sluchaj, jak mialbym hajs to bralbym clout praktycznie non stop, pucha za 110-120zl starcza na 50dni suplementacji, do tego pucha beta-alaniny XXL ktora tez zjadasz na raz w ciagu 3 miesiecy, bialko do uzupelnienia diety, BCAA okolotreningowo (te kaizena co podawalem najtaniej wychodza na chwile obecna) zaproponowalbym jakies wegle ale jak miales [...]
Tran mozesz dac 5g z rana do sniadania. Orzechy zamiennie z oliwa lub dodaj je i nie odejmij kalorii troche z ww. A co do ww prostych to jablko mozesz wywalic i dac po treningu cos tak jak napisalem. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-03 22:55:04
Kreatyna - DT 10g. DNT 5g. BCAA - 1g na 10kg masy ciała okołotreningowo Witaminy - do śniadania
jest ok, pierwszą porcje kreatynu w DT mozesz dać do sniadania
w skrocie ok chociaz wrzucilbym te orzechy ze sniadania do 2giego posilku i jak mowilem, 5 godzin bez jedzenia to sporo za dlugo Zmieniony przez - kk3 w dniu 2010-02-21 23:45:58
[...] ilość orzechów 11:00 - Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka)/ok - Polędwica 50g (dwa plasterki)/ok - Ogórek 50g/ok Możesz dodać orzechy ze śniadania 15:00 - Sałata zielona 25g + Pomidor 200g (jeden) + Ogórek 200g/ok - Makrela 200g/ok 18:00 (posiłek przedtreningowy) - Piersi z kurczaka 100g/ok - Ryż brązowy [...]
sniadanie1 7:00 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g sniadanie2 10:00 Serek wiejski lekki 200g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 75g jajko x1 Orzechy włoskie 20g obiad 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Kefir 2% 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10 warzywa (marchew) przed treningiem 17:00 Mięso z piersi [...]
za duż☺o tego sera masz daj jaja do śniadania w II posiłku jak masz pierś po co ci ser..... daj do II orzechy włoskie.... 5 warzywa
1. Płatki kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Ok, ale częściej wybieraj chude mięsa 3. To nie jest posiłek, banana zjedz od razu po treningu albo dorzuć do śniadania, tutaj wrzuć ww złożone i źródło białka, np. chleb razowy/ryż/makaron + pierś/ryba 4. j/w 5. Dodaj jakieś źródło węglowodanów 6. Wafle ryżowe wylatują, ww proste na noc to [...]
Mam odżywkę białkową. Tylko że stosuję ją różnie. Czasem właśnie dodaje do śniadania, bo wiem że brakuje tamtroche białka. Czasem gdy przed czy po siłowni nie mogę zjeść całego posilku to ją stosuję. Jajecznice/sadzone/omlet zawsze robie na oliwie z oliwek i czasami wymieniam to wlasnie na tuńczyka z kukurydzą (np). Jem też dużą ilość warzyw
ja bym po silowym dolozyl cardio jak juz bedziesz na joszce;-) pozniej juz sie nie przejmowal i zjadl posilek bogaty i w bialo i wegle w dnt jak Tobie pasuje, jak masz jakas aktywnosc fizyczna to pasowaloby przed nia. ja dawalem z samego rana, ale nie jadlem sniadania od razu po przebudzeniu
[...] 5-6 posiłków dziennie, regularnie co 2,5-3 godziny * najwięcej węglowodanów powinno zawierać śniadanie, kiedy kolacja powinna być czystobiałkowa * NIGDY nie odpuszczamy śniadania i kolacji * kolację spożywamy na 2 godziny przed pójściem spać * posiłki powinny dostarczać organizmowi pełnowartościowych białek, węglowodanów złożonych i [...]
[...] z jadłospisu węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym(zapobiegamy w ten sposób wahaniom poziomu insuliny we krwi).Jeżeli zjadamy takie węglowodany,to jedzmy je tylko do śniadania i w posiłku po treningowym.Ostatni posiłek oprzyj o białka(w czasie snu wydzieli się więcej hormonu wzrostu,co sprzyja obniżaniu poziomu tłuszczu,budowaniu masy [...]
Brak zdrowych tłuszczów- daj np. orzechy do śniadania i oliwę do posiłków Zamiast gainera w szkole daj normalny posiłem np. kanapki z mięchem albo serem. Zamiast szynki wieprzowej jakieś mięcho.
Zakupie omega3, oraz dam oliwę do posiłków, tylko których ? pierwszego śniadania i do obiadu będzie ok?
a jeśli np jem mniej więcej o takich godz: 6, 11, 14,19/20? mieszczę się w btw, ale ani to nie jest co 3h ani if.. źle się czuję psychicznie jak nie zjem rano śniadania, a rano treningu nie zrobię :P
A po co 3h? jedz kiedy masz ochotę. Jak xle się czujesz bez śniadania to if odpuść. Poza tym jesteś szczupły więc wpychanie IF na siłę w ogóle jest bezpodstawne.
Dieta jest po to żeby ją dopasować do siebie, stając się elementem naszego stylu życia, a nie po to żebyśmy my się jej sztywno trzymali. Dlatego jeśli źle Ci bez śniadania i jesz o określonych porach, to odpuść IF i trzymaj się tego, w czym czujesz się dobrze:-)
thyrotherm razem z bcaa rano przed aerobami po aerobach bialko przed silownia shock z bcaa , po silowni storm z gluta omege do sniadania to chyba tyle ? jakbys cos chcial w sprawie cykli itp to wal na gg pozdr
jaki cel diety ? I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Omega-3 1g Chleb pełnoziarnisty 50g Jaja kurze 50g Dynia, pestki 30g ok, chociaz zwiekszylbym ilosc bialka B: 31g T: 25g W: 99g II Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Ryż biały 100g Ogórek 50g daj ryz brazowy/kasze, reszta ok B: 17g T: 1g W: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
