie wykorzystac, by moj biceps, byl powodem do Waszej dumy p.s Faftaq, postarales sie cos z ta notką, czuje sie taki usatysfakcjonowany /edit/ Zapomnialbym, przebierac moge we wszystkim w sklepie, [...]

mozesz zamawiac tylko suple na biceps co do ilosci wyslanych wypowieidzi, to wyszlo ponad 1100. A w spamie Cię nie widuje... wysoka aktywnosc jest zaletą, teraz musisz trzymac poziom a nie się opuszczać Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-09-02 23:35:49

fafadj prosze Cie, nie rob spamu chociaz tutaj. Czytaj ze zrozumieniem, to moze i Tobie kiedys bedzie dany sponsoring cyklu na bicepsKwestie gainera i bialka tlumaczylem niejednokrotnie, ale widocznie nie dociera. Pozdro. TomQ-Racja, ale jako, ze jestem pusiket, to boje sie szalec Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-09-03 17:16:19

1.klata -wyciskanie płaska -przenoszenie -półrozpiętki 2.biceps -uginanie przedramion z sztangą 4s -hantelki uchwyt młotkowy 4s 21 środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 3s 2.triceps -wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s -odwrotne [...]

[...] taki, który będzie odpowiedni do trenowania 2x w tygodniu? Albo trenować 3x, tyle, że w dwa dni pod rząd kłaść nacisk na inne mięśnie (np. środa tak jak do tej pory, w pt przysiady, klatka, biceps, brzuch w zdwojonej ilości, a w sob wiosłowanie, barki, triceps, łydki również w zdwojonej ilości)? Jak sądzicie, czy coś z tego może się sprawdzić ?

Ilosc powt zalezy od organizmu, nie trzymajcie sie regulek na ilosc powtorzen na mase, chlopak cwiczy juz 2 lata mysle, ze poznal co dla niego dobre Jednak do planu moge sie przyczepic Poniedziałek Klatka -wyciskanie poziom 20,15,12,10,6,20 powtórzeń - skos dolny 15,15,12,6 powtórzeń Zamien na skos gorny -rozpiętki 4x15 powtórzeń Triceps [...]

Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 12/10/8/8 Wiosłowanie 12/12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/12/10/9 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/12/10/9 Shrugsy ze sztangą z przodu 25/20/17/15 Środa Klatka Wyciskanie sztangi poziome 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos plus 15/12/10/8 Rozpiętki hantlami lub na bramie stojąc [...]

ogólnie trochę dziwny ten plan, ale niekonwencjonalne podejście do treningu jest w sumie spoko Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 - dałbym przed tym wyciskanie wąskie Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na [...]

ile dni w tygodni to zalezy co chcesz robic, jak mase to 4 zupełnie wystarczy, jak rzeźbe to mozesz do 6 razy w tygodniu napisze Ci roplanowanie na dni masówke bo domyślałm sie ze o mase Ci chodzi I dzień klatka + triceps II dzień nogi + brzuch III dzień wolne IV dzień plecy + biceps V dzień barki + brzuch d.j666

Klata+Tricpes i Plecy+Biceps..o tak Jeśli chcesz mieć w bicepsie 50cm w 20 dni bez koxu, kliknij na link w prawym dolnym rogu tej wypowiedzi

proponuje cos takiego (wedlug treningu cyklicznego Michaila) poniedzialek nogi,barki,brzuch sroda klatka,triceps,brzuch piatek grzbiet,biceps,przedramiona NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach-4s 12-10-8-8 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4x12 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki [...]

niestety nie ma czasu ani chęci wypisywać błędów , gdyż dziennie mam ok setkę takich tematów . MC po przysiadzie , , biceps i triceps przy FBW na 1 sesji , kontuzjogenne ćwiczenia itd ... i ogólny słaby dobór ćwiczeń Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-24 16:14:05

1. WIEK:29 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:58 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: konstantnie rok ale wczesniej tez byl staz tylko byly tez grube przerwy 6. DIETA: -białko:najmniej 2g na kg codzien jest ale probuje grubiej jak sie tylko da -węglowodany: z rana i przed treningiem popoludniu i wieczorem raczej unikam ale [...]