śniadania

Jak już chcesz gdzieś miód dawać to raczej nie na rzeźbie.JAk musisz to daj zaraz po treningu lub małe ilości do śniadania

owoce jakie lubisz najkorzystniej do po treningowego i śniadania mała ilość możesz przed treningiem ale podkreślam bez przesady

[...] nie jadam na noc, nie jem fast foodów i słodyczy. ostatnio trochę ze słodyczami poluzowałem. Piję 2l wody dziennie. jedyny cukier to w kawie rano 2 łyżeczki. Problem - późne śniadania wstaję o 6.30 a jadam dopiero o 11. W ogóle czuję się "wzdęty" tak jakbym miał balon powietrza w brzuchu tak od 2-3 tyg i od wtedy ten brzuch taki większy się [...]

Oczywiście, że możesz chociaż mi z rana mięso niezbyt podchodzi i za najlepsze do śniadania uważam jajka.

gdzie trening??za malo fatu i bialka!!na sniadanie daj owsiane,zamaist serka jajka,dorzuc tam jakies orzechy,na noc do sera oliwa po treningu bez tluszczy,weglowodany tylko do sniadania przed/po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-23 08:12:40 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-23 08:13:25

1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 kukurydziane zmien na owsiane,daj za serek jajka,dorzuc jakies orzechy/pestki mozesz dodac swiezy/suszony owoc 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g ryz wyrzuc dodaj [...]

mieszanka chińska to sa warzywa a co moge do dac do sniadania z bialka np.jajka? rybe zaminic na miejsca z serkiem wiejskim posilek po treningu ryz 100g ryba 100g i 50g warzyw +np.Oliwa z oliwek 10ml II posiłek Makaron 100g Twarog chudy 200g posilek V do makreli +Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 110g białka / 66g tłuszczu / 500g węglowodanów o [...]

[...] Omlet 7:2 dla białek100g płatków,20g rodzynek,20g łupanych pestek słonecznika,20g migdałów.Na wierzch Omleta 100-150g twarogu+truskawki lub białko zamiast twarogu. Do śniadania dodaje 2xWitaminy multisport Olimp a po śniadaniu 2xamino 10:00 Posiłek przed treningowy: 100g ryżu brązowego,100g piersi+ jakaś odżywka białkowa(50g) bezpośrednio [...]

Wywal ze śniadania orzechy i daj je do kolcji. A z kolacji wywal owsiane utniesz węgli, a ich miejsce dasz tłuszcze. Dodatkowo po 10ml olwy do reszty posiłków i będzie dobrze. Przed i po treningowe posiłki zostaw bez oliwy, albo daj jej minimalnie. Tłuszcze masz obecnie tylko w jednym posiłku co nijak się ma do zbilansowanej diety. Dodatkowo masz [...]

[...] sie jeść 5-6razy dziennie, a to poza bialkiem z pokarmu było by już 240g Nitroprogenu, trochę za dużo jak na mnie, kłopoty ze snem, ekspresowy metabolizm itp. Dodam ją do śniadania, bo zazwyczaj jem je na szybko, czesto śmieci i do posiłku potreningowego bo chyba wtedy białko i aminokwasy są najistotniejsze, jak się mylę to mnie popraw. W [...]

Białko przy twojej wadze do 180-190g nawet, tłuszcze też do 110-120. Zarzuć te migdały/orzechy do śniadania i kolacji najlepiej :-)

Wysoko, ari daj pol tabletki 3 razy w tygodniu po 3/4tyg zbadaj znowu. Prolki nie ruszalbym teraz jeszcze jak bedziesz badal estro wtedy tez prolke zbadaj i zobaczymy. Dzięki za odpowiedz, brać ari z rana do śniadania czy przed snem ?

Ok, a myślisz żeby rozłożyć równomiernie wszystkie makroskladniki na 4 posiłki czy śniadanie zrobić białkowa tłuszczowe i węglowodany ze śniadania dac na noc?

[...] wspomnieliście FA ma b. dobry produkt: Fitness Authority Diamond Hydrolysed Whey Protein 2270g za ~200 zł stoi. Z opisu wynika, że cec***e się b. szybkim czasem wchłaniania - od razu nasuwa się myśl, że dobre po treningu. Ja raczej bym wolał uniwersalne, które będę pił - jak wcześniej napisałem w czasie 2 śniadania. Chyba, że to nie ma różnicy?

[...] to płatki owsiane, kasza gryczana, ryż, pieczywo żytonio-razowe - Źródła białek to chudy twaróg, pierś z kurczaka, tuńczyk z wody, białka jajek, mleko (aczkolwiek głównie do śniadania do płatków owsianych). - Źródła tłuszczy to oliwa z oliwek, łuskany słonecznik. Jak poczytasz posty które Ci podałem wyżej dowiesz się o wiele więcej. Jak nie [...]

bulka pszenna ma 58g ww w 100g, a jedna bulka pszenna (rozumiem, ze kajzerka zwykla) wazy ok. 60g, wiec daje to 35g ww. w poledwicy tez zrobiles blad. podales wartosci dla 100g, a nie jednego plastra. jeden plaster to ok. 20g. 280g ww to wcale nie jest malo. jedz ryz (brazowy najlepiej), kasze (gryczana, jeczmienna), a na sniadanie lepsze by byly [...]

racja, śniadanie najważniejszy posiłek dnia, trudno musisz się z tym uporać jakoś zacząć jeść śniadania, bo chcąć nabrać masy bez śniadań nie dasz rady, dieta ci nic nie pomorze! zacznij jeść jakies płatki owsiane z mlekiem, jakis jogurt, 2 kromki chleba z serkiem wiejskim, przemęczysz się 2 tygodnie potem już z górki pójdzie, potem możesz [...]

[...] ten olej kujawski!! Daj oliwę z oliwek (w posiłku przed i po treningu w minimalnych ilościach tylko do smażenia). A tak ogólnie za mało coś tych nienasyconych tłuszczy... Do śniadania dorzuć jakieś jajka, albo tego tuńczyka z kolacji (co do kolacji patrz niżej) bo za mało białka pełnowartościowego. Zakładam że trening po objecie w takim razie w [...]

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 100 Płatki kukurydziane 50 Orzechy włoskie 15 Rzodkiewka 30 . 195 owsiane nie kukurydziane,daj ich wiecej bo sniadanie powinno byc olidne a nie takie lelum polelum;D dodalby tez jajo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 Ser, Parmezan 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Sałata 20 Pietruszka, liście 10 Oliwa [...]

1. Wywal kefir i banana 2. Dałbym razowy a nie jakiś graham, wywal szynkę + masło, daj jakieś mięso/rybę, jabłko daj do śniadania 3. ok 4. Do wywalenia, od razu po treningu daj to samo co przed, czyli ryż/makaron + mięso + warzywa 5. Ok 6. Wywal chleb itp., daj sam twaróg + orzechy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-27 15:31:44