łokcie

łokcie bardziej pod gryfem w przysiadach ;) znaczy ja się nie znam tak lookłem tylko ale mi się w oczy rzuciło ;D

[...] 1.High pull:6s wykonane, niestety nie miał kto nagrać filmiku ale pierwszy raz pracowałem mocno biodrami szło okej sztanga nieco nisko bo na wysokość mostka,starałem się aby łokcie były nad gryfem. 2.MC :Szło ciężko starałem się spinać brzuch,ale nie ukrywam często o nim zapominałem .6s zrobione. 3.WL: 6s zrobione ,gładko technicznie. [...]

Trening 12 (III) - 07.08 A. częściowy MC 30/35/40/45g 3x6p+1x5p B1. wiosłowanie hantlami 2x8/2x9/2x10/2x10kg 4x8p. B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 20/25/30/35kg 4x10p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/6/4 D. rozciąganie E1. modlitewnik szeroko (5s góra,5s dół) 10kg 4x8p.+1x7p. E2. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] hantlami 2x7/2x9/2x9/2x9kg 4x8p. (po 9 następna hantla to była 12 kg, teraz żałuję że jej nie spróbowałam tylko zostałam na 9) B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 15/20/22/25kg 10/10/10/8 (mimo tego obciażenia co widać było tak ciężko jak na innej siłowni brałam 30-40kg, ale chyba z dzisiaj ta waga jest bliższa [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / 10x10 / 10x10 Wszystkie partie dostały to co powinny. Wywaliłem jednak wyciskanie francuskie w siadzie bo łokcie mnie strasznie bolały a z hantlą tego nie mam No i domsy grzbietu bardzo duże, brzuch tak samo, jest ok. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-12-20 16:38:28

loll teraz to mnie już rozj**ało całkiem - po 3 miesiącach bez siłki dostałem przepukliny. nie no k***a nie wiem co jest ,na chwilę obecną zj**ane barki obydwa ,łokcie (w jednym nerw uszkodzony ,jak zginam to mam mrowienie w ręce ) ,lewe kolano to lekarz powiedział staw do rekonstrukcji i przepuklina ,jak sądzicie wrócę kiedyś na siłkę ? :))

graty, cały czas progres ,a o to chodzi. spróbuj mieć łokcie jak najbardziej prostopadle do podłogi przy siadach;)

Które oszukane i łącznego? EDIT:jeżeli chodzi o "nie prostowanie rak w lokciach" to od razu mówię że jest to tylko tak wyglada ipo części tez jest przez sposób ułożenia dłoni (łokcie odchylone o ok. 45stopni) :-) Ale jeżeli coś innego to chętnie to poprawię ;-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-01-07 08:19:48

[...] drop set 50kg|35kg|20kg x 4 po 7 ruchów minuta przerwy PRZENOSZENIE NA GÓRNYM WYCIĄGU - 50kg x3 po 12 ruchów minuta przerwy POMPKI W OPARCIU O ŁAWKĘ - dłonie ściskają ławkę, łokcie na boki - 30 sek spięcia mięśnia i następnie 10 ruchów x 3 30 sek przerwy UGINANIE NACHWYTEM NA ŁAMANEJ - drop set 40kg|30kg|20kg x 3 po 6 ruchów minuta przerwy [...]

Dasz radę - jak nie Ty to kto. Dzieki! :-> A ja się muszę pochwalić że zacząłem naprawiać swoje łokcie... W poniedziałek następna wizyta - już się nie mogę doczekać. Ja tez sie naprawiam - znalazlam nowego fizjo, bo moja poprzednia zmienila prace. Na te chwila 2x tydzien, ruszmy kazdy element po kolei i oddzielnie.

[...] sztangielek siedzac na ławce skośnej-4serie,10-25kg.(jedna)x2,15-5powt. 2.Młotki stojąc ze sztangielkami-3serie,22,5-30kg.(jedna)x2,15-7powt. 3.Unoszenie sztangi stojąc,łokcie kierujemy do tyłu-4serie,20-40kg.,15-10powt. Dziś w pracy coś mi strzykło pod łopatkami w kęgosłupie i czułem pół dnia bol w tej cześci ciała.W planach nie miałem [...]

[...] Wyciskanie francuskie na wyciagu z linami-60-70kg.,15-8powt+drop 45kg/8powt. 3.Uginanie ramion na wyciągu siedzac na ziemi łokcie oparte o kolana-4superserie 40kg.,15powt. ..Pompki na poręczach-waga ciała 15-12powt. 4.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-3serie,6kg.,15powt. Przed treningiem [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,2x50-60kg.,15-6powt. 2.Wyciskanie na maszynie siedząc na górną cześć klatki-2serie,2x60kg.,10powt. Z przytrzymaniem 3.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,2x80-130kg.,10-5powt. 4.Butterfly -4serie,70-84kg.,12powt. Triceps 1.wyciskanie francuskie na wyciągu zza głowy-4serie,50-75kg.,15-10powt. [...]

[...] z klasyka na inną wersję - to tylko przekładanie problemu. Wiosłowanie - miałem dołożyć ciężaru ale chciałem poprawić technikę i ruch, dalej jednak technika bardzo słaba, łokcie mogłyby być lepiej prowadzone, ustawienie ciała nie jest dobre. Spięcie brzucha, pośladów tak jakby u mnie nie istniało, łopatki trochę lepiej ale dalej trzeba [...]

Przysiad zostawię, nikt nie mówił, że będzie łatwo, trzeba pracować, kiedyś wyjdzie a nie lubię się poddawać bo coś mi nie wychodzi od razu. Tył uda i pośladki mocno trzymają, więcej się będę rozciągał + dołożę no barbell squat do rehabów. MC myślę, że to kwestia kilku treningów i wyjdzie bo wiem co mam poprawić ale coś mnie jeszcze trzyma. [...]

[...] się poprawić tempo, ale jakoś nie mogę wyczuć tego ćwiczenia na razie. Wiosłowanie - myślę, że jest w miarę poprawnie, ciągnąłem po udach do podbrzusza tak jak radził rion, łokcie idą szeroko, muszę pilnować tylko pracy łopatek bardziej. No nic, trzeba próbować, kiedyś mam nadzieje, że wyjdzie wszystko dobrze bo na razie to bieda i aż strach [...]

[...] zaczynając z wysokości glowy a kończac w okolicach dołu klatki. Poręcze podobnie do drażka chociaż jestem w stanie się opuścić w jakimś stopniu. Na pewno źle prowadzę łokcie bo przy wersji na triceps powinny być prowadzone w tył a nie w bok ale nie jestem na razie w stanie tego poprawić. Oczywiście głębokość ale to przyjdzie mam nadzieje z [...]

[...] zaczynając z wysokości glowy a kończac w okolicach dołu klatki. Poręcze podobnie do drażka chociaż jestem w stanie się opuścić w jakimś stopniu. Na pewno źle prowadzę łokcie bo przy wersji na triceps powinny być prowadzone w tył a nie w bok ale nie jestem na razie w stanie tego poprawić. Oczywiście głębokość ale to przyjdzie mam nadzieje z [...]

04/07/16 Forum niestety kiepsko mi działa ostatnio :-(. Pull 1 1.Martwy ciag 30/40/45/50/55 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/25/30/35 4.Glute ham raise cc/cc/cc/cc 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 8/8/8/8 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 10/13/15/17/19 Komentarz Pierwszy raz od dość [...]

[...] więcej połowy uda mocno przyspieszasz, eksplozywny wyprost bioder (tylko bez pchania do przodu bo sztanga ucieka wtedy od ciała) dopiero w momencie wyprostu uginanie łokci i przedramię cały czas jak najbardziej równolegle do ciała, staraj się żeby łokcie nie szły do tyłu. Idealnie kiedy sztanga będzie na tyle blisko, że aż podciąga Ci koszulkę.