Osobiście podchodzę do tego typu ćwiczeń pod kątem gimnastycznym. Preferuję mieć proste łokcie przed wejściem na górę. Nie mniej jednak bardzo ciekawe podejście. Czyli na drążku robisz gimnastyczne nie siłowe ? Próbowałem uczyć się gimnastycznych ale bardziej się przy nich męczę dlatego że nie umiem jakoś zsynchronizować tego ruchu, tak samo [...]
Przy wznosach (gdy robisz je na kółkach) zablokuje łokcie - wyprostuj je i ściągnij ręce najszerszymi do ciała oraz zrotuj ramiona tak by doły łokciowe były skierowane do przodu. W przeciwnym razie pracujesz niepoprawnie i stabilizacja zachodzi nie w obręczy barkowej a w ramionach. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-04-23 09:33:24
biceps/triceps czas treningu: 55 minut A1 uginanie ramion na modlitewniku 10 x 30 kg 8 x 32,5 kg 8 x 35 kg 8 x 40 kg 6 x 42,5 kg 6 x 45 kg A2 wyciskanie wąsko 10 x waga ciała 8 x 50 kg 8 x 70 kg 6 x 90 kg 4 x 100 kg 2 x 110 kg (z zapasem ok 2 powt) B1 uginanie ramion na skosie 10 x (2x 15 kg) 8 x (2x 17 kg) 8 x (2x 17 kg) 6 x (2x 19 kg) B2 [...]
[...] żeby wybrał co będzie najlepsze a on mi tylko napisał, żebym jadł codziennie 3 placki po góralsku i będzie dobrze %-) Jeśli dokładnie takie - to szacun się należy! staram się jak mogę, żeby były identyczne. Staram się, żeby łokcie były cały czas w tym samym miejscu, jak najbliżej głowy. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-08-29 12:40:12
[...] dziecka miałem go kilka razy w gipsie. Więc RPS1990 czepiasz się co chwila o coś, powołujesz się na słabe źródła i niestety szerzysz herezje. Za wysoko jest szkodliwe, ale łokcie do wysokości barków i chwyt nie zbyt wąski - ćwiczenie w pełni bezpieczne. Już bardziej kontuzjogenne dla mnie jest wyciskanie zza karku. Przemek - na MP jadę ale [...]
[...] Klatka : 1 wyciskanie na ławce płaskiej hantle 1-3 wstępne 15,12,10-12 2serie właściwe dowal ciężaru na 6-8 ruchów przy 6 1-2 pomaga partner trzymając za nadgarstki nie nza łokcie. 2. rozpiętki z hantlami 1 wstepna i 2 serie po 10-12 duzy ciężar. 3. hantle na skosie stały ciężar na 8-10 ruchów 3 serie 4. rozpiętki na batrfly 3-4 serie 10-12 [...]
[...] na głowę rękami - skłony głowy w tył z obciążeniem (czapka). 4. przedramiona: - wznosy przedramion ze skrętem w stawie łokciowym - uginanie i prostowanie nadgarstka - łokcie na ławce, klęczeć na podłodze ze sztangą brzuch: - wznosy nóg z obciążeniem w leżeniu, nogi proste w kolanach (- brzuszki z obciążeniem) - jako rozgrzewka - skręty [...]
[...] na palce z obciążeniem - w siadzie sztanga na uda i wspięcia palców 4. przedramiona: - wznosy przedramion ze skrętem w stawie łokciowym - uginanie i prostowanie nadgarstka - łokcie na ławce, klęczeć na podłodze ze sztangą brzuch: - wznosy nóg z obciążeniem w leżeniu, nogi proste w kolanach (- brzuszki z obciążeniem) - jako rozgrzewka - skręty [...]
żołnierskiego nie dociagasz, wyprostuj rece nad glowa wyciagniej je w gore, i nie omijaj glowy jak prowadzisz sztange ale ja prowadz linia prosta i tyko odchylaj glowe w tyl na czas podniesienia i pozniej chowej pod sztange. MC poprawnieale odkladaj sztange Przysiad lokcie daj mocniej w tyl wypnij klatke by si enie pochylac i siadaj troche nizej
[...] mały owoc w dłoniach, staraj się trzymac palce razem, ramię nie może wychodzić wysoko ponad wodę (jeśli idziesz z kimś na basen, to niech poobserwuje, czy np. wystawiasz łokcie bardzo ponad wodę). Pamiętaj o dołączaniu rąk, to co pisałam wcześniej. Dorwij może ksiażkę o pływaniu kraulem metodą total immersion. Oddechy najlepiej co nieparzystą [...]
Ja jak moczę łokcie i ręce to gdy nie mam rekawiczek mam problem z założeniem ciuchów, ale temat do ogarnięcia :-) u mnie problemem jest początek jazdy autem jak noga trochę mało czuła :-D
[...] dotyczy stawów, kiedyś miałem problemy z kolanami strzelanie, bóle itd. Teraz sytuacja z bólami ustała aczkolwiek każdy możliwy staw w moim ciele strzela, palce, nadgarstki, łokcie, barki, kolana, stopy, kark, tylko w biodrach nie ma żadnych anomalii. Chciałem się dowiedzieć co polecalibyście na stawy, czytałem o glukozaminie ale opinie o niej są [...]
[...] pull 10x18, 10x 23, 10x18 6.Uginanie przedramion biceps 10x5, 10x6, 8x6 Plecy pięknie dzisiaj wyglądały po treningu, minus taki że czuję ostatnio lędzwia i stawy (kolana, łokcie, barki) Ponawiam pytanie dotyczące supli, co mogę wprowadzić żeby jakoś szybciej się regenerować, napewno kupię wit. D+K. [...]
[...] hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 ostatnia seria z dropem * Aero 35 minut Info: Jako trzecie ćwiczenie dałem ściąganie zamiast podciągania bo przy nim bolą mnie łokcie >< W szerokim podciąganiu zastanawiam się czy nie zacząć robić czegoś takiego: 6x waga ciała, 6x +5kg, 6x +10kg, 6x +15kg Oczywiście jeżeli uda mi się to zrealizować [...]
[...] Przy francuzie odczuwałem bul łokci to zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powtórzeń, Dodatkowo zmieniłem trochę technikę i w dolnej fazie powtórzenia cofam łokcie za głowę dzięki czemu czuję większe rozciągnięcie. W pozostałych ćwiczeniach starałem się w różny możliwy sposób poatakować triceps. I sądzę, że mi się udało. Przy [...]