[...] za odwagę %-) i pozostałym dziewczynom za wszystkie priv też dzięki ;-]};-) 07-08-2014 DZIEŃ 87 Dieta:Faza 4 Trening D-core 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 12/9/7 3. Plank bokiem na piłce 8/6/5 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Ok :-) +Trening na [...]
ni etrzymaj sztangi na karku, reczniki sprawdzają sie ale nie przy wiekszym cięzarze, sztngę spuśc niżej. Proste wypnij klatkę i łokcie trzymaj odchylone do tyłu co ci stworzy odpowiednie miejsce na to by sztanga mogła zejśc poniżej karku
[...] przy uginaniu w podporze o kolano ręka powinna byc bardziej "w pionie" pompki trójkątne radzę robić tak by szczęką lub nosem celować w owy "trójkąt"(przynajmniej mnie tak uczono:-P) francuza radziłbym robić za głowę by zminimalizować przeciążenia stawów łokciowych;-) ? zwolnij fazę negatywną i pilnuj by łokcie nie rozjeżdżały się na boki
Ale flarujesz przy WL, prowadź łokcie bardziej wąsko. Przy wiośle za małe pochylenie moim zdaniem, a i przy podciąganiu nie prostuj rąk do końca - bicepsy możesz pozrywać. Ciśnij, rówieśniku Szerokości
[...] drażek na swieżym powietrzu i tam to trenować-na siłowniach może byc problem-chyba ,że na suwnicy ,jak na tym filmie. 2. Konkurs oparty na ćwiczeniach rozciągających barki,łokcie i nadgarstki w pogramie podanym przez Pawła Najdka-jest z tym zawsze problem wśród ćwiczacych siłowo. Punktacja byłaby za trudnośc zrobienia danego ćwiczenia-w [...]
[...] niemalże z klaty, bardziej skłaniałbym się ku arnoldkom, gdyż z podchwytu przemanewrując w trakcie ruchu mimowolnie hantle znajdą się za uszami bo tak Ci ruch poprowadzą łokcie. W moim przypadku wycisk hantli był strzałem w 10! W połączeniu właśnie z wyciskiem sztangi zza głowy przez ostatnie kilka tyg. dało zauważalny progres masowy jak i [...]
[...] niemalże z klaty, bardziej skłaniałbym się ku arnoldkom, gdyż z podchwytu przemanewrując w trakcie ruchu mimowolnie hantle znajdą się za uszami bo tak Ci ruch poprowadzą łokcie. W moim przypadku wycisk hantli był strzałem w 10! W połączeniu właśnie z wyciskiem sztangi zza głowy przez ostatnie kilka tyg. dało zauważalny progres masowy jak i [...]
[...] robię je poprawnie, ale bardzo mi się podobało, ciężar też potrafi zmylić, szczególnie jak sztangielka znajdzie się już w górze, w ostatniej serii pod koniec ugięły mi się łokcie trening zakończyłam lekkim rozciąganiem MISKA dziś za mało węgli, muszę robić małe przemeblowanie, bo w pracy chodziłam głodna (w końcu czuję ssanie 8-) ) a później [...]
Ergometr - caly czas zaczynasz od ugiecia kolan w powrotnej fazie. Najpierw rece, potem biodro i nogi na samym koncu. Podciagania - tutaj probowales zamachnac sie biodrem, ale traciles mnostwo sil, po jedno powtorzenie robiles srednio po 4 bujnieciach. Chwyt i sila spadala momentalnie. To, czego nie mogles osiagnac, to zlapanie rytmu. Nastepnym [...]
kurde zadałem pytanie o franzuca z czystej ciekawosci bo ja zawsze starałem sie łokcie wąsko i zeby sie nie rozchodziły i taka dyskusja ;d chyba z 5 stron do nadrabiania ;-) co do domsów to ja na nogach tez mam największe dwa dni po treningu. zaraz ide plecy tyrac. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-09 14:24:56
Solaros: Tak zrobię, już od dzisiaj będa leciec orzechy :-) Siora już poszła do sklepu %-) Hekade: Spróbuj pompek Girondy na klate, to jest dopiero miazga :-) A odwrotny chwyt sprawia że łokcie same się rozchodzą na boki. Aż się płakac chce że sam narazie o dipsach mogę tylko pomarzyć %-)
Ale machasz tymi łokciami ;p ja stosuje technike zblizona do "ksiązkowej" albo "forumowej" (jak zwał tak zwał) łokcie w jednym miejscu i w zależności od potrzeby sztanga do czoła albo delikatnie za głowe. Francuza uczył mnie wykonywać jeszcze w PowerPicie - Michał Karmowski bo też machałem w podobny sposób jak to widział to pytał co ćwicze xd A [...]
[...] lekkie zmiany na klatce, zmienilem tylko kolejnosc cwiczen, w bicepsie natomiast wywaliłem uginanie hantli z supinacją na rzecz uginania ze sztangą. Podczas wyciskania te łokcie próbowałem pilnować i chyba o wiele lepiej już to wygląda, zresztą też nizej starałem sie schodzić. jestem 2 dni po treningu i domsy na klacie świetne, trening dobrze [...]
te ruchy oszukane były tylko w ostatniej seri, wszedzie ich przeciez nie bylo , co do wioslowania sciagajacego, chyba tylko te lokcie powinny byc blizej srodka ? Z tym grzbietem non stop mam problemy %-) chyba wpadnę kiedys do Przemka albo Antka na trening by ogarneli to co na nim robie jak da sie to ogarnac %-)
osioł jestes i tyle. rozgrzac mozesz ale nie katuj ich przed treningiem poza tym co sie dziwisz ze ci te łokcie sie telepia jak odjałes moze ze 2-3kg? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-05-02 10:41:33