biceps

[...] od 6.00 w pracy do 17.00 trening o 18.20 do 20.00 pracuje jako pracownik budowlany wiec lekko nie jest plan treningowy 3 dni w tygodniu PON - ŚRD - CZW PON : klata - biceps klata ławka normalnie - 4 serie progres 12-6 ( 1.8.2013 - 88 kg - teraz 110 kg) skos 4 serie progres rozciaganie na boki 3 serie + za głowę 2 serie biceps : gryf [...]

Siemka. Już niedługo zaczynam trenować w domowych warunkach. Kończę kompletować sprzęt. Mam 2 sztangielki regulowane obciążenie, drążek w futrynie, ławeczka nieregulowana (może modlitewnik dojdzie), sztanga prosta i łamana narazie brak obciążenia. Coś o mnie: Wiek: 16,5 Waga: 78 kg Wzrost +/- 181 Cel: Zbudowanie masy Dieta: Nie liczona do grama [...]

[...] Ułożyłem sobie coś takiego: pon - plecy, tył barków, kaptury wiosłowanie 4s mc 4s wyciąg do karku/do brody 4s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s szrugsy 4s śr - biceps, triceps uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3s uginanie ramion w podporze o kolano/modlitewnik 2-3s pompki na poręczach 3s [...]

[...] CzwaWolne Pią Barki kaptury Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 12/10/10/8 Unoszenie ramion bokiem siedząc 12/10/10/8 (opierając klatę o kolana) Unoszenie ramion bokiem stojąc 12/10/10/8 No i kaptury wznosy kręcenie itp Sorry za ten mało profesjonalny opis myślę by na biceps dodać jedno ćwiczenie i gdzie nigdzie zredukować ilość ćwiczeń.

[...] dolny 3 serie(dobicie) 6.Martwy ciąg do kolan 5x12 Środa Biceps+Triceps+Przedramie 1.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem. 4 serie 2.SUPERSERIA/DROPSET modlitewnik(biceps+przedramię) 3x 3 sztangi po 10 powtórzeń, ostatnia nachwyt 3.Pompki w podporze siedząc 2x10 4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem. 4x10 5. [...]

[...] triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/8 Prostowanie ramion na maszynie do tricepsa 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 Sroda Plecy+biceps Plecy Martwy Ciag na prostych nogach 12/10/8/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedzac szerokim nachwytem ( pierw do klatki po [...]

Rozklad : poniedzialek- Klatka+biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek skos dolny 12<10<8=8 Wyciskanie na plaskiej 12<10<8<6 Rozpietki skos dolny 4x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12<10<8 Uginanie ramion ze sztanga 3x 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 3x 12-8 Sroda : Plecy+triceps Podciaganie na drazku 3x [...]

[...] prosze was abyście mi doradzili właściwy trening robie cykle po 6-8 tyg. potem 2 tyg. przerwy chodze 2 razy w tygodniu wtorek i piątek trening na siłe wtorek: klatka i biceps piątek: plecy i triceps wtorek: -klatka ławka prosta 4-5 serii kończe na max.obciążeniu (rekord 62 kg) ławka łamana 4-5 serii ławka [...]

[...] płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4x 12-8 powtórzeń Dzień II plecy + biceps 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego do karku 4x12-8 2. Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 4x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x [...]

Poniedziałek Klatka+Biceps+Przedramie+Brzuszki 30minut Rowerek 1.Brzuszki normalne 4x16-20 2.Brzuszki w zwisie 4x16-20 Rozgrzewka na Klatke 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x16-20 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x16-20 5.Rozpiętki 4x16-20 Rozgrzewka na Biceps 6.Uginanie ramion ze sztangą 4x16-20 7.Uginanie [...]

Witam, mam kilka pytań i liczę na pomocne odpowiedzi. Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 186 Staż treningowy: BRAK Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: SIŁOWNIA [...]

Hej potrzebna mi pomoc.Co o tym sądzicie? Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - [...]

[...] płaskiej 4x8 Triceps 1Prostowanie ramion na wyciągu stojac4x8 2Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie4x8 3Prostowanie ramion w płaszczyznie poziomej stojąc4x8 Piątek nogi, biceps, barki Barki: 1Unoszenie sztangielek bokiem w góre4x8 2Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x8 3Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia4x8 Biceps: 1Uginanie ramion ze sztana na [...]

[...] także robione badania parę lat temu w szpitalu i też wychodziło koło 20%. Chciałbym popracować nad moim ciałem a dokładniej, większe mięśnie wszędzie (a szczególny nacisk na biceps i brzuch). Od jutra (31/01/12) zaczynam chodzić na siłkę. Czy dieta tak 3000 kal dziennie jest wystarczająca czy nie? Opierać ją dużo na węglowodanach (ryż, owoce)? W [...]

[...] ręce na pięściach 6 seri po 12 powtórzeń triceps:pompki do tyłu z ciężarem na kolanach 5 seri po 12 powtórzeń A po wszystkim bieganie sprintem Wtorek- Wolne Środa: brzuch + biceps Brzuch unoszenie rąk i nóg do góry w leżeniu 5 seri dość szybko ale nie za szybko po 15 razy Mięśnie skośne brzucha: schwytanie ciężaru i przyciśniecie do klatki,, po [...]

[...] hantla jednoracz 4 serie 8/10/10/12 prostowanie ramion ze sztangielkami 4 serie 8/10/10/12 wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie 4 serie 8/10/10/12 Środa: plecy+biceps+brzuch wioslowanie sztangielka 4 serie 8/10/10/12 wznosy barków 4 serie 8/10/10/12 wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 8/10/10/12 uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] nie mam za bardzo dostępu do siłowni i mogę robić tylko pompki, brzuszki i podciągania na drążku, jak się zmotywuję by go zawiesić :) Ale mi nie chodzi by mieć 60cm w bicepsie, tylko chociaż trochę się polepszyć. Nie oczekuję wielkich rezultatów, ale systematycznością na pewno coś osiągnę. Chociaż trochę. Wiem też, że powinienem trenować [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: 30-40 min interwał + skakanka Środa: Plecy + biceps Czwartek: 30-40 min interwał + skakanka Piątek: Barki + kaptury + brzuch Sobota: 30-40 min interwał + skakanka Niedziela: Nogi + przedramie Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie [...]

Właśnie zaczynam ćwiczyć na siłowni 3x w tyg. chce ćwiczyć trening ogólnoobwodowy nie wiem jak mam go rozpisać czy lepiej ćwiczyć 3x to samo czy rozpisać sobie np. pon klata+biceps środ place+... trening do oceny biceps 1Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10p 2Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / [...]

Czy mozna ten trening zalczyc do treningu na mase na ktorym mi zalezy. I czy jest on dobry. Czy mozna cos dodac, cos ujac ?. Partia nog zostala wykreslona z powodu mojego wieku..nie chce sobie w tym wieku chrzastki wycierac..pozatym jeszcze rosne;P plan: ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) [...]