2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Te lidlowskie to myślałem za pierwszym razem, że zamrażarka figle płata bo normalnie kamień.

15.07.18

Po wczorajszym ładowaniu waga 75,4kg. Muszę przestać pić co wieczór, bo w sumie sam nie wiem ile ważę tak naprawdę
Dzisiaj miał być off od treningu, ale szkoda było mi nabicia.

Trening
Klatka + biceps:
1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x45kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x45kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x45kg; 12x50kg; 8x65kg; 8x72,5kg; 8x75kg
3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x70kg; 10x70; 10x70kg
4. Dipsy - 15x0kg; 10x12,5kg; 10x12,5kg
5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg

6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x22,5kg; 10x22,5kg
7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x55kg; 10x75kg; 10x80kg
8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x30kg; 12x30kg; muscle round 4x6 x30kg

Rano na czczo 45 min kolarzówka.






Rewelacyjny trening. Dobrze, że jednak go zrobiłem, mimo że był to czwarty z rzędu i szósty w tym tygodniu.
Siłowo wszędzie wyraźnie do przodu, dlatego przy wyciskaniu na skosie zrobiłem o serie więcej, bo poszło tak luźno.
Tak samo przy bicepsie też wyraźny wzrost siły.

Już przy samym treningu kolarskim widziałem, że zaczynam odżywać, bo i tętno w górę i średnia prędkość wyraźnie w górę.
Zaczynam generalnie nakręcać się coraz bardziej


Dieta - HC:
TRENING KOLARSKI
1. Tosty z mozzarellą i piersią wędzoną z indyka. Indyk z warzywami.
TRENING
2. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , borówkami i bitą śmietaną.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Potrawka z indyka z ryżem i oliwkami.
5. Twaróg z masłem migdałowym i śmietanką kokosową.





Kupiłem na test w Biedronce Natural Mix , dzisiaj poszedł ryż paraboiled z makaronem vermicelli, groszkiem i coś tam jeszcze i rewelacja! Wjeżdża na pewno na stałe do mojego menu.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.


A po treningu boom przypinka!

No natural mix moje numero uno :D tym bardziej, że ma tylko 60ww na 100 malina! Jest kilka wersji ale uważaj bo niektóre są pakowane 4 x 80g :D

Ten z ryżem paraboiled ma 72g/100g. Ale ten drugi właśnie ma 60, ale tam chyba jakaś kasza jest. Nie chce mi się wstawać z sofy

Bzyku forma super. Welsug mnie lepiej jak na koniec redu;) w tych mieszanakach pewno sporo błonnika?

MARIAN 17

Bzyku forma super. Welsug mnie lepiej jak na koniec redu;) w tych mieszanakach pewno sporo błonnika?

Dzięki Marian. Czy lepiej? Na pewno inaczej. Bardziej nabity, ale też mniej sucho. Ale wiadomo, zmieniła się też suplementacja . Oby jak najdłużej się wydawało, że lepiej

Co do błonnika, to ta z ryżem ma 6g, a ta z kaszą jęczmienną 13g.

17.07.18

Wczoraj off, więc nakrętka spora na dzisiejsze nogi. Generalnie mam zaj**isty głód treningu i nakręcony jestem na każdy trening!

Trening
Nogi + łydka:
1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x25kg; 20x30kg; 15x35kg; 15x35kg
2. Uginanie nóg siedząc - 20x40kg; 15x50kg; 10x65kg; 10x70kg
3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; 12x70kg; 8x110kg; 8x110kg
4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x80kg; 20x100kg; 15x130kg; 15x140kg
5. Żuraw - 3x MAX
6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x140kg; 12x150kg
7A. Wyprosty nóg - 15x18kg; 15x18kg; 15x18kg
7B. Goblet squat - 15x24kg; 15x24kg; 15x26kg

8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 130kg
9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX 40kg

Po treningu 40 min cardio.



Kozak trening! Ciężary w górę o kilkadziesiąt kg w prawie wszystkich ćwiczeniach. Głównie za sprawę tego, że na poprzednim było bardzo lekko, ale tak czy siak jest satysfakcja.
W końcu czuję dobrze nogi przeorane. Przy hackach na razie na styk, ale przy wypychaniu suwnicy jeszcze można dołożyć. Generalnie co tu dużo pisać, nogi bolą do teraz heh.
Na koniec rowerek, jutro może się uda zrobić interwał.


Dieta - HC:
TRENING
1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami.
2. Indyk z kaszą pęczak z olejem lnianym i warzywami.
3. Potrawka z indyka i wieprzowiny z kaszą pęczak i warzywami.
4. Tosty z serem piórko i filetem wędzonym.
5. Omlet białkowy z twarogiem z masłem orzechowym i krem czekoladowy z awokado.






Od jutro też podbijam kalorie. +60g ww w DT; +20g fatu w DNT i +40g ww dzień ładowania.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

I po treningu.

18.07.18

Trening
Plecy lekko + brzuch:
1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x55kg
2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x25kg; 8x29kg; 8x15kg podany ciężar wypychający w górę
3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg
4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x45kg; 12x50kg; 10x60kg; 10x65kg
5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x22kg; 10x28kg; 10x30kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x48kg

7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Spięcia na ławce bez obciążenia - 4x MAX
9. Kołyska - 4x MAX

Na koniec interwał 5+14(20/40)+5.






W sumie nie napiszę nic nowego, niż to co przy każdym ostatnim treningu. Rewelacja! Siła wyraźnie w górę i pewnie przez najbliższą chwilę tak będzie, bardzo dobre czucie.
W podciąganiu i wiosłowaniu sztangielką jest jeszcze luz, więc na kolejnym treningu dokładam.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką.
2. Indyk z kaszą pęczak, olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z twarogiem, jogurtem, mrożonymi jagodami, kazeiną, bitą śmietaną, truskawkami i czekoladą.
4. Potrawka z indyka chlebem.
5. Omlet białkowy nadziewany twarogiem z masłem migdałowym i śmietanką kokosową.







Tak jak pisałem wczoraj, od dzisiaj węgle podbite na 360g i już w końcu coś tam jestem najedzony heh.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-07-18 22:16:10

Wiem co o tym jka po redu dodajesz zarcia i każdy trening na pełnej:d szkoda że to wiecznie nie trwa

20.07.18

Wczoraj był LC i dołożone 20g fatu i o dziwo dzisiaj waga 1kg w dół. W sumie dobrze, bo będzie można więcej dokładać

Trening
Barki + triceps:
1. Face pull z przytrzymaniem - 15x60kg; 15x60kg; 15x66kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x14kg; 15x16kg; 12x24kg; 12x24kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x60kg; 8x60kg; 6x60kg
4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x6kg; 15x7kg; 13x8kg
5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x17,5kg; 10x25kg; 10x27,5kg

6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg
7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x22kg; 11x30kg; 10x30kg
8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x70kg; 12x76kg; 12x80kg

Na koniec interwał 5+14 (20/40)+5.



Kolejny kozacki trening. Siłowo przy barkach trochę do przodu, przy tricepsie za to bardzo duży skok.
Przy wyciskaniu sztangi sprzed brody nie udało mi się w trzeciej serii zrobić 8 powtórzeń, tylko 6, ale na kolejnym treningu będę próbował!
Jako, że wczoraj było zwykłe cardio i jutro rano mam zamiar zrobić rower, to dzisiaj poleciałem z interwałem.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką.
2. Indyk z kaszą jaglaną z olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z twarogiem, jogurtem greckim, mrożonymi malinami, kazeiną, kostką czekolady i borówkami.
4. Potrawka wieprzowo-drobiowa z bułkami.
5. Twaróg z kremem czekoladowym z awokado i śmietanką kokosową.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

Aktualnie wygląda to tak:


Poza tym kolega dzisiaj wrócił z Dubaju i przywiózł mi trochę lokalnych przysmaków.