ANKIETA 1)Zaczynalem jako 63kg bestia, mysle ze ektomorfik,choc jak dorzuce kalorii to nie mam problemu ze zwiekszaniem wagi 2)22lata 3)91kg na czczo/188cm 4)~3 lata 5)masa + siła 6)1xmono po 3m-cach cwiczen i w tym samym czasie duuuzo gainerow (za duzo), shock + storm 1 cykl, 1 x biogenix cell pump no i podjadalem bialko od czsau do czasu i [...]
ok,ale tested dalbym 1 kaps do sniadania i 1 przed treningiem,ale to jak jestes harkorowiec
O to mój Plan na Wtorek: Śniadanie: Omlet z 3 jaj Płatki owsiane 30g Płatki kukurydziane 50g B:30 T: 26 W:76 667 kcal daj wiecej owsianych zamiast kukurydzianych, mozesz tez dodac owoc 2 posiłek: Bułka Graham Twaróg chudy 30g Polędwica sopocka 30g B:20 T:5 W:53 337 kcal grahamke zamien na pieczywo np.razowe,daj mieso zamiast sopockiej [...]
niadanie: Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne 10g staraj sie nie laczyc wegli z tluszczami, zwlaszcza nasyconymi. no i malo bialka. a ja bym zjadl jakies orzechy jeszcze 2 śniadanie: Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g / to samo co wyzej ale domyslam sie ze [...]
Super dieta . Moja rada jedz wiecej chipsów a masa pójdzie do przodu a jak bedziesz pomijał śniadanie to napewno nabierzesz masy mięśniowej .. Chłopie dieta to podstawa im predzej to zrozumiesz tym lepiej dla Ciebie, a pomijanie śniadania to zbrodnia. Sniadanie to obok posilku potreningowego według mnie jest najwazniejszym posiłkiem!!
Tak apropo. Napisz co mniej więcej jesz/chciałabyś jeść przez cały dzień od śniadania do kolacji.
podaj jeszcze ilosc bialka, węgli i tluszczy w ciągu dnia (jako calość) do sniadania zjedz całe jaja i bez twarogu, kurczaka obiad: dodaj zdrowe tluszcze i warzywa 18: jw, tunczyka zamien na inną mrozona rybe 21: oliwa/orzecy, warzywa 23: oliwa/lniany + warzywa przed snem: jw, o ktorej jesz ten posilek?
W treningowy hemorush przed treningiem + 1g BCAA na 10 kg masy po treningu cell pump profi masa możesz dać po treningu w nietreningowy z rana porcja CP, omega codziennie ok 3 kapsów moze być do śniadania do kolacji.
jogurtow i mleka ale niekoniecznie twarogow te platki ze sniadania daj do przedtreningowego no i moze czas na zmiane planu tr? skad go masz w ogole?
aby w każdym twoim posiłku było białko owoce dla kogoś chcącego się odchudzać to nie najlepsze wyjście ew. do śniadania jabłko, grejfrut ale to tylko takie małe podpowiedzi.. musisz poczytać posty podwieszone w dziale odżywianie aby nabrać podstaw wiedzy
Domer wiem ze troche duzo ale jak inaczje? Chcialem od czasu do czasu wrzucic jakies kanapki ale wtedy nie wypelnie zapotrzebowania ( co proponujecie na kanapki , oczywiscie oprocz twarogu?) ' posilku przed treningowym dodaj tluszczu i troche ww zlozonych' co proponujesz?? ( moze 150 gr ryzu , wtedy obetne ww z nusli ogranicze do 70 gr ( [...]
z ta woda to nie jest tak ze stawiasz sobie rano przed nosem 4litry wody i pijesz na umór az jej nie wypijesz. chodzi o PLYNY przyjmowane w ciagu dnia, wypijesz do sniadania szklanke soku i juz masz 0,25, popijesz pozniej po sniad herbatke i juz masz na koncie pol literka, do tego jeszcze w owocach jest pelno plynow. kiedys w jakims watku pytalem [...]
postaraj się podzielic bialko po rowno do posilkow, do sniadania mzoesz wrzucic jakis owoc, dodaj tez warzywa wszędzie poza potreningowym
trzeba bylo kupic sama omege 3, wrzuc do sniadania i na noc np
domer dzieki ale tam juz byłem i czytałem te posty sciągnełem sobie nawet programik do ukladania diety lecz nie o to mi chodzi. ;/ chodzi mi o to czy w sniadaniu mają przewarzac wegle czy biłako czy tłuszcze... akurat co do sniadania to jest oczywiste ale w podsiłku przedtreningowym co mam jesc?? głównie węgle czy tłuszcze?? i w jakich proporcjach [...]
napisałem ci podac 10 mg metki do śniadania aby e2 podskoczyło to ty dowaliłeś 30 mg i testa :-) teraz to bym już leciał z cyklem normalnie i zrobił konkretne pct kierując się badaniami jak masz kaskę aby się badac , to powinno się ładnie z tego wyjść
Raczej nie mam zamiaru nosic ryby czy innych mies, ktore wczesniej musiałbym przygotowac, mam dobry chleb razowy z wedlina, moge dolozyc do 2 sniadania orzechy wloskie. Ale czy poza tym reszta diety wypadla dobrze??? Aaa wlasnie chcialbym dodac ze mam 15 lat i czasem jestem skazany na na to co mama ugotuje na obiad ;] ale staram sie jesc z glowa ;)
kurva o wiele za dużo węgli żeście mi doradzili... zaczyna mnie obleśnie zalewać!!! węgle postanowiłem obciąć do 4g/kgmc i teraz pytanie: JAK WYWALĘ Z TEJ DIETY 150G RYŻU Z 5 POSIŁKU I 150G PLATKOW ZE SNIADANIA TO WYDZIE 4G WĘGLI NA KGMC??powiedzcie po nie potrafie tego policzyć... beda sogi, dzieki.. Zmieniony przez - ZYP w dniu 2007-02-28 [...]
Wafle to slaby pomysl, bo mega zapychaja, a jeden to tylko 10-15g wiec zeby dostarczyc troche wegli trzeba by zjesc cala paczke :-P Carbo mogloby byc do sniadania, ale to tez imo slabe rozwiazanie Owoce, super :-)) Ryz? Jak komus smakuje jajecznica z ryzem to smacznego ;-) Mozna by sprobowac tez z ziamniakami lub przestawic sie na omlet z platkami [...]
Jak na siłę muszę wcisnąć trochę węgli do śniadania to albo chleb jak już było wspomniane albo... płatki owsiane. Jeżeli zdecydujesz się na płatki to wymieszaj wcześniej jaja z płatkami - po usmażeniu nie będą takie twarde. Jeżeli jajecznica w takiej formie jest dla Ciebie za sucha, to dodaj do niej pomidora pokrojonego jak Ci pasuje. BTW: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
