łokcie

cudów sie może nie da zrobić ale zawsze coś- wszelkie ćw. gdzie łokcie są wysunięte do przodu względem linii barków- jak modlitewnik, o kolano itp./mozna także spróbować zatrzymania ruchu i napinania bicepsów w szczytowej fazie ruchu/. możesz także takie ćwiczenie zastosować jako priorytetowe i wykonywac je jako pierwsze na biceps.

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + lydki + brzuch 2-3x15-20p

Senegroth utrzymać no tak ciężko lecze aby dostać komende start to chyba trzeba zablokowane łokcie mieć i wydaje mi się że no by nie dał rady tego zrobic.

mialem tak samo. zrob tydzien przerwy i wroc do treningow. przed treningiem rozruszaj lokcie xD

Pochylenie tułowia nie jest aż tak bardzo istotne ;-) Najważniejsza jest pozycja łokci i całą trajektoria. Szersze poręcze sprzyjają temu, by łokcie szły na boki, a wtedy klatka jest lepiej aktywowana.

Na krocze,na zęby,na piszczel i stopę , na tułów,na łokcie i kask na głowę

Cwiczenie o ktorym mowisz to 'dipsy', badz tez pompki na poreczach Mozliwe, ze zle zrosniecie sie obojczyka powoduje bol przy roznych cwiczeniach - inne ulozenie kosci, przyczepow miesni, sciegien...itp Gdyby to mnie dotyczylo - zamienilbym to cwiczenie na cos innego, gdyz bol podejrzewam rozpraszal by koncentracje nad poprawnym wykonywaniem go. [...]

[...] -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 11 cw nie wiem jak sie wykonuje

zapewnie zle robisz,wlasnie sporo osób ma taka przypadłosc postaw na technike,łokcie przy ciele,sztanga do czola

Witam, hehe - dzieki A swoja droga przedwczoraj bylem na kolejnym treningu i tamtego pana juz nie bylo - ponoc w ogole zrezygnowal z trenowania SW na jakis czas! No nic, nie bylo z kim sparowac, to tluklem worek (5 min kolana, 5 min rece, 5 min lokcie, 5 min nogi, 5 min wszystko i 5 min na plecach 'z gleby' ) A pozniej 10 min obijania i rzucania [...]

Lukelvf dobrze jest, mała zmianę wprowadzę: 1) Wyciskanie 6x6 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 3-4 serie po 8-6powt Wyciskanie francuskie/ prostowanie na wyciągu górnym/ pompki na poręczach 3serie po 10-6powt 2) Wyciskanie 6x6 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8 Wyciskanie na barki w siadzie z klatki 8,6,6,6 Unoszenie na [...]

tu sie zgadzam. IMO 2 najalepsze cwiczenia na klatke to: 1) pompki na poreczach (dipsy) 2) wyciskanie hantli na malym skosie (lokcie skeirowane troche bardziej w kierunku tulowia) ale czekam na opinie innych jeszcze

[...] jakie masz sztangielki, ja na 3 rodzaje testowanych, sztangielki na stałe skręcone nie sprawiały mi żadnego problemu z łokciami. Lecz te zwykle skręcane, od 1 serii ból. %-) Może to zależy od średnicy talerza, nie wiem, ale co do nich wracam łokcie bolą, nawet jak operuje zaledwie 18 kg, a przy tych stałych nawet 25 kg nie powoduje żadnego bólu.

Roznice sa w technikach recznych, w treningu, taktyce walki, metodyce. Sposobie kopania. Mozliwosc lapania za glowe i kopania w nia. Dobre zwarcie. Kopanie bardzo silowe lokcie na twarz, kolana na twarz' podciecia. W walce sportowej punktacja i iloscia rund. Minie technik jest ograniczonych przepisami. Przez co mniej sie ograniczasz. On nie [...]

[...] objętość, masz za każdym razem mikrourazy (zakwasy)? Jeżeli tak to znaczy że za dużo serii masz Dodaj pompki na poręczach (w wersji na klatkę, mocniejsze pochylenie ciała, łokcie idą na boki), wywal WL poziomo, brama może być, skos też zostaje, krążenia to po co? Chcesz się zabić? Jeżeli za mało to możesz dodać wyciskanie hantli wąsko młotkowo. [...]

Dipsy polecam do kąta 90 stopni, i nie koniecznie do pełnego wyprosty rąk. Dipsy na klate ofc więc łokcie na zewnątrz i pochylenie do przodu. Mam podobny problem więc polecam to ćwiczenie bo łądnie czuć środek klatki

hmmm to zależy od Ciebie aby pobudzić głowe długą, należy miec rozstaw węzej niż barki i oprzeć łokcie o brzuch. Aby poruszyc głowe krótką należy szerzej i unikac raczej opierania. Jeżeli mówie źle to poprawcie mnie

"łokci nie mozesz opierac o cialo, maja byc blisko ciala" --> już chyba lepiej oprzeć lekko o te biodra,niż bujać tułowiem niż żeby łokcie były max z tyłu itd

Cyborg - w JJ full-contact są dozwolone kolana na pewno i łokcie chyba też (90%) Daweq - to raczej full-contact ju-jitsu, a nie bjj ;] Puar - dlatego, styl ten nazywa się BJJ a nie Ju-jitsu bo gdyby zawierało to wszystko nie było by problemu. Szczerze denerwują mnie ci ludzie gadający jak Rickson "jiu-jitsu pod zawody" to jest bjj pod [...]

zrub sobie przerwe. Rozgrzej dokładnie staw łokciowy ale to dokladnie i wykonuj technicznie prawidlowo cwiczenia. Mnie tez tak stawy bolaly przy kazdego rodzajach wyciskania. Mozesz tez zastosowac sciagacze na lokcie.