TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

a do mnie jeszcze suple nie doszły, dzwonili z GLS, o ktorej bede i wg, powiedzialem ze o 15.30 w domu i od tej pory cisza

TRENING Z PIĄTKU





Klatka Biceps

trening po drugim posiłku

30 min przed:
bcaa + kawa

Trening:
Klatla:

Wycisk hantel poziomo 6 x 10 (+ ok 2,5kg)
10 x 27.5
10 x 30
10 x 32.5
10 x 32.5
10 x 35
8 x 37.5


Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Rozpiętki poziom 3 x 12-10
12 x 17.5
10 x 20
13 x 20 < 3 z pomoca

Biceps:
Uginanie naprzemienne ramion hantlami z supinacją 4 X 12
12 X 13.7
12 X 13.7
12 X 13.7
12 X 13.7

Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 (+2kg)
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Uginanie jednoracz w pochyleniu 3 x 15 - 20 (bez przerw miedzy seriami)
15 x 7
15 x 7
15 x 7


Filmy:
wycisk hantli 5s




wycisk hantli 6s




wycisk skos dodatni 4s





rozpietki, ostatnia seria




Uginanie naprzemian hantli 3s




JW 4s




Suple
C-6 Po treningu
BCAA 13g przed

Miska:
-120g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy
-150g ryzu, 200g cyca
-150g ryzu 200g cyca
-100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi
-200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek


Uwagi:
świetny trening, pompa bardzo przyzwoita, na klatce wszedzie dolozone, wycisk gilytonowy z lekkim zapasem, głębiej sztangą schodziłem niż w zeszlym tygodniu + nikt mi nie musial pomagac w ostatnich repach

to ostatni trening tym schematem, na drugi dzien domsy byly takie sobie, a na trzeci juz praktycznie nie bylo nic, wiec to juz czas na małe zmiany, jako 1 cwiczenie dam 6s wycisk sztangi na skosie dodatnim, skos troche mniejszy od tego na jakim wyciskam > 5x wycisk hantel poziom > 3s rozpiek na delikatnym skosie ujemnym

Teraz robie tydzien przerwy od silki, czuje ze jest juz ten czas, org tez musi odpocząć

aero krecilem 3 dni pod rzad:
sb: 30 min
nd: 20 min
pon: bieg 10 min + interwały ok 10 min

wegle tez lekko obcialem, ok 20g platkow owsianych ze sniadania

teraz zrobie z 1-2 dni przerwy, w srode/czwartek aero a w piątek nogi nogi nogi nogi


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-04-15 19:39:11

A ten wl sztangielkami wyglada według ciebie okej?

idealny nie jest, nie wiem czemu te łokcie tak dziwne sie mi rozjezdżają. 6s tu nie jest dobrze, wiem, ale w ost, seri daje duzo ciezaru nie koniecznie z najlepszą techniką

No, niezbyt ciekawie te latające łapy wyglądają

podczas serii nie czuje jak one tak latają , pewnie gdybym opuszczułam hantle wyżej na klatke to by ten efekt nie występował, zobaczymy na next treningu

W 5s nie za szybko tymi hantlami machasz? Może nie kontrolujesz tak bardzo ciężaru jak powinieneś.

zmniejsz ciezar synu

jak patrzyłem teraz na poprzednie wypiski z klaty gdzie wrzucałem wyciski hantlami, to te łokcie tak samo goniły jak porąbane

Jak zwolnisz ruch, to i ciężar zejdzie w dół, a poczujesz klatkę, może i lepiej niż teraz. Nie sądzisz?
A i na pewno, lepiej to będzie wtedy wyglądało technicznie.